Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Bp 160x1. Teze nego sto sam ocekivao. Spavao pre toga, pa sam osamucen, al dobro je proslo. Cim sam izbacio floor i uski, odmah osetim da tridceps ne radi sta treba. Makar znam sad gde je caka.
Kosi bucice 3x10
zgibovi 3x8
rolling 3x10
potisak na sajli 3x10

[Vukasin.]

benc pres 125x5
2 board press 155x1
skullcrusher 4x10
cable row 4x10
rear delt rises 3x10
abs 50reps

[eXe]

Jesam ja ovo ubio temu ili xD?

Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 125x1 140x6 140x4
prednji 85 3x5
gm 90 3x8
leg pres hyper i trbusnjaci po 3 serije

[Vukasin.]

squat 160x5 (labavi wrapsi), 170x1 (inzer wrapsi)
suspended gm 140x5
natural ghr 3x8
abs 3x15
https://www.youtube.com/watch?v=WnKFh-mYNkw&feature=youtu.be

[TheMaki]

Toliko dugo nisam pisala da sam zaboravila gde je tema.... xD
Elem, ide 3+ nedelja, radila sam DL 120x5, iz nekog razloga sam otkazala na sestom, cudno, trebalo je par ponavljanja vise.... https://www.youtube.com/watch?v=zIWOnDnQ2mA&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g . Od pomocnih veslanje u pretklonu 4x10x50, iskorak 4x2x8x2x18, hiperekstenzija 4x10x25, face pulls 4x15
Military press 7x40, snimila sam to i propadanja https://www.youtube.com/watch?v=AFoYuNeweOs i https://www.youtube.com/watch?v=t06Xd1COhCQ . Od pomocnih propadanja 2x10, floor uski eksplozivno 4x10x30, tate press 4x10x2x12, prednje letenje 3x10, srednje letenje 3x10 i zadnje letenje 3x10 i jedan zgib xD
Cucanj nisam snimala danas, opet sam pocela sa wrapsima posle duzeg vremena.... 115x8, imala sam 1-2 u rezervi. Presa 3x10x135 i 1x12x145 xD SLDL 4x10x2x35 i hip thrust 10x60, 10x70, 10x80, 12x90.... istezanje i kuci

[Kokiroki]

Toliko dugo nisam pisala da sam zaboravila gde je tema.... xD
Elem, ide 3+ nedelja, radila sam DL 120x5, iz nekog razloga sam otkazala na sestom, cudno, trebalo je par ponavljanja vise.... https://www.youtube.com/watch?v=zIWOnDnQ2mA&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g . Od pomocnih veslanje u pretklonu 4x10x50, iskorak 4x2x8x2x18, hiperekstenzija 4x10x25, face pulls 4x15
Military press 7x40, snimila sam to i propadanja https://www.youtube.com/watch?v=AFoYuNeweOs i https://www.youtube.com/watch?v=t06Xd1COhCQ . Od pomocnih propadanja 2x10, floor uski eksplozivno 4x10x30, tate press 4x10x2x12, prednje letenje 3x10, srednje letenje 3x10 i zadnje letenje 3x10 i jedan zgib xD
Cucanj nisam snimala danas, opet sam pocela sa wrapsima posle duzeg vremena.... 115x8, imala sam 1-2 u rezervi. Presa 3x10x135 i 1x12x145 xD SLDL 4x10x2x35 i hip thrust 10x60, 10x70, 10x80, 12x90.... istezanje i kuci

:O

[eXe]

benc 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x2x4
uski kosi 100 3x6
board 120 3x8
propadanja koso letenje i letenje za srednje rame po 3 serije

[Vukasin.]

benc pres 112.5x5x3s; 120x1, 130x1
dips 3x12
skullcrushers 3x8
pull ups 6x3
db shrugs 3x12
abs 50reps

[djLE]

. Cim sam izbacio floor i uski, odmah osetim da tridceps ne radi sta treba. Makar znam sad gde je caka.

Ovim si mi dosta pomogao oko BP,hvala.

[BUKAS]

Nema na cemu. Al problem je sto moras da vidis da li ce i tebi tako biti. Moja tehnika zahteva malo veci volumen pa i intenzitet na tricepsu.

Uski benc (close grip bench) 120x9 treeca serija

Bp 160x1


ovo je od nedavno. Niska je klupa pa nisam mogao da napravim most kako valja, al pogledaj koliki mi je hvat na uskom, a posle na klasicnom. Nije velika razlika.

Inace 3 nedelje pred 160 nisam radio floor i uski uopste i odmah je teze zakljucavanje. Znam da je tezina veca itd, al osetim veoma dobro sve.

[Kokiroki]

Bukase koliko si tezak?

[BUKAS]

Trenutno oko 92-3.

[djLE]

Nema na cemu. Al problem je sto moras da vidis da li ce i tebi tako biti. Moja tehnika zahteva malo veci volumen pa i intenzitet na tricepsu.

ja taj flor nikada nisam radio ,sad zadnja 3 puta kad sam radio odusevio sam se koliko je dobro,i kada izbacujem zadnje ponavljanje osecam kako mi triceps nzm kako da objasnim pucka seva ,kao da mi neka mala struja prodje korz njega jel to verovatno sto mi je triceps jako slab?

i zanima me jos nesto drugar me tera da hvatam jako sirok benc sto meni ne odgovara jer nisam tako radio i nekako mi teze kad jako sirok uhavtim a svi kazu da je bolje tako jer skracujem putanju, sta da radim  jer kad hvatam uze imam laksu kontrolu da laktove guram napred ,treba mi pojasnjanje jer ne znam koji hvat da krenem da forsiram

[Vukasin.]

nema pogresnog hvata na bencu, generalno siroki je da kaziprst bude na prstenu sipke, a uski je da sake budu do glatkog dijela sipke, imas i slucajeve extremno sirokog(sake da bude izvan prstenova sipke) ili extremno uskog(sake da budu na glatkom dijelu sipke)-to sigurno neces raditi... tako da koristi onaj na kojem si jaci... to da ces skratiti putanju sa sirim hvatom-hoces, a da li ces imati snage u donjoj poziciji sa takvih hvatom-tesko(tj zavisi od tebe)... meni siroki hvat isto nikad nije odgovarao,ja hvatam da mi mali prst bude na prstenu sipke, jer za moju visinu i konstituciju tako imam najvise snage iz donje pozicije, dakle moras sam za sebe otkriti

[BUKAS]

Na flooru vidis koliko ti je triceps zaista jak.

Sto se hvata tice individulna stvar. Zavisi i od tehnike. Da li znas da ukljucis latove, da li imas problema sa pekovima, ramenima, koliko je triceps jak itd. Sam moras da vidis.

Pretece me Vule.