Avgust 12, 2022, 05:27:08 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.967 poruka u 18.589 tema - 20.608 članova - Poslednji član: Adnan55
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 538262 puta)

Van mreže lilihop

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 127
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1815 poslato: Januar 10, 2020, 01:02:48 pre podne »
Moze neki savjet za promjenu treninga, radim vec nekih skoro 5 mjeseci 1. grudi-biceps 2. ledja 3. noge 4. ramena-triceps ....imam oko 89 kg (185 cm) solidna gradja, jedem uglavnom clean nista striktno  ni masa ni definicija za sada jer nemam vremena.

Ljubitelj sam da kazem old school treninga. Recimo trening za noge,  cucanj radne serije 60 kg x 10 puta, 80  kg x 10 puta, 100 kg x 8 puta, 120 kg x 6 puta, 130 kg x 3 puta
Onda iskorak u pokretu 3 serije 10 metara naprijed i nazad, svaka serija razliciti pokret noge (pravo, ka spolja i ka unutra i to sve sa duplom kontrakcijom )
Super serija Sut masina i leg press  3-4 serije, dobra kilaza
Nakon toga 2 vjezbe za zadnju lozu (8 serija) i na kraju 5 serija listova

Tako npr radim jedan trening, s tim sto nekad promijenim, ubacim bugarsko, onda neki cucanj na spravi itd

Uglavnom smorilo me malo, iako se trudim da cesto mijenjam vjezbe, mislio sam povecati frekvenciju treninga pa da radim recimo Push-Pull-Legs-Push-Pull, ali onda bih morao smanjiti volumen, jer  to tesko kontrolisem, uvijek mi se cini da je malo, ako odradim 10 serija  grudi na treningu mislim da nista napravio nisam

Bench nikako da probijem limit (mada hrana tu igra ulogu, ali recimo na nogama najbrze napredujem pa me to cudi) 100 kg dizem 2-3 puta maksimalno, sa 90 kg radim 5-6 puta i to je nesto sto vec duzi period drzim. Kosi bench dosta slabo (60 kg po 10 puta 4 serije, mada radim pravilno). Mrtvo dizanje nikako ne radim.

Vjerovatno je razlog zasto na nogama najvise napredujem (u smislu snage) taj sto znam povecati intezitet pogotovo na cucnju gdje imam 2,3 i 4,5 ponavljanja...dok druge partije skoro nikako ne idem na tako malo ponavljanja, a vjerovatno bih trebao ponekad

A moj cilj je dodati par kvalitetnih kg do ljeta, samim tim i dobiti malo vise snage, a sto se tice izgleda zadovoljan sam

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1816 poslato: Januar 10, 2020, 10:27:39 pre podne »
Stavi radnu seriju na 100 kg, pre toga jednu, dve za zagrevanje sa manjom kilazom, a radnu seriju ponovi 8 puta sa 10 repsa, tj uradi 8 serija cucnja sa 10 repsa, javi dal te smorilo...  ;D ps to ti je ceo trening za noge  ;) u poslednje 2,3 serije obavezno neko da te spotuje...

Van mreže lilihop

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 127
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1817 poslato: Januar 11, 2020, 01:50:32 pre podne »
Stavi radnu seriju na 100 kg, pre toga jednu, dve za zagrevanje sa manjom kilazom, a radnu seriju ponovi 8 puta sa 10 repsa, tj uradi 8 serija cucnja sa 10 repsa, javi dal te smorilo...  ;D ps to ti je ceo trening za noge  ;) u poslednje 2,3 serije obavezno neko da te spotuje...


Odradjeno danas, s tim sto sam isao 8 ponavljanja, procijenio sam da bi mi mozda 10 bilo mnogo, spustam se duboko skroz do dolje koliko mogu  (pa cu sledece nedelje povecati i probati 10 ponavljanja)... 2 serije, prva 40 kg 10 puta, pa 60 kg 10 puta i onda 8 serija 100 kg po 8 puta...zadnje 2 serije su mi teze pale, pogotovo zadnja, ali sam uspio a osjetio sam da mogu i jos koje ponavljanje...nakon toga 4 super serije sut masina-sjedeci pregib za zadnju lozu, 4 serije listova sjedeci, 5 serija Planka, minut radim 30 sekundi pauza i u krug bez prestank...na kraju 15 min na biciklo....mislim da je OK trening

P.S Osjecam vec nocas da su mi noge nestabilne, bice upale, inace svaki vikend bez obzira sto treniram dugoo ako noge odradim kao sto znam, imam upalu po 4-5 dana
« Poslednja izmena: Januar 11, 2020, 01:55:53 pre podne lilihop »

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1818 poslato: Januar 11, 2020, 12:51:17 posle podne »
pa nije ok, kada ga nisi odradio ;)

Van mreže Code01

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1819 poslato: Avgust 07, 2022, 12:13:14 posle podne »
Hej ekipa, teretana mi ne radi vikendom, a imam  vremena pa mi je odlična opcija ići na trening pet puta tjedno.

Bi li ovakav trening bio ok za pet puta tjedno:

1. Prsa, triceps, ramena
2. Leđa, biceps
3. Noge, trbuh
4. Prsa, triceps, ramena
5. Leđa, biceps

Ili da idem možda ovako:

1. Prsa, biceps
2 Noge
3. Leđa, triceps
4. Noge
5. Ramena, trapez

Ili da udarim svaku mišićnu skupinu jednom tjedno i to je to?

