Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[mr Big]

Pa pazi,ja bih rado odvojio te dve partije,ali nemam vremena za jos jedan dan u teretani,a do sad sam radio grudi-biceps
Ledja-triceps
Noge-ramena
Pa sam mislio da promenim,ali dakle nije dobar ovakav plan?

[filip85]

pa si odlučio da leđa i noge spojiš u jedan trening ali ruke moraju da imaju zaseban?

da se razumemo, noge i leđa mogu na istom treningu, ali to se onda malo drugačije radi nego ovako kako si zamislio... to bi bio onda neki upper/lower ili full body trening a ne klasičan split gde ćeš obe mišićne grupe raditi u velikom obimu...
ako baš mora trodnevni split onda bih spojio grudi i leđa, jedan poseban trening za noge i jedan trening za rame i ruke, ili nešto slično... al za 3x nedeljno po meni je najbolje neki upper/lower...

[mr Big]

Aha,hvala ti puno,da li mozes da mi kazes ili posaljes neki link,kako da radim upper/lower,a da rasporedim 3x nedeljno?

[bole gym]

Cucanj-hack lice ka nalonu-sut-box cucanj x 10pon x 5 ser
Zadnja loza drop do otkaza
Quad urnisan

[newbody]

Ravni bench 100kgx8  115x3 100x 6  6

Kosi bucice 35kg 6  6  6  6 

Razvlacenje ravna klupa 22kg 6  6  6 

Potisak bucicama rame  22kgx8   27kg   6  6  6

Letenje za srednje rame drop set 9kgx10 6kgx6  4kgx6   tri serije

[Pedja_Petrovic]

leg kurl 14-12-10-8 x 5
leg pres 12-10-8 x 5
prednji cucanj 14-12-10-8 x 4
zadnja loza 10-8 x 4
iskorak x 3
i nesto mi doslo pa sam oprasio 5 serija trzaja

[Metak]

Mrtvo vucenje 60kgx6, 80kgx2X6 100kgx5x5
zgibovi: 4x 10-12
Veslanje: 60kgx 4x10
i malo sam pecnuo trapez sa 90 kg

[mr Big]

Vase misljenje o ovom programu ?http://www.bodybuilding.com/fun/teen-amateur-of-the-week-dawson-has-cheese-grater-abs-at-15.html

[eXe]

po meni prevelik volumen posebno sto odradis sve 2x nedeljno ili smanjis svaki trening za 2 vezbe ili za po 1-2 serije na svakoj vezbi

[bane802]

Veceras ledja na repertoaru

- Lat povlacenje nadhvatom ispred glave
- Lat povlacenje nadhvatom iza glave
- Lat povlacenje podhvatom
- Lat donji kotur veslanje
- veslanje u pretklonu podhvatom
- T sipka siroki nadhvat
- T sipka uski hvat
- Jednorucno testerisanje
- Mrtvo dizanje

10-12 ponavljanja ,  3-4 kruga .

[Milos Zivanovic]

bogami muski...

[filip85]

Veceras ledja na repertoaru

- Lat povlacenje nadhvatom ispred glave
- Lat povlacenje nadhvatom iza glave
- Lat povlacenje podhvatom
- Lat donji kotur veslanje
- veslanje u pretklonu podhvatom
- T sipka siroki nadhvat
- T sipka uski hvat
- Jednorucno testerisanje
- Mrtvo dizanje

10-12 ponavljanja ,  3-4 kruga .

ovo po meni nema nikakve logike, samo bezveze nabacane vežbe

[bane802]

bogami muski...

Cepam ovakav trening vec neko vreme i posle treninga se osecam nekako superiorno.

[mr Big]

Znaci po vasem misljenju ne valja program?

[bojan lepojevic]

Da se upisem..nema makljanja i cimanja, bitna je kontrakcija i osecaj, posto moja ledja slabo reaguju na takav stil vezbanja..

Mrtvo dizanje siroki hvat 100kg x 6, 120kg x 6, 140kg x 4, 150kg x 4, 160kg x 4 pauza 90sec

A1: Lat ispred glave, siroki hvat 90kg x 8, 80kg x8, 60kg x 8
A2: Vucenje donji kotur rucice    80kg x10, 70kg x10, 60kg x8  super set, pauza 60sec

B1: Pulover kanapom na latu 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10
B2: Hiperekstenzija                         x12,         x12,          x12,          x12
B3: Sleganje ramena, sipka    130kg x 8, 120kg x8, 90kg x10, 90kg x10  superset, 45sec pauza

Face pulls drop down 30kg x15 + 20kg x15, 10kg x15, 30kg x10 + 20kg x10, 10kg x10, 30kg x10 + 20kg x10, 10kg x10
pauza 60sec

Vucenje, donji kotur siroki hvat drop down 100ponavljanja: 60kg x20 + 50kg x20 + 30kg x15 + 20kg x 20 + 10kg x 25