Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[djLE]

Ja se kladim da nisi pojeo toliko hrane.

Iz 2 dela naravno,

Jest vas lozi lik...

dokle treba da pisem da sam ozbiljan i dokle cu ja pisati zasto bih vas lozio?

ako si u deficitu a to pojeo posle treninga ostatak dana radis intermittent fasting?

sta je to?

[Milenadiao]

Ti ili si jedno srce, mukica ili si trol ppv veličine.

[Fat Dragon]

Deficit označava manjak nečega.Kada trošiš više nego što zarađuješ onda si u deficitu.

[Стрелок]

strašno.. deficit s 400g pirinča... daamn

[djLE]

Ti ili si jedno srce, mukica ili si trol ppv veličine.

ama zivota mi mog nisam trol,ovde sam da bih pomogao pre svega sebi a i drugima ali me neke stvari bune

Deficit označava manjak nečega.Kada trošiš više nego što zarađuješ onda si u deficitu.

znam sta je deficit al nikad nisam cuo za ovo  "intermittent fasting"

strašno.. deficit s 400g pirinča... daamn

pa deficit mi je na proteinu jer treba puno hrane a nazalost ne mogu to da ispratim,to je ono sto me i najvise koci a protein je nenormalno skup i pitam se samo dokle ce ove cene ici ,tako da mi se vise isplati a i bolje je uvek dati za hranu...

[GHG]

Prodanja 4x13-16   + 0, 6, 10, 14kg
Benc ravni 60x16, 70x15, 80x10, 80x10, 90x5
kosi 4x10-12  60kg

potisak sa cela 4x10-12   30kg
potisak sajlom 4x12-16   30kg

8 serija trbusnjaka do otkaza

PWM merica i po whey-a i 2g vitamina C

[eXe]

ukucaj na googlu... to oko suficita i para sam bas imao raspravu sa jednim drugarom... posto me je pitao sta cu ja kad nabacim 5kg necu imati para... dovoljno je za vecinu da pojacaju pirinac za 100-200gr dnevno da bi presli u suficit... sto i nije neka kinta realno...

[Black&Decker]

djle, koliko ti traju treninzi?
jesi li citao negde na forumu pricu koja se stalno vrti u krug o intezitetu treninga...
radi trening kratko ali jebitacno
bolje odradi 10-15 serija muski,nego da mlatis muda sa 100 serija... ne moras da napustis trening puzeci po podu i gledajuci scene iz filma roki kada dodjes kuci... pogledaj bilo gde na netu treninge ljudi i uporedi sa ovim svojim mucenjem

vec su ti u prosloj temi svi rekli o tvojoj pretreniranosti... i nemoj da imas malo dana odmora,kao pre sto si imao
i nije samo fora da ti ovde radis previse,da si eto lud pa radis dvostruko vise, nego je fora sto nemas 10 kvalitetnih serija,ako me kontas? znaci radi manje serija, ali gledaj da ih radis kvalitetno,a ne da se razvlacis po teretani 2 sata..
i ima mnogo ljudi koji treniraju  3x nedeljno izadji iz teretane slobodno

mislim da gresis na nekim osnovnim stvarima,a vamo se upustas u neke teoretisanje... ne znam da li vredi da ti se prica,kada posle ovoliko vremena pravis greske...

[Стрелок]

To za intenzitet ne mora da znači. Štaviše, većinu vežbača i početnika bolje reaguju na volumen, a manjina njih na intenzivne treninge. Jedino su Mike Mentzer i Yates propagirali to, i možda nekolicina... ja znam likove po 2h treniraju i napreduju super.. ja ne volim toliki volumen

[Millan B]

To za intenzitet ne mora da znači. Štaviše, većinu vežbača i početnika bolje reaguju na volumen, a manjina njih na intenzivne treninge. Jedino su Mike Mentzer i Yates propagirali to, i možda nekolicina... ja znam likove po 2h treniraju i napreduju super.. ja ne volim toliki volumen

 
         Nije Blacky mislio baš na te treninge, tipa Mike i Yates ( jedna radna serija max intenziteta )
već na trening koji će trajati od npr 45 min do 1h koji će u sebi imati umeren broj serija 3-4 npr, pauze između serija biti kraće... Retko koji BB će trenirati 2 h, kod treninga strongmena, powerliftera gde su pauze između radnih serija dosta duže i trajanje treninga zna da bude duže.

