Trčanje svaki dan ili svaki drugi

[Corey]

Planiram da krenem da trčim svako jutro sada na raspustu pa me zanima da možda ne preterujem pa da onda trčim svaki drugi?

[Pedja_Petrovic]

pa sve ovisi sta ti je cilj..mozes ti i 2 puta dnevno

[Milan_NYC]

Ja bogami 2x dnevno. Ujutro na prazan stomak 60min i predvece posle treninga sa tegovima 45min. Otkucaj srca izmedju 130 i 138 bpm konstantno. Ako nemas vremena za tolko kardia, rokni H.I.I.T. od oko 20-30min.

[jakuza]

Ja bogami 2x dnevno. Ujutro na prazan stomak 60min i predvece posle treninga sa tegovima 45min. Otkucaj srca izmedju 130 i 138 bpm konstantno. Ako nemas vremena za tolko kardia, rokni H.I.I.T. od oko 20-30min.

Koliko puta nedeljno trcis 2xdnevno i da li ti je taj puls za oba kardia?
Ne znam da li zbog previse trčnja,svako jutro 45-60,ali imam debele butine i dupe!

[Vexxx]

kako mislis debele??? Imas salo ili su velike? JEl ides u teretanu?
A ako bude H.I.T izdrzao 30 minuta svaka cast
Odnosno zavisi kako ga ti radis..... 10s max 3 min srednji tempo ili...?
I milane koje si ti godiste?

[jakuza]

kako mislis debele??? Imas salo ili su velike? JEl ides u teretanu?
A ako bude H.I.T izdrzao 30 minuta svaka cast
Odnosno zavisi kako ga ti radis..... 10s max 3 min srednji tempo ili...?

Ne mogu da skinem salo sa unutrasnje strane i donji deo dupeta! Radim na vratilu+sklekovi+imam 2 tega od 13 kg,u teretanu ne idem!
A trcim recimo 45/60min 40% + 10x100m 70%!

[Milan_NYC]

Ja bogami 2x dnevno. Ujutro na prazan stomak 60min i predvece posle treninga sa tegovima 45min. Otkucaj srca izmedju 130 i 138 bpm konstantno. Ako nemas vremena za tolko kardia, rokni H.I.I.T. od oko 20-30min.

Koliko puta nedeljno trcis 2xdnevno i da li ti je taj puls za oba kardia?
Ne znam da li zbog previse trčnja,svako jutro 45-60,ali imam debele butine i dupe!

Ovako:
I ujutro i uvece trcim i tezim da mi otkucaji budu izmedju 130 i 138 bpm i to knostantno. Trcim 2x dnevno 4 puta nedeljno, petak i subotu trcim samo ujutro, a nedeljom ili jednom ili se odmaram. Ujutro mi treba negde oko 5minuta da udjem u tu zonu i onda stabilno odrzavam u narednih 55min. Traka za trcanje je tako isprogramirana da posle 60min ide u "cooldown" fazu inace nekad bi istrcao i vise.
Posle podne je naravno malo teze da se istrci svih 60min pogotovo ako si jos radio tegove.

Znam da Pedja ima svoju varijantu HITa gde trci 1min 140 bpm a onda 2min uspori sto je isto dobra varijanta pogotovo ako nemas bas mnogo vremena. Ja sam ranije radio nesto slicno, ali sam trenutno veliki zagovarac dugog cardia sa otkucajem srca izmedju 130-140 bpm (naravno ako ste ispod 30 godina).

Pozdrav.

[Nico]

Sto se tice trcanja, isprobaj dve opcije, pa koja ti se vise svidi, i od koje se vise oznojis nju izaberi.
Mozes h.i.t. a kod tog nacina, vec je pisalo na forumu, ne idi na vreme, nego idi na to da das sve sto mozes od sebe, i da onda kad stvarno riknes da prestanes (i prestani u intervalu od 15min do 25min).

A mozes i ono da nadjes oko 70% od tvog heart rate, pa da ne gubis mnogo misicnu masu nego samo mast, ali onda cepaj preko pola sata (jer masti pocnu da se tope od 20og minuta cirka)

A sto se tice koliko cesto cepati trcanje, to stvarno nemam pojma, ja radim svaki drugi dan i na definiciji sam (al nemam puno jos da izgubim)

[jakuza]

A kolilo utice na topljenje sala,ako trci u trenerci ili samo sorcu?
U trenerci je veci gubitak tecnosti,ali da li i salo bolje sagoreva?

[Milan_NYC]

Ne.

[Nico]

Iskreno da ti kazem, ja se znojim ki lud, tako da za tresom nemam potrebe.
Ali poneo bih tresu da se ne znojim tako.
Iako svi kazu da se tako gubi samo voda, jebiga, dobro je i vodu da izgubis, jer ti posle kad je popijes nece ona da se vrati sve u stomak.

[sempai]

pa nije ni izasla iz stomaka samo nece se samo ni u stomak vratiti....

a u trenerci je veci gubitak tecnosti i veca sansa za toplotni udar

[Nico]

nije sve izaslo iz stomaka, ali izgubi se tecnost po celom telu, pa i sa stomaka.
Nisam mislio da covek sad umire dok trci od vrucine ali ako mu je teretana rashladjena (sto bi trebala da bude) nece trenerka da mu skodi.

[Milan_NYC]

Naravno da nece. Radi brate u cemu oces, ali neces vise sala skinuti u trenerci.

Pozdrav.