Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[TheMaki]

Propadanja 2x10
Uski benc 2x10x40, 1x6x50, i tricep hell 32.5 x po 3 bez daske, sa 1, 2, 3, 2, 1 i bez
Biceps sa sipkom 4x12
Tate press 4x10x2x14
Skull crusher 3x10, 1x15

[BUKAS]

Floor 140x4 pauzirano. Imao sigurno jos 2 al sipka kriva pa mi mnogo paznje odvlacilo. 5 kg + 1 ponavljanje gore od proslog puta pre 2 meseca.

Chins 4x8
tate press 1x10x17,5kg 2x10x20kg

Hammer 2x12
obrnut pregib sipkom 2x12

[newbody]

potisak bucicama rame 3x12 sueprset sa front reis 3x12
jednorucno veslanje 3x12 superset letenje za zadnje rame na kosoj klupi 3x12
lat povlacenje ispred glave siroki hvat 3x12 superseta letenje za srednje rame 3x12
veslanje na dodnjem koturu 3x12 superset sleganje bucicama (trapez) 3x20

eto 

[ixy]

Clean&press sa 40 kg 4x6-8
Letenje za zadnje rame na kosoj klupi (ležim na grudima)
Polupokret sa 5 kg 20 pon
Odmah zatim pun pokret sa 4 kg 10 pon
Odmah zatim pun pokret sa 3 kg 10 pon
Odmah zatim pun pokret sa 2 kg do totalnog prženja i otkaza
Sve to x3 sa pauzom od minut-minut i po
Lateralno letenje za srednje rame na isti nacin
Prednje letenje na isti nacin, ali su tezine: 8,7,6,5 kg
Zatim potisak sa bućicama 3x12 sa 15 kg pa potisak na smithu sa 30
Na kraju letenje sajlama za zadnje rame i sleganje ramenima 4x15 sa 20 kg

[BUKAS]

Kosi 85x8x3 pauzirano. 100x1 cisto kao neko podizanje cns, jako lagano, pa cu za dve nedelje jaku trojku.
Kosi bucice 40x8x3

zgibovi 3x8
veslanje 3x10
nose pull 3x10

istezanje i tutanj.

[TheMaki]

Poceo PL, poceo 531, ura, ura, ura!

BP 10x20, 5x30, 5x35, 5x40, 3x45, 1x50, 12x50
Potisak sa opadajucim nagibom 5x(8-10)
Tate press 4x10
Uski bench 4x10@40
Testera 1x2x10@20, 2x2x10@25, 1x2x15@25

Namerno sam krenula malo laganije posto sam se vratila sa mora, posle sedam dana netreniranja i neadekvatne ishrane, prehlade, suncanice, stomacnog virusa (imali smo all inclusive sto se tice bolesti ) ali srecom, nije pala snaga, bar sto se tice bencha. Trebala sam prvo uski bench pa onda tate press, ali bila je guzva pa sam okrenula ovako.

[BUKAS]

Uski 110x8x3 pauzirano
Zgibovi 3x8
rolling triceps 3x10
potisak na sajli 3x10
pregib bucicama 2x12
hammer 2x12

[eXe]

poslednja 3 treninga
115x7 cucanj
120x10 benc
180x8 dl

accessory work sveden na minimum jer sam jos malo prehladjen imao all inclusive viruse xDDD

[BUKAS]

Kad si pre odradio tri treninga, prekjuce si dosao

[Milenadiao]

Kad si pre odradio tri treninga, prekjuce si dosao

I to nije radio samo bendž kao neki   

[BUKAS]

Da opovrgnem opet pogane tvrdnje od gore

Juce sq, par serija opet problem sa ledjima i to se pojavio na najgluplji nacin jos u ponedeljak. Posle toga stiff dl, cucanj jednom nogom, leg curl i jos neke zezancije. Uglavnom nije samo benc!

[marko14]

benc 100kg 10x5
naizmenicno
veslanje u pretklonu 100kg 10x5  pauze 2min

kontra koso razvlacenje 25kg 3x8
naizmenicno
ledja na hammer masini 72kg 3x8 pauze 1min

[NPP]

Posle dve nedelje pauze i 5 treninga MMA nedeljno konacno opet u teretani

Cucanj 130x5, 140x3, 150x2, 160 polu cucanj  . Imam to i jos jedno 15 kila lagano, samo da malo tempiram cns

Benc 3x8 poceo, veslanje u pretklonu

Od pocetka trudnoce sam pao 13 kila, jedva stotka jutros

[BUKAS]

Hahaha od pocetka trudnoce si smrsao, zar ne idu kg gore?

[NPP]

Meni ne idu, samo njoj

Energija je neunistiva samo prelazi iz jednog oblika u drugi, tako i masa