Autor Tema: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin (Pročitano 22977 puta)

Polomac · « **poslato:** Mart 21, 2010, 01:45:28 posle podne »

Evo ukratko nesto i mom nacinu.

Mnogima ce se neke stavke uciniti cudnima,ali jednostavno to je na moj nacin,meni prilagodjeno.

Moze li bolje?Naravno,ali moji razlozi vode me da izvucem za sebe onako kako moram i od toga najbolje.

Posto bitne stavke mog zivota cine moja porodica i neka moja licna zadovoljstva treninge sam prilagodio tim stavkama.Naravno tome treba dodati i moj posao,koji je smenski.

Uz sve to dodacu kroz godine treninga realno vidjenje mene u tom okruzenju.Moja genetika bez ogromnog ulaganja ne bi dozvolila mene u ogromnoj misicnoj masi.

Ogromno ulaganje i pored ogromne ljubavi prema bodi bildingu,znacilo bi podredjivanje svega meni bitnog za neizvestan ulog.

Jednostavno,nekada treba priznati,biti realan.

Kako treniram....

Kroz godine treninga uvideo sam da najveci mentalni fokus na treningu drzim radeci kratke visoko intezivne treninge.
Kako je taj mentalni faktor veoma bitan,uspevam da kroz 2 radne serije ostvarim prilicno dobar-mind-muscle connection.Iako sam u svojim pocecima podizao na bencu citavih 25 kg jedva,vremenom sam uspeo razviti poprilicnu snagu na mojune veliku telesnu kilazu.

Jednostavno to je kod mene islo.Desavalo se da sam u najjacim danima uspeo podici na bencu 200kg,radio serije cucnja sa 200kg,i vecinu ostalih vezbi sa povelikim kilazama.Danas je to ipak nesto drugacije.Uspevam sa manjim teretima napraviti na izgledu isto sa smanjenim rizicima za povrede koje mi u ovim godinima vise ne trebaju.

Dodacu da moji treninzi ne traju nikada duze od 60min.

Ovako....

1dan

benc bucicama[ili dvorucni,ili razboj]2ser.zagr 10pon 2 radne 6-10

kosi razvlacenje[ili,kosi benc]2 radne 6-10

jedn.veslanje[ili pulover]1ser.zagr.2 radne 8-12

zgibovi[ili dv.veslanje]maximum,dv.vesl.2radne 8-12

letenje 2 radne 8-12

potisak ispred 2radne 10-15

uspravno veslanje 1radna 8-12

*cesto se desi da ramena radim u gigantskoj seriji

stomak

Nakon ovoga sledi dan voznje bajka u prirodi[kog inace obozavam] ili laganog trcanja..

2 dan gym

nozni pregib[ili stojeci n.pregib] 2 ser.zagr.2 radne 8-12

nozna extenzija2 ser.zagr 2 radne 8-12

cucanj 2 radne 10-15

listovi 4radne 10-15

*cesto se desi da noge radim u gigantskoj seriji

francuski pres[ili stojeca dv.extenzija]u super seriji sa

dvorucni pregib[ili st.jedn.pregib]2 ser.zagr.2 radne 8-12

uski benc u super seriji sa

neki jedn.pregib 2radne 8-12

stomak

Nakon ovog dana opet dan voznje bajka ili laganog trcanja.

Zatim sve u krug..........................................

Ali ne radim uvek u gymu na taj nacin.Kada sam siguran da mogu sebi obezbediti bar 6-8 nedelja,

period sa vise vremena,period kada ne radim nocnu smenu,onda radim sigurna 4 treninga u gymu.

Partija do dve na treningu,vise vezbi,vise serija.

Ishrana...

1obrok

belanca ili whey,neki hidrat[pirinac,ovsene,crni hleb]vocka,vitamini i minerali

2obrok

piletina ili riba[losos,skusa,tuna,oslic],neki hidrat[pirinac,crni hleb,krompir]salata

3 obrok isto

pre treninga

bcaa ili esencijalne amino,creatin 20-30min pre neki nitric oxid

nakon treninga

whey dve merice,creatin,maltodextrin i nesto suvog grozdja pre toga

4 obrok

belanca,nemasni jogurt,ili piletina or riba,pirinac

5obrok

nemasni sir,salata

Moram napomenuti da nezasicene masti unosim kroz masniju morsku ribu,kroz hladno cedjeno maslinovo ulje
i kroz riblje ulje.Ponekad umesto ribljeg dodajem omega 3 u kapsulama.

Ako bih morao da imam samo jedan suplement moj izbor bi pao ili na BCAA,ili na esencijalne aminokiseline.

Whey i ostale protein praskove vise i ne racunam kao dodatke,vec kao deo ishrane.

Hemija,da ali samo kada znam da mogu priustiti dobar period extra ishrane ili za takmicenje.

Inace vecim delom godine budem natural.Jednostavno ovo sto imam lako odrzavam.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3763.msg82223.html#msg82223

http://www.youtube.com/profile?user=miskopolomac#grid/uploads