Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[filip85]

Bukas, kako su ledja sad, jel radis sq i dl?

[TheMaki]

Juce ruke
Propadanja 10,9
Uski bench 2x10x35, 2x10x40
Tate press 1x10x2x12, 3x10x2x14
Skull crusher 4x10

Edit: e da i biceps 4x10 sa olimpijskom sipkom izmedju uskog bencha i tate press

[BUKAS]

E pa bolje su, malko. Doduse sad sam suzio stav na cucnju i trudim se da nemam butt wink, tako da kucnem u drvo nemam jakih bolova kao ranije.

Dl ne radim, al radim cucanj i prednji cucanj svaki trng po nekih 10ak serija.

[TheMaki]

BP 10x20, 5x30, 5x35, 5x40, 3x45, 1x50, 10x50
Kosi potisak 4x10x2x16
Ravni potisak 1x10x2x16, 3x10x2x18
Koso razvlačenje 1x10x2x10, 3x(10-12)x2x12

[Metak]

aaaaaaa vidi je maka nasa
nema labavo kod nje 

[milan0507]

https://www.youtube.com/watch?v=yDySFy0-VM4&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw

300x3 260x3p 240x8

[Bsbejs5]

Svaka cast Milane.Ovo nijesu noge,ovo su balvani.

[TheMaki]

Ja malo off-ujem, budući da mi treninzi nisu baš zanimljivi, ali ajde da napišem po jedan za svaku grupu, a dok tako napišem doćiće i septembar i PL

DL 5x60, 5x70, 5x80, 3x90, 3x100, 1x110, 9x110
Veslanje u pretklonu 4x10x50
Lat 4x10
Testera 4x2x(10-12)x25

[BUKAS]

Uski 3x10x110 pauzirano
Zgibovi 3x10 sa opt
rolling triceps 3x10x25
i jos nesto sitno kanapa, hamer i obrnuti hvat

[filip85]

https://www.youtube.com/watch?v=yDySFy0-VM4&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw

300x3 260x3p 240x8

Da me je poslusao, odradio bi peticu...   ide ovde sigurno 320x2, moguce i vise, ovo je vec forma kao pred proslogodisnje takmicenje a ima jos 2 meseca...

[TheMaki]

Ja danas radila MP, tj ramena kako se zove i klasifikuje na hipertrofiji
MP 10x20, 5x25, 5x30, 5x35, 8x40, 10x30
Letenje prednje, srednje, zadnje po 3x10, posto sam iskrnavila malo posle sam uradila od svakog jos po 1x10, bila je i keva u teretani pa sam i njoj pokazivala vezbe pa sam se gubila malo sa multitaskovanjem
Face pulls 4x15
Shrugs 1x12x(2x25), 2x15x(2x25), 1x12x(2x30)

Keva radila benc 8x15, presu 10x40 itd

[marko14]

cucanj 147kg 10x10

naizmenicno sa

zadnjom ekstenzijom 45kg 10x10 pauza  90-120s

trbusnjaci 3xmax

[BUKAS]

Kosi 85x8x4 pauzirano
Floor 110x8x3 pauzirano

Veslanje sipkom, zgibovi, face pulls sve po 3 serije

[Milenadiao]

Kosi 85x8x4 pauzirano
Floor 110x8x3 pauzirano

Veslanje sipkom, zgibovi, face pulls sve po 3 serije

Opet ta idiotska vezba sa sipkom, pobogu. Samo bendz kod Bukasa na meniju

[BUKAS]

Sve varijacije na temu BENC! Ali klasicnog nema nigde. Jos da ubacim sa bucicama, sa daskama, ultra wide, otlkjucavanje, dead start bench i bicu kompletan.