Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[bole gym]

Ja u ovom da kazem periodu nit skidanja nit mase radim nesto ovako:
 grudi-ledja, noge, rame-ruke.
Cucanj, mrtvo ili veslanje, potiske, militeri... prvu vezbu osnovnu posle dodatne mozda i super set. Sve u tri vezbe ruke dve. Odlicno mi lezi

[Black&Decker]

Interesuje me da napravim push pull legs sistem neki za naredni period 3 puta nedeljno, odnosno stavio bih pull push legs , pon sre petak.
Neka preporuka ili iskustvo u koncipiranju, koje vezbe obavezno ubaciti, koje su nepotrebne?
Mislio sam da budu 2 jace vezbe tipa presovi, veslanja, cucnjevi po 6-8 u seriji i 3 ili 4 vezbe pratece 10-12 ponavljanja sa kracim pauzama i rotatore i face pulse redovno na kraju treninga.
Stomak bi ubacio sa noganma verovatno.

Krenuo sam na yogu kao pravi moderni evropljanin pa javljam utiske .

ja sam bas isto hteo, i krenuo sam nedelju dana...i nisam se bas lepo proveo...
jednostavno,imam utisak da uvek nesto zapostavim...narocito za grudi,ramena,tric... ima neko neki predlog kako je radio ovaj trening ? ... 

[eXe]

push pull legs ima smisla samo ako se radi 3 pa 1 odmora po meni u suprotnom nije bas optimalan sistem...iz razloga sto bi volumen pojedinacnog treninga trebao da bude dosta velik ukoliko je frekvencija mala...

Matt ogus ima 2-3 razlicita push/pull/legs programa...mozete naci na youtubu
Generalno svake nedelje menja broj ponavljanaj kroz 3 nedelje 4-u radi deload...tipa da ima 2 hypertrophy nedelje jednu power

Neki rade push/pull/legs/rest repeat a neki push/pull/legs/push/pull/legs/rest repeat zavisi da li hocete da ciklus traje 4 ili 7 dana...
Isto najbolje je imati 2-3 razlicita treninga za svaki dan i menjati svaki trening npr za noge 1 quad dominant drugi u kom je veci fokus na zadnju lozu sto se pula tice 1 je vise fokusirao na mrtvo i accesory work za mrtvo dizanje dok je drugi vise na vertikalna vucenja i biceps koliko se secam... sad to je neki generalan koncept svakom su slabe tacke drugacije i prema tome organizujte trening xd

[vlada sin]

Da nije mnogo 3 pa 1? Sto ne bi mogla tri kvalitetna treninga sa po danom pauze?

[eXe]

pa zavisi od volumena... ja sam radio 15-25 serija po treningu uglavnom sve do jendog pon pred otkaz poslednji set do otkaza... i bilo mi je malo prenaporno al zato radis deloade( ja ih nisma radio xd) sad ides 2/12/1 i u ta 4 dana odradim sve misicne grupe volumen je dosta veci 30-40 serija i ovako mi odgovara mislim ne mzoes znati nesto dok ne probas... xd

[Black&Decker]

Da nije mnogo 3 pa 1? Sto ne bi mogla tri kvalitetna treninga sa po danom pauze?

uglavnom sto sam citao spominje se 3-1...mada sam ja planirao push,legs,pauza,pull,pauza pa u krug ...
hteo sam da promenim malo nacin treniranja,al kada god krenem da filozofiram zajeb se

evo ti nesto drugacije http://www.aworkoutroutine.com/push-pull-legs-split/

[bojan lepojevic]

Doslo mi da probam cucanj, cisto da vidim gde sam sa snagom, posto jedno 6 meseci nisam imao prilike, gde sam na pocetku treninga prvu seriju isao 160x6 sto je tad bio max(pre toga nisam radio cucnjeve duze vreme zbog povrede).

Ako je snaga porasla i to ne radeci teske cucnjeve, mora biti da se dobro radilo, pa sam iz tog razloga i oprobao.
Tehnicki nisam isao PL vec kolena vise napred zbog kvadova, a tako se i osecam najkomfornije, ali bi trebalo poraditi malo na tehnici svakako.

Squat 170kg x10

[filip85]

bravo Bojane, lagano ovo ide, sa dosta rezerve

[bojan lepojevic]

cisto proba
Ne bih da preterujem pa se bzvz povredim, nije mi cilj da se hvalim nekim podignutim kilazama, to ostavljam vama lifterima

[milan0507]

Pa da docekamo da se jos i hvale sa 170kg

[bojan lepojevic]

A ne, cifra kojom bih se ponosio bi bila 200+ jos me sramota kad vidim neke komentare hvalospeve, a ovo i najveci zgoljavac lifter dize bez znojenja hahahaha
Pa eto, ja ishvalim milana za 280x9, a odmah - ma brate, da vidis tek sta oni mrsavi rusi rade

[Stevcho]

Svaka cast na cucnju 

[pekipro]

Sta mislite o ovom program treningu:
-25 pull ups
-50 deadlifts
-50 pushups
-50 leg raises
-50 jumps on box (60cm)
-Single-Arm Clean-and-Press with kettlebell
-25 pull ups
??

[Pedja_Petrovic]

sjajan trening za pripremni period u NFL

[Milenadiao]

Sta mislite o ovom program treningu:
-25 pull ups
-50 deadlifts
-50 pushups
-50 leg raises
-50 jumps on box (60cm)
-Single-Arm Clean-and-Press with kettlebell
-25 pull ups
??

Ne znam da li u krosfitu ima ovog broja ponavljanja.
Odakle ti ovo? Ja mislim da ne radiš jer ako ne znaš kako se radi dl, jumps, c&p i to ketlom da završavaš karijeru u NFL-u jako brzo na ovakvom treningu