Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Metak]

Grudi:
Bench: 50kgx12, 60x10 70x8 80x5 82,5x4 85x4x3 90x1
Kosi: 50kgx2x12, 60x2x10
Kontra kosi(Bucice) 25kgx4x12

[Stevan Čerubdžić]

Leg gigant set juce, najtezi dan za podneti:
sutiranje 80kgx20
cucanj 80x15
zadnja loza 50kgx20
leg press(nzm koliko kila) x12 superslow sa spojenim stopalima
mrtvo za zadnju lozu 60kgx10

to u 5 serija sa 60 sec pauze izmedju setova, tusirao sam se u sedecem polozaju ...gledacu sledeci put da snimim trening pa da postavim

[eXe]

dl 80x10 110x5 140x5 155x5 170x5x2(seta)
block pulls 170x5 160x5x2
deficit 140x7
zgibovi uski 2 serije po 8
veslanje jednorucno 30kgx15x3(seta)

kod mene isto haos guzva danas pa nisam snimao xd

[Milan Valjevic]

koja je to vezba deficit 140x7

[mica86]

@ Milan Valjevic
Mrtvo dizanje iz deficita

[eXe]

Benc 40x10 60x8 80x5 100x5 115x5 127.5x5 127.5x4 125x5x2
speed bench 105x3x6
wide benc 100x6x3
kosi bucicama 34x10x2 30x12x2
chest supported dumbell rows 30x12x4

benc 127.5kgx5 sa zadrskom

evo snimak benca inace promenio sam skroz polozaj nogu kako bi imao kolko tolko leg drive jel ranije nisam imao uopste inace nisam kontao da se tako klimam levo desno dok teg ide ka dole dok sam radio tek sad vidim o.o

inace da deficit se odnosi na mrtvo iz deficita hvala mico ^^

[alexi]

zgibovi podhvat bez opterecenja 1. 20 x
                                                     2. 16 x
                                                     3. 13 x

veslanje sipkom podhvat 70 x 10, 85 x 10, 95 x 6, 100 x 6, 85 x 7, 75 x 12

testerisanje bucicom 50 x 7, 55 x 6, 50 x 7, 45 x 8, 45 x 8

finiširanje na lat mašini 2 serije 85 x 8

+ biceps 2 vjezbe po 4 serije ( pregibi ravnom šipkom (podhvat i nathvat po 4 serije))

+ trbušni 2 vjezbe po 3-4 serije

[Pedja_Petrovic]

Benc 40x10 60x8 80x5 100x5 115x5 127.5x5 127.5x4 125x5x2
speed bench 105x3x6
wide benc 100x6x3
kosi bucicama 34x10x2 30x12x2
chest supported dumbell rows 30x12x4

benc 127.5kgx5 sa zadrskom

evo snimak benca inace promenio sam skroz polozaj nogu kako bi imao kolko tolko leg drive jel ranije nisam imao uopste inace nisam kontao da se tako klimam levo desno dok teg ide ka dole dok sam radio tek sad vidim o.o

inace da deficit se odnosi na mrtvo iz deficita hvala mico ^^

" inace nisam kontao da se tako klimam levo desno "

fucking shit holl,damn,son ov" a...(*#*@&&#@^#@ zar ovo nema na eng da se kaze

[eXe]

Lakse mi tako Kad mi neko kaze nesto na engleskom odma znam vezbu na srpskom neke ne znam ni kako bi preveo hanging leg raises (podizanje nogu na vratilu al opet ono mi nekako prirodnije :/)
Juce
Cucanj low bar 40x10 60x5 80x5 95x3 105x3 112.5x5x2
high bar uski stav sa zadrskom dole 85x5x2 92.5x3
stiff leg dl 110x8 115x6x2
zgibovi siroki 3 serije
hanging leg raises 3 serije

Danas:
Shrugs sa sipkom iza 50x10 70x10 90x10 110x10 130x10x2
Sedeci potisak bucicama 26x10, 32x10, 34x10x3
side lat raises 3x12-15

[Metak]

Danas ledja, sve sam se iscepao, ni glutamin ne pomaze 
Mrtvo dizanje: 60kgx2x8 80x2x6 100x3x5 110x3x3 120x1 130x1 135x1 140x1
zgibovi ispred: 10 kom x5
veslanje u pretklonu: 40X 12x2 50x10x2 60x8
Trapez: 60kgx10 70x10 80x8 90x6
Bice ovo teska noc 

[Pedja_Petrovic]

Lakse mi tako Kad mi neko kaze nesto na engleskom odma znam vezbu na srpskom neke ne znam ni kako bi preveo hanging leg raises (podizanje nogu na vratilu al opet ono mi nekako prirodnije :/)
Juce
Cucanj low bar 40x10 60x5 80x5 95x3 105x3 112.5x5x2
high bar uski stav sa zadrskom dole 85x5x2 92.5x3
stiff leg dl 110x8 115x6x2
zgibovi siroki 3 serije
hanging leg raises 3 serije

Danas:
Shrugs sa sipkom iza 50x10 70x10 90x10 110x10 130x10x2
Sedeci potisak bucicama 26x10, 32x10, 34x10x3
side lat raises 3x12-15

sve sve (ali jedno ne..mislim pesma)

leg drive..

[Dominikanac]

Tu se cepaju kilaze vidim ja, jedino ja kao devojcica sve mi ispod 100 kila sem cucnja!!!
Ni ne znam moj max za bilo koju vezbu!

[Metak]

Danas, rokanje, gigantske serije:
Nozni pregib 15 pon
Cucanj uski 15 pon
cucanj obican 15 pon
cucanj siroki 15 pon
Leg press 15 pon
Ekstenzija 15 pon
I to sve po 4 puta. Noge odvaljene, pumpa neverovatna, ko balvani su mi noge, jedva sam obuko patike 
Polako ulazim u igru, ali kad udjem nema izlaza, i kidam sve do kraja. A ovi pajvani od 120 kg, 30%BF, me zezaju" Mali nemoj brate tolko mnogo ce se napucas. Sledecu godinu kad me vide sa 100 kila ima da mi se klanjaju

[Milenadiao]

Otišla samo na kardio, ipak prešla na tegove 

- Pola sata spinninga (neki uvodni trening, bio toliko dosadan i nenaporan da sam morala da dodam nešto)
- Vratolomije sa pločom od 5kg, tri kruga  x 12 pon 

[Dominikanac]

Danas, rokanje, gigantske serije:
Nozni pregib 15 pon
Cucanj uski 15 pon
cucanj obican 15 pon
cucanj siroki 15 pon
Leg press 15 pon
Ekstenzija 15 pon
I to sve po 4 puta. Noge odvaljene, pumpa neverovatna, ko balvani su mi noge, jedva sam obuko patike 
Polako ulazim u igru, ali kad udjem nema izlaza, i kidam sve do kraja. A ovi pajvani od 120 kg, 30%BF, me zezaju" Mali nemoj brate tolko mnogo ce se napucas. Sledecu godinu kad me vide sa 100 kila ima da mi se klanjaju

Hahahaha, problem je kad su ljudi 200% za trening a na startu su... Obicno sagore brzo, bolje je kad dajes 100% i polako na duge staze...
Sto pocinjes sa pregibom, pa uskim, zasto ko sav normalan svet ne pocnes sirokim normalnim cucnjom, pa onda nastavis dalje?