Mart 28, 2024, 05:34:09 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 649426 puta)

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #945 poslato: Mart 28, 2014, 10:06:28 pre podne »
Pa, kad radim pregim, malo mi se nakrve noge, zagreju mi se kolena, i kukovi, i cucanj posle klizi kao podmazan. A i to nisu neke tezine :P

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #946 poslato: Mart 29, 2014, 02:26:49 posle podne »
Kvadovi i listovi urnisani, j**eno je naporno, ali osecaj na kraju treninga je "more satisfying than cumming".
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #947 poslato: April 03, 2014, 01:02:57 pre podne »
Cucanj 200x8 2 serije. Pocinjemo da se penjemo gore.

Van mreže Millan B

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 351
  • OLD SCHOOL BB
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #948 poslato: April 05, 2014, 04:45:15 posle podne »
 
    Subota 05.04.2014 god      Noge - Ledja - Biceps ( 11h 50 min - 13h 10 min )

        Trenutno sam primoran da vezbam dva puta sedmicno u teretani tako da radim podelu noge - ledja - biceps i grudi - rame - triceps... Nije bas idealno ali imam prilicno staza u sportu tako da mi nije mnogo problematicno. Meni vise dodje kao relaksacija posle naporne sedmice..

       Noge : Cucanj - 5x5 ( 100 kg ), max na cucnju je oko 150 kg
                           Iskorak setajuci sa buckama - 4x12 ( 15 kg )
                             Potisak na presi za list - 4x30 ( 10 unutra, 10 spollja i 10 klasican polozaj stopala ) - 120 kg


        Ledja:[  Veslanje u pretklonu - 4x12 (75 kg)
                                Vucenje na donjem koturu - 4x12 ( 80 kg )
                                   Obrnuto vucenje na lat-u - 4x12 ( 70kg )

        Biceps:  Pregib dvorucnim tegom - 5x5 ( 50 kg )
                                Pregib buckama na kosoj klupi - 4x12 ( 12 kg )
   
              Sledeci put biram drugacije vezbe, nesto se uradi u super seriji, nesto klasicno - zavisi od inspiracije. Visina 187cm, 97 kg - cilj treninga je odrzavanje forme.
LARGER THAN LIFE, STRONGER THAN EVER ! 

AKO UM HOCE, TELO MOZE !

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #949 poslato: April 11, 2014, 09:24:24 posle podne »
Danas razvaljivanje, sve sam se urnisao, jedva hodam  ;D >:(
UJUTRU
Nozni pregib- 4x20pon
nozni pregib stojeci jednonozni- 4x15
mrtvo vucenje sa ispravljenim nogama-4x12
cucanj- 4x30pon
presa-3x 15 pon
nozna ekstanzija- 3x14,12,10
iskorak-2x18
UVECE
Listovi i stomak(Mrzi me da pisem, klasika)

Van mreže Sljivko

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #950 poslato: April 11, 2014, 09:31:07 posle podne »
2x dnevno ides u teretanu? cemu to

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #951 poslato: April 11, 2014, 10:30:16 posle podne »
Cucanj 210x8 dve serije

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #952 poslato: April 11, 2014, 11:09:40 posle podne »
2x dnevno ides u teretanu? cemu to
Contest prep buraz ;)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #953 poslato: April 12, 2014, 02:07:04 pre podne »
Moj trening nogu od juce

Duboki cucanj  - (5x60, 5x60, 5x60, 3x80, 3x80)*zagrevanje, 5x100, 4x110 8x120, 8x120/ dropset 60 max puta
Iskorak 4x20 (naizmenicno) sa bucicama od 12kg
Hek polu cucanj (90 stepeni) 4x-12 do 14
Zadnja loza 4x12/ x1 dropset
Sutiranje 4x12/ x1 dropset
listovi na hack-u 3x35 120kg-a

Dusa me boli sada... :D





Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #954 poslato: Jun 11, 2014, 05:55:58 posle podne »
1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
3.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
4.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...

pa pauza od 60 sec...
i onda...

1.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
2.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
3.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
4.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

pauza od 60 sec...paaaaaa



1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon


juce sam radio ovakav trening
lepa pumpa, ekstra je, bas onako zivotinjski  :D
malo ya promenu, sad me nekka mala upala drzi
posto svaki trening secam mrtvo, e ovo je cool  ;)


Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #955 poslato: Jun 11, 2014, 10:47:09 posle podne »
Metak nam zver postaje nema sta!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #956 poslato: Jun 23, 2014, 03:37:55 posle podne »
Da se upisem malo. Danas bp, slomljen totalno al sam uspeo da odradim sta sam hteo. Strng 15, odlican program nema sta.

Bp 76x5
90x4
103x3
115x2
130x1
137x1
142.5x1
122x9

Zgibovi 3x12
Tate pres i rolling istovremeno 3x12

Sve do poslednjeg problem sa namestanjem, uzas koliko sam umoran ovih dana. Tek na poslednjem je bilo to to.
Sve sa pauzom osim poslednje serije benca.

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #957 poslato: Jun 23, 2014, 03:48:06 posle podne »
dl sa bukasom :)
60x10
90x5
120x4
140x3
160x1
180x1
200x3
140x5

zgibovi siroki 3x10
veslanje 3x12
facepulls 4x12
hyperextenzija 4x12
biceps pregib 3x12
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #958 poslato: Jun 27, 2014, 06:48:01 posle podne »
Danas floor press 135x3- sve sa zadrskom
Kosi 110x3- zadrska

veslanje bucicom 3x8
dosta rada sa kablom za rotatore (face pull kotur od gore, pa od dole) 6 ser po 20ak pon
zgibovi 3x6 sa zadrskom i dole i gore
rolling triceps 3x10
biceps 2x12
plank sa plocom od 15 kg 3 x30s plus sa strane po serija od 20sek
« Poslednja izmena: Jun 27, 2014, 06:57:09 posle podne BUKAS »

Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 892
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #959 poslato: Jun 30, 2014, 06:18:43 pre podne »
plank sa plocom od 15 kg 3 x30s plus sa strane po serija od 20sek

Fensi moderator
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.