Mart 29, 2024, 08:58:11 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 650079 puta)

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1380 poslato: April 20, 2015, 03:21:55 pre podne »
ti ulazis u neke filozofije,a lose radis osnovne stvari...
uz to si pretreniran,ako se dobro secam iz neke tvoje teme i treniras sa dan nedeljno pauze ili tako nesto..i zalio si se na to
jel si ti zadovaoljan kako napredujes ili mislis da nesto ne radis dobro?
voleo bih da trolujes...

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1381 poslato: April 20, 2015, 03:32:57 pre podne »
ti ulazis u neke filozofije,a lose radis osnovne stvari...
uz to si pretreniran,ako se dobro secam iz neke tvoje teme i treniras sa dan nedeljno pauze ili tako nesto..i zalio si se na to
jel si ti zadovaoljan kako napredujes ili mislis da nesto ne radis dobro?
voleo bih da trolujes...
nikada ne trolujem i ne vidim svrhu toga,elem da ja sam otvorio temu skoro, gde sam izbacio svoj trening i gde ste mi vi savetovali da je to mnogo ,to sam poslusao i prebacio se na klasican split sa 2 dana odmora,ne mogu da kazem da sam zadovoljan jer je malo vremena proslo ali mogu vam reci da se mnogo jaci treninzi rade i bukvalno pumpe me drze dosta duze na tom treningu ili se tripujem nzm

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1382 poslato: April 20, 2015, 06:53:25 pre podne »
evo i ja da napisem danasnjih trening
samo triceps ~ 60 minuta

Overhead Extensions 5x15/12/10/8/6
Close Grip bench press on smith  5x/10/10/8/8/6
Skull crushers  6x15/12/10/8/6/6
Triceps dips machine 4x/15/15/12/10
Tric Push down machine 4x10/10/8/8
Cable push Down machine 4x10x8x6

to je to,tezine na oko 90% RM

30 serija?
Piramide sa br pon?

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1383 poslato: April 20, 2015, 07:18:25 pre podne »
Zbog tog treninga ti je i očajan triceps

Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 892
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1384 poslato: April 20, 2015, 07:50:09 pre podne »
djLE,

Smanji broj serija i broj vežbi i izaberi jednu osnovnu tešku vežbu za triceps i jednu lakšu i povećaj obim samo, pogotovu na toj drugoj, idi na veći broj ponavljanja.

Meni najbolje reaguje kada odradim neko zagrevanje laganom vežbom kao predzamor, onda tate press na primer, kao "osnovnu" i posle toga pumpu.

Ali ovo ti je dfinitivno preterivanje i koliko god da mi se nekada sviđalo tvoje polu-trolovanje :D...ovo je loše
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1385 poslato: April 20, 2015, 09:30:11 pre podne »
Radi decko na rekompenzaciji :)

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1386 poslato: April 20, 2015, 10:33:18 pre podne »
Pedjin trening za noge...

1 serija
Prednja extenzija
Presa drop
Cucanj

2. Serija
Prednja extenzija
Presa drop
Cucanj
Cucanj prednji
Cucanj skupljene noge

3. Serija
Prednja extenzija
Presa drop
Cucanj
Cucanj prednji
Cucanj skupljene noge
Cucanj siroko noge.

4 Serija
Ekstenzija
Cucanj
Ekstenzija
Prednji cucanj
Ekstenzija
Cucanj skupljene noge
Ekstenzja
Siroki cucanj
Ekstenzija
Zadnja Ekstenzija drop
Ekstenzija
Presa drop

5 Serija
Ista kao 4-ta!

Gutalj pwo I povracanje kao fontana :)
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1387 poslato: April 20, 2015, 07:58:45 posle podne »
Squat 125x3, 132.5x3, 140x3, 125x2x3
Paused 95x2x5
Bench Press 130x3,137.5x3, 145x3, 130x2x3
Spoto Press 115x2x5
Good morning 4x8 72.5
superset 4 kruga
Leg Press, Zgibovi, Military bucicama
Cucanj napokon ide malo gore videcemo sledece nedelje kako ce proci

https://www.youtube.com/watch?v=Sbb3lZOUGsY
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže GHG

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 354
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1388 poslato: April 20, 2015, 08:56:44 posle podne »
Posle jucerasnje debate o mom treningu ledja, kako vam se cini danasnji trening ?

Veslanje sipkom 60-65kg 4x10-12
mrtvo 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3
T-bar 50-55kg 4x10-16
Lat siroko iza 55kg 4x10-14

8 raznih serija za biceps.

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1389 poslato: April 20, 2015, 09:03:48 posle podne »
Posle jucerasnje debate o mom treningu ledja, kako vam se cini danasnji trening ?

Veslanje sipkom 60-65kg 4x10-12
mrtvo 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3
T-bar 50-55kg 4x10-16
Lat siroko iza 55kg 4x10-14

8 raznih serija za biceps.
Zašto i T-bar i veslanje? Ja radim ili jedno ili drugo :) btw i ja danas leđa
lat malo šire od ramena 50x12 60x12 70x10 80x8 90x6 pa drop na 70x8 i drop na 50x12
veslanje šipkom 60x12 70x12 80x12 85x10 100x6
lat podhvat 50x10 60x10 70x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 i drop na 55x12 i drop na 40x15 tempo 2-1-3
veslanje jednoručno na hameru 30x12 35x12 40x12 45x8, ovde sam uradio par parcijalnih i rest-pause na zadnjoj seriji

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1390 poslato: April 21, 2015, 01:39:21 pre podne »
PRe svega Hvala svima sto su se prikljucili na moj tr.plan i hteli da pomognu,smanjicu trening za tric pa cemo da vidimo kako ce ici a evo vecerasnji trening nogu pa slobodno se javite da izvrsimo male modifikacije i da napravimo trening koji ce valjati,Ja ovako treniram jako dugacak period
Sut masina Quad 5x12/12/10/10/10
Sut masina Hamstring 3x12/10/10
Cucanj sa rasirenim nogama 8x/12/10/10/10/8/8/8/8
Cucanj na Smithu 4x10/10/10/10
Iskorak 4x/10/10/8/8
Stojeci pregib za zadnju lozu 4x10/10/10/10
List na spravi sedenje 4x/17/ -10- (uhvatio grc u obe noge,morao da batalim tu vezbu)
LIst na Stojecoj spravi 4x15/15/12/12 x90kg

Posle ovog trening aje palo 400gr belog i oko 300gr UH

Samo da napomenem da suplemente ne koristim a ishrana sredjena odlicno sa blagim deficitom(20%) Belancevina zbog finansija

Saveti ,komentari dobrodosli i hvala unapred
« Poslednja izmena: April 21, 2015, 01:44:17 pre podne djLE »

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1391 poslato: April 21, 2015, 09:09:38 pre podne »
Ja se kladim da nisi pojeo toliko hrane.

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1392 poslato: April 21, 2015, 09:23:32 pre podne »
Jest vas lozi lik...

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1393 poslato: April 21, 2015, 10:20:59 pre podne »
ako si u deficitu a to pojeo posle treninga ostatak dana radis intermittent fasting?
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1394 poslato: April 21, 2015, 12:50:14 posle podne »
ako si u deficitu a to pojeo posle treninga ostatak dana radis intermittent fasting?
pojacava insulinsku osetljivost  :D