Sada sam cca osam-devet mjeseci u teretani.

Hvala

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1820 poslato: Avgust 07, 2022, 01:38:00 posle podne »
u prvoj varijanti nemoj biceps odvaljivati dva puta nedeljno, on je mali misic, treba samo da ga posteno sa striktnom formom pogodis sa dve vezbe i odgovarajucom kilazom, umesto toga pod 5 prebaci ramena sa ledjima
takodje ne bih ti savetaovao nikada da biceps radis sa ledjima ako hoces da ti raste, jer izmaltretiran misic, bez obzira sto je to u zavrsnom delu pokreta nije "svez" za izolaciona vezbe i ne mozes napredovati u kilazi , a kod natural vezbanja to ti je nazalost jako bitna stavka - veca kilaza => veci misic

druga varijanta pod 5 ubacis umesto trapeza trbuh, 2 zamenis sa 3 po redosledu

eto

jednom tjedno da se gadjaju misicne partije cuvaj kada budes siguran da prelazis sledeci nivo, ono da radis zgibove polako u serijama sa opterecenjem, propadanja, da krcas na masinama ploce itd... mora da se ima indeks snage inace ce ti se trening ako recimo radis grudi pretvoriti u dve vezbe na klupi i ostalo drljanje, isto tako i za ledja... striktno dobro odraditi preko 5 vezbi za jednu misicnu partiju trazi staz inace se pretvara skoro 100 % u drljanje a to je gubljenje vremena kada je hipertrofija u pitanju


Van mreže Code01

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1821 poslato: Avgust 07, 2022, 04:44:37 posle podne »
Hvala Pirat!

Jedino ako izmiješam malo prvu verziju, izbacim biceps, onda mi nekako ostaju ramena dva dana za redom.

1. Prsa, biceps, ramena
2. Leđa, triceps
3. Noge, trbuh
4. Prsa, ramena
5. Leđa, triceps
« Poslednja izmena: Avgust 07, 2022, 05:34:01 posle podne Code01 »

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1822 poslato: Avgust 07, 2022, 05:46:49 posle podne »
zavisi koji je izbor vezbi... nisi skapirao, vrati se na prethodni post citanje






Van mreže midzi

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 258
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1823 poslato: Avgust 07, 2022, 07:35:24 posle podne »
u prvoj varijanti nemoj biceps odvaljivati dva puta nedeljno, on je mali misic, treba samo da ga posteno sa striktnom formom pogodis sa dve vezbe i odgovarajucom kilazom, umesto toga pod 5 prebaci ramena sa ledjima
takodje ne bih ti savetaovao nikada da biceps radis sa ledjima ako hoces da ti raste, jer izmaltretiran misic, bez obzira sto je to u zavrsnom delu pokreta nije "svez" za izolaciona vezbe i ne mozes napredovati u kilazi , a kod natural vezbanja to ti je nazalost jako bitna stavka - veca kilaza => veci misic

druga varijanta pod 5 ubacis umesto trapeza trbuh, 2 zamenis sa 3 po redosledu

eto

jednom tjedno da se gadjaju misicne partije cuvaj kada budes siguran da prelazis sledeci nivo, ono da radis zgibove polako u serijama sa opterecenjem, propadanja, da krcas na masinama ploce itd... mora da se ima indeks snage inace ce ti se trening ako recimo radis grudi pretvoriti u dve vezbe na klupi i ostalo drljanje, isto tako i za ledja... striktno dobro odraditi preko 5 vezbi za jednu misicnu partiju trazi staz inace se pretvara skoro 100 % u drljanje a to je gubljenje vremena kada je hipertrofija u pitanju
Ovo za jednom tjedno Pirat sto si napisao slozio bih se sa tobom 101%.
Sa manje posla kroz odabir vezbi imas teze setove. Bez ikakvog drljanja i ostalo.
Primer grudi:
Dumbbell press 2x radna seta 8-10reps
Dumbbell flies 2x radna seta 8-10reps
Chest press machine 2 radna seta, drop set na oba. Poceti drugi set  sa tezinom od drop seta (prvog)
Pec deck 3x radna seta 15reps
Sklekovi 2x seta do otkaza
Tehnika da prati kao i kilaza 👌.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1824 poslato: Avgust 07, 2022, 07:48:13 posle podne »
Na suficitu ide pun gas, deload po potrebi... Na hemiji hiperemija jer iovako onako rastes...
« Poslednja izmena: Avgust 07, 2022, 07:50:28 posle podne pirat »

Van mreže Code01

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1825 poslato: Avgust 07, 2022, 10:53:11 posle podne »
zavisi koji je izbor vezbi... nisi skapirao, vrati se na prethodni post citanje

Skužio sam te da u prvoj opciji pod brojem 5. idem ramena i leđa. Isto tako sam te shvatio da ne radim u istom danu leđa i biceps.
Onda sam stavio kombinaciju kako sam napisao.
Ne znam, pogubio sam se iskreno sada.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1826 poslato: Avgust 08, 2022, 01:01:50 posle podne »
koliko godina imas?

1. noge + rame (alt - vise fokusa na zadnju lozu)
2. ledja + bic
3. grudi + tric (ovde pocepas dobro grudi ravan, kosi, propadanja ides radne serije max, druge dve vezbe do otkaza na sajlama ili smithu)
4. noge + stomak (alt - vise fokusa na prednju lozu)
5. ledja + rame
6. odmor
7. odmor

rame - nekad puknes sa potiscima nekada sa razvacenjima i eto...