Zelim uz Vasu pomoc da sredim svoju ishranu i konacno zacrtam sebi cilj

[bojanh66]

imacu sve u vidu sto si napisao.

samo ne znam koliko ce mi pomoci to da jedem REDJE,jer je telu potrebna hrana na svaka 3 sata,a i strasno sam mnogo gladan.

pred spavanje uvek jedem 225gr mladog sabackog sira,to je sasvim pristojna zamenu za tu Ellu,tako da je i to sredjeno.

i mene izludjuje kad vidim kako je neko krupniji od mene,a ne zna bukvalno nista oko ishrane i kad krenem da im pricam,oni nesto na fazon,ajd sta seres tu,vidis da sam ja krupniji od tebe,pa valjda bolje i znam.

i onda jbg,iako znam vise,oni izgledaju masivnije i ubiju ti raspolozenje i trud i ovo silno skupoceno ulaganje.

ali videcu sad kad uzmem suplemente pa kad budem mogao raditi jos bolje treninge,naravno ispraceno kvalitetnom ishranom.

verujem da ima tu puno dobrih kombinacija,kao i to sto si recimo rekao,da ubacim jednu mini dijeticu da malo sokiram telo,pa nakon toga odmah se switchovati naglo na velike kolicine UH,ali jos sam neiskusan da tako nesto radim

uglavnom,sacekacu jos jedno 2-3 meseca,pa videcu da li cu se nesto poboljsati.

i hvala na savetima 

[bojanh66]

sad sam uzeo konzervu tune od 185gr,oprao vodom,izgnjecio,iscedio i stavio na digitalnu vagu.

tezina je 85gr

totalno neisplativo,ja mislio da ce ostati makar 120,130gr.

koliko vidim,jos je najisplativije belo meso,makar znas sta si kupio.
a tezina koliko pise,toliko i jeste stvarno.

dakle,ono sto me zanima je,da li je stetno jesti 1kg belog mesa dnevno,rasporedjeno u 5 obroka po 200gr?

drugi izvor proteina bi bio sir pred spavanje i to je to.

kila mesa 200gr proteina
225gr sira 20gr proteina
50gr whey 45gr proteina

eto,tako bih hteo da nastavim da se hranim,ako nije stetna tolika kolicina mesa.

[Naturalni]

nije stetno,pa svi skoro ovde jedu tu kolicinu cak i vise;)

[bojanh66]

ok,jedino to mi je najukusnije jelo i najisplativije,jer hranim svoje pilice,pa imam mesa poprilicno.

hvala.

[Naturalni]

ali samo belo meso;)
boki jel si ti poceo da jedes tako i da pijes supse?

[bojanh66]

jesam,vec jedno mesec dana unosim oko 180-200gr proteina i 300gr UH,a suplementi su mi juce stigli,4 kantice amino whey,2 kantice kreatin i 2 kantice beta alanin pa zato sad hocu da unosim dosta proteina kako bih sto bolje iskoristio suplemente,da se ne piju na "praznu ishranu",vec na sto bolju.

i da,sto se tice mesa,jedem sve sto ima na piletu,dakle pilece grudi,batak,zabatak,sve osim kostiju i kozice.

nema kod mene bacanja nicega,jer nisam od onih koji nabacuju salo lako

sad kad radim masu,jedem sve,a sledece leto kad budem radio dijetu,jescu samo belo meso,da odradim sto cistije i pravilnije dijetu.

[tenssa]

PAzi samo na masti...

[Naturalni]

pazi onda unos masti(nije ti dobra opcija da jedes ostalo meso od pileta,jako jako je masno)

[bojanh66]

znam da je masno,jednostavno kad jedem belo,nekako je suvo,a kad jedem batak i ostalo,klizi niz grlo i mnogo je ukusnije,upravo zbog masti.

inace,nisam primetio da mi se gomila salo ili da sam zamascen iako jedem to,jer veoma pazim na ishranu i nemam cheat obroke,tako da mi je jedino batak da kazemo,neki "cheat"

ali ipak je ovo masa,pa se moze rokati sve redom.

valjda cu se uslikati ovih dana,pa da vidite kakav sam,inace u zivotu nisam radio dijetu,jer nemam uopste puno da skidam,pa se zato ne brinem.