[Mare_99]

Jucerasnji Trening Ledja:

-Wide Grip Pull Ups 5x5-20 Reps (Mali  Broj Ponavljanja Ispod 10 Je Sa Opterecenjem)
-Barbell Rows 5x8-20 Reps
-Neutral Grip Hammer Pulldown 4x10-15 Reps
-Wide T-Bar Row 4x10-15 Reps
-Seated Cable Rows 4x8-15 Reps
-One Arm Dumbell Rows 4x10-15 Reps
-Deadlifts 4x5-10 Reps

[Стрелок]

To za intenzitet ne mora da znači. Štaviše, većinu vežbača i početnika bolje reaguju na volumen, a manjina njih na intenzivne treninge. Jedino su Mike Mentzer i Yates propagirali to, i možda nekolicina... ja znam likove po 2h treniraju i napreduju super.. ja ne volim toliki volumen

 
         Nije Blacky mislio baš na te treninge, tipa Mike i Yates ( jedna radna serija max intenziteta )
već na trening koji će trajati od npr 45 min do 1h koji će u sebi imati umeren broj serija 3-4 npr, pauze između serija biti kraće... Retko koji BB će trenirati 2 h, kod treninga strongmena, powerliftera gde su pauze između radnih serija dosta duže i trajanje treninga zna da bude duže.

A to da. Loše sam pročitao, izvinjavam se

[Millan B]

Jucerasnji Trening Ledja:

-Wide Grip Pull Ups 5x5-20 Reps (Mali  Broj Ponavljanja Ispod 10 Je Sa Opterecenjem)
-Barbell Rows 5x8-20 Reps
-Neutral Grip Hammer Pulldown 4x10-15 Reps
-Wide T-Bar Row 4x10-15 Reps
-Seated Cable Rows 4x8-15 Reps
-One Arm Dumbell Rows 4x10-15 Reps
-Deadlifts 4x5-10 Reps

   
             Ok, bila je priča i pre neki dan... Možda se vodiš logikom što više - to bolje.
Mada ako imaš 15-16 god a ništa od supsa, anti-katabolika onda je ovo preobiman trening.
Npr :  nema potrebe po meni da radiš i veslanje u pretklonu, veslanje sa t šipkom i jednoručno na istom treningu( volim da napišem na domaćem 

[kikibgd]

PRe svega Hvala svima sto su se prikljucili na moj tr.plan i hteli da pomognu,smanjicu trening za tric pa cemo da vidimo kako ce ici a evo vecerasnji trening nogu pa slobodno se javite da izvrsimo male modifikacije i da napravimo trening koji ce valjati,Ja ovako treniram jako dugacak period
Sut masina Quad 5x12/12/10/10/10
Sut masina Hamstring 3x12/10/10
Cucanj sa rasirenim nogama 8x/12/10/10/10/8/8/8/8
Cucanj na Smithu 4x10/10/10/10
Iskorak 4x/10/10/8/8
Stojeci pregib za zadnju lozu 4x10/10/10/10
List na spravi sedenje 4x/17/ -10- (uhvatio grc u obe noge,morao da batalim tu vezbu)
LIst na Stojecoj spravi 4x15/15/12/12 x90kg

Posle ovog trening aje palo 400gr belog i oko 300gr UH

Samo da napomenem da suplemente ne koristim a ishrana sredjena odlicno sa blagim deficitom(20%) Belancevina zbog finansija

Saveti ,komentari dobrodosli i hvala unapred

previse za jedan trening nogu.

ajde i moguce je pojesti 300g uh posle treninga. malo dextroze ovo ono.

mada ja se sebi gadim kad pojedem 150g posle treninga

[BUKAS]

Mentzer je u svojim treninzima imao sve, a bio je perfektan.