Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[sirius]

Ja sam danas radio ovo:

*cucnjevi(5seta/12ponavljanja)
*nozna ekstenzija(5seta/10ponavljanja)
*pregib za zadnju lozu(5seta/10ponavljanja)
*podizanje na prste za listove(5seta/12ponavljanja)

To zagrevanje za noge ili sta? :P

Ma djavola zagrijavanje,ne mogu da hodam :-) :-) :-)

[milan0507]

Da l' si mu rekao to posle onih 75kg

[Kamasan_94]

Sad sam stigao kuci posle treninga nogu,jos sam u soku..
Prvi krug Cucanj obican/uski cucanj na smith (kod cucnjeva sporiji negativni deo i ass to grass )/ leg press/i sut za quad.. Drugi krug sve to i ubacujem iskorak sa bucicama, sledeci krug dodajem jos mrtvo sa krutim nogama...
I konacno poslednji krug posle cucnjeva i prese odradim sut pojedinacno svakom nogom pa posle normalno,i razmisljao sam da zadnju lozu necu ni da pokusavam u ovoj rotaciji ali posle zavrsenog suta pomislim da nisam neka p****  i nastavim iskorak,mrtvo i dodam jos sut za zadnju lozu

[sirius]

Da l' si mu rekao to posle onih 75kg

Ja to radio sa 50kg   ,jbg ja ne mogu vise

[newbody]

Razvlacenje sajlama na kosoj klupi - Lat poulower (naizmjenicno 2X20 1min pauze izmedju serija)

potisak na kosoj klupi 4X12 - vratilo siroki hvat 4X8-10 (naizmjenicno pauza oko 1min)

propadanje na razboju 4X8-10 - veslanje na dodjem koturu 4X12  (naizmjenicno pauza oko 1min)

neck pres 3X12 - veslanje sa sipkom podhvat 3X10 (naizmjenicno pauza oko 1min)

[bodibuilder]

jel radi tko neku varijaciju pull push legs programa?

[coco1]

Da li neko ima dobrar prijedlog za plan treninga 3 sedmicno. Do sada sam isao 4 puta ali sam u skripcu sa vremenom.....

[Dominikanac]

Ja bih radio ledja-zadnje rame - i jedan misic ruku,  drugi dan noge, treci dan grudi prednje rame i drugi misic ruku, tako nesto ne znam. Ima pametnijih ovde

[bole gym]

Grudi-ledja,noge, rame-ruke

[thedelbooyy]

danas noge, bice zestoko..
cucanj 15,12,10
podizanje na prste 15,12,10
siroki cucanj 15,12,10
iskorak 15,12,10
nozna extenzija 15,12,10

[NPP]

Težine

[thedelbooyy]

Težine

radim sa manjim tezinama zbog problema u ledjima, sjebao sam prsljen nest', pa postepeno povecavam, 30kg cucanj, 50kg podizanje na prste, 20kg iskorak, a noznu ekstenziju sam juce ubacio u trening, ni nez koliko dizem.

[alexi]

jutros nista specijalno,radio sinoc do kasno na racunalu,uspio nekako izgurat trening...

3 serije zgibova sa plocom od 10 kg opterecenja - svaka serija po 12 x

veslanje sa sipkom podhvat 6 serija - 70 / 80 / 90 / 92,5 / 87,5 / 82,5

testerisanje bucicom 6 serija - 50 / 45 / 50 / 45,onda mi lagano hvat popustio pa zadnje 2 serije sa 40 pumpanje

lat mašina za kraj 4 serije wide grip nathvat - 75 / 70 / 67,5 / 67,5

kasnije jos malo trbusne sa opterecenjem 10 kg i to je to...sutra leg day...

[vlada sin]

Ubitacan trening za ledja alexi

[bole gym]

jutros nista specijalno,radio sinoc do kasno na racunalu,uspio nekako izgurat trening...

3 serije zgibova sa plocom od 10 kg opterecenja - svaka serija po 12 x

veslanje sa sipkom podhvat 6 serija - 70 / 80 / 90 / 92,5 / 87,5 / 82,5

testerisanje bucicom 6 serija - 50 / 45 / 50 / 45,onda mi lagano hvat popustio pa zadnje 2 serije sa 40 pumpanje

lat mašina za kraj 4 serije wide grip nathvat - 75 / 70 / 67,5 / 67,5

kasnije jos malo trbusne sa opterecenjem 10 kg i to je to...sutra leg day...

Zasto spajas dve naivece partije? Mislim ako noge radis isto kao i ledja povreda je gotovo zagarantovana