[bojanh66]

evo mene opet,moram opet da dosadjujem 

sredjujem ishranu maximalno,dakle nema vise zajebavanja,hocu ozbiljno da udarim na masu,pa stoga sam razmisljao nesto.

dnevno cu da jedem oko:
-250gr proteina (belo meso,batak i zabatak bez kozurice naravno)
-400gr UH (500gr rize)

ovo je 2600 kalorija iz proteina i UH,sto je cini mi se,veoma malo za dobitak misicne mase,odnosno za kalorijski suficit,zar ne?

posto proteine ne mogu da povecam,a ne mogu ni UH,jer puno UH goji i podize % BF,znaci da bih trebao da ubacim zdrave masti kao izvor dodatnih kalorija,zar ne?

tu spadaju maslinovo,laneno ulje i lesnjaci i bademi.

sta mi od ovoga preporucujete da ubacim u svakodnevnu ishranu da popunm nedostatak kalorija?
sta je od ovoga najjeftinije,a najkvalitetnije,dakle dobar odnos cena/kvalitet/kalorije na 100gr?

imam jos jedno pitanje koje me muci :
-kako da znam koliko meni treba kalorija za dobitak mase?

kao prvo,moram da znam koliko ja trosim kalorija dnevno za osnovne radnje prezivljavanja,iliti skraceno,bazalni metabolizam.

nakon toga,moram znati koliko moj trening u teretani potrosi kalorija,a opet ne znam ni kako se to racuna?

kad ovo dvoje budem sabrao,toliko mi je potrebno kalorija za odrzavanje i na to treba dodati jos 10-15% dodatnih kalorija da bih dobijao masu.

tako sam se informisao po raznim forumima citajuci,jel sam ovo dobro ukapirao ili ne?

znam da ovo malo vise gnjavi,ali ko ne zeli da pomogne,ne mora,nikog ne prisiljavam,jer nije obavezno.

ali svejedno,hvala unapred.

[tenssa]

Napravi sebi neki rezim za masu, izmjeri obime  i radi tako mjesec dana, a nakon toga se opet izmjeri, zapisuj i znaces na cemu si..

[bojanh66]

sve to stoji,ali ja bih ipak zeleo da cujem i odgovore na moja gornja pitanja u vezi kalorija,da ne bih opet sve pisao i duplirao post

[Naturalni]

docicu u sid i nacicu te:D
OPUSTI se BOJANE radis sve kako treba,samo cepaj tako bez nego oterecivanja da li ima 1g ili 2g necega vise ili manje...jedi i treniraj...ne gresis nigde...pazi mene bi 400g UH gojilo do jaja,tebe mozda ne bi,tensa ti je rekao kreni ovako pa vidi
ustanes ujutru obavis sta treba da obavis i izmeris se,kg,struk,biceps,butinu,grudi zapises pa za jedno 15dana mozes opet da vidis gde si

[bojanh66]

a vidi,sad sam zbunjen malo.

recimo da ja dnevno sa treningom trosim oko 2800-2900 kalorija,a unesem 2600 kalorija

ja tada ne mogu da dobijem masu iako postujem 3gr proteina i 5gr UH po kg.

[Naturalni]

a vidi,sad sam zbunjen malo.

recimo da ja dnevno sa treningom trosim oko 2800-2900 kalorija,a unesem 2600 kalorija

ja tada ne mogu da dobijem masu iako postujem 3gr proteina i 5gr UH po kg.

ajde pocni da jedes tako kako si napisao,pa i ako smrsas nema veze..znaces barem da treba da dizes kcal..pocni vise za 15 dana se izmeri pa ako je skocila 1kg,malo obimi nastavi tako,ako je sve po starom pojacaj unos kcal,mozes iz masti(blansirani kikiriki 250din 1kg ubaci jedno 50g do 100g najvise)ostalo ostaje isto