Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[eXe]

cim sam ubacio malo triceps vise potisaka vratilo se... opet cu sve izbaciti i raditi samo benc jbg ako nista drugo skontao sam da vise reaguje na kolicinu nego na intenzitet

[Pedja_Petrovic]

Moze i ja da se malo upisem npr:
RAMENCICE

1 krug .
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

2 krug
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

Letenje sa bucicama 12 x 12
Letenje sa bucicama 10 x 12
Letenje sa bucicama 8 x 12

3 krug
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

Letenje sa bucicama 12 x 12
Letenje sa bucicama 10 x 12
Letenje sa bucicama 8 x 12

Front raise sa sipkom  18 kg x 12
Front raise sa si[kom 13 x 12
Front raisse sa sa bucicom 8 kg bucca x 12

4 krug
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

Letenje sa bucicama 12 x 12
Letenje sa bucicama 10 x 12
Letenje sa bucicama 8 x 12

Front raise sa sipkom  18 kg x 12
Front raise sa si[kom 13 x 12
Front raisse sa sa bucicom 8 kg bucca x 12

Upright row sa sipkom 40 kg x 12
Upright row sa sipkom 30 kg x 12
Upright row sa sipkom 20 kg x 12

Na kraju da se zacini:
Drop setovi na sajlama na krosu za zadnje rame
5 krugova sa po 15 pon u seriji..

I naravno za kraj  obavezno-MAJMUNI  --5-6 serija (nesam brojao) sa bucicama 30 kg sa 20 pon

na kraju ovako izlgeda

[kikibgd]

ajde i ja da se upisem kao neki oporavak
1.Mrtvo dizanje 6x10-12
90sek

2a.Kosi benc bucice 8-10
2b.Lat pothvat sirina ramena 8-10

60 sek,4 superserije

3.Parcijalno mrtvo od pola butina 6-8, 4 serije

4a.Propadanja s tegom 8-10
4b.low row masina neutralan hvat,zadrska sekund,8-10
4 superserije

5.Mrtvo drop set 100reps

[eXe]

Squat 115x5,122.5x5, 130x5, 115x5
Paused 90 2x5
Bench Press 120x5, 127.5x5, 135x5, 120x5
Spoto Press 110 2x6
Good Morning 70 4x10
Supersetovano
Leg Press 4x12
Zgibovi 4x10
sedeci potisak bucicama 4x12

http://youtu.be/_G7UephpQ_A

[eXe]

Deadlift 185x5 195x5 205x5 185x5
SL Deficit 2x6 160
Veslanje 4x10 100
Shrugs 4x10 120
Zgibovi 4x6 nisam imao snage da se drzim xDD
Hyperextenzija 4x10 40

https://youtu.be/Svl_m6Ztxs0

[BUKAS]

Hmm vec 3 nedelju pokusavam da izguram neki trening ala Meadows, i to noge. Ovo je brutalan trening i nikako ne treba raditi ako se nema dobra podrska oko treninga pa bogami i van.

Leg curl 3x15
Sq tezak 3x5
Bugarski 3x~15  svaka noga, na svakom 5., 5 sek zadrska
Presa 3x15-20 na svakom petom zadrska uz pritisak od strane dva coveka (isohold) - ovde je posle prve serije toliko poceo da me boli kvad da nije normalno, al vene na unutrasnjoj strani butine neprocenjivo
Cucanj na smithu 4x12 parcijalno i svaki poslednji 10 sek zadrska u rupi

Noge ne osecam ni trenutno dok pisem, a tako mi je bilo svaki prethodni put.

[Fat Dragon]

@Bukas
Ja dobio upalu čitajući.

[BUKAS]

Ma ovo su bolovi, upale nigde

[Pirat]

sta su majmuni ?

[BUKAS]

Trapezi.

[Pirat]

cuo sam za taj naziv ranije ali sam zaboravio na sta se konkretno odnosi ... tnx

[tenssa]

Ili ramena?

[Marko Dj.]

al vene na unutrasnjoj strani butine neprocenjivo
Noge ne osecam ni trenutno dok pisem, a tako mi je bilo svaki prethodni put.

poznati mi ovi neki osjecaji,od juce

[BUKAS]

al vene na unutrasnjoj strani butine neprocenjivo
Noge ne osecam ni trenutno dok pisem, a tako mi je bilo svaki prethodni put.

poznati mi ovi neki osjecaji,od juce

Setam setam pa propadnem

[Milenadiao]

Benč 4x12 22,5kg
MP 4x12 10kg
Veslanje 4x12 12,5kg
Lat 4x12 23kg.

Ne treniram, ne treniram, pa se pređem i evo sastavim mesec dana.