Decembar 02, 2021, 11:17:00 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.090 poruka u 18.484 tema - 20.434 članova - Poslednji član: Benac
X3MShop banner

Autor Tema: Pitanje u vezi vezbanja i ishrane  (Pročitano 1140 puta)

Van mreže RedBull

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Pitanje u vezi vezbanja i ishrane
« poslato: Novembar 18, 2014, 07:19:23 posle podne »
Pozz.
neznam gde da stavim ovu temu, pa sam mislio ovde.

Imam problem sa telesom tezinom. Imam 22godine,  oko 115kg i 183cm visine. Poceo sam polako da pazim sta jedem.
 
npr.
oko 8:30h dorucak - ovsene pahujice, 1-2 jaja, 2-4 belanaca
oko 10h posle mi ide trening, (posle toga trening na spravama oko 45-60min, i kardio brzo koracanje 30-45min ili trcanje 30min,  ).
oko 12h obrok - neko voce (pomarandza, banana...)
oko 14h rucak - meso (piletina, curetina), pirinac ili grasak.
Svaki drugi dan jedem i crveno meso ( govedina, junetina)
17h  obrok - neku ribu ( tj. RioMare bez ulja), sir, jogurt sa sto manje masti.
20h vecera,- ella sir, integralni hleb.

I negde izmedju pojedem kokice, badem, kikiriki, orah.
dorucak - ovsne pahuljice oko 100-120gr,
rucak - meso oko 200-250gr
obrok - RioMare - ja mislim da je 70gr, sir oko 150-200gr, jogurt 2dl.
vecera- ella sir, oko 250gr, intgr. hleb 1 kriska.

kako se cini? sta bi menjali?

U teretanu idem:
1dan: tegove+kardio
2dan: kardio
3dan: tegove+kardio
4dan: kardio
5dan: tegove+kardio
6dan: kardio
7dan: odmor


Pa bih zamolio nekog i da mi preporuci nesto od sagorevaca masti ili od proteina, sta bi bilo najbolje za smanjenje telesne tezine.

I ako moze neko da mi prokomentarise ishranu, nesto da zamenim, izbacim, savete mi vise nego dobro dosle.

Hvala unapred...

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.597
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Pitanje u vezi vezbanja i ishrane
« Odgovor #1 poslato: Novembar 18, 2014, 07:23:36 posle podne »
Odmah 6 kardia?

Daj gramazu namirnica.

Vocka nije obrok.

Ne treba ti odmah sagorevac.

Van mreže RedBull

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Pitanje u vezi vezbanja i ishrane
« Odgovor #2 poslato: Novembar 18, 2014, 07:28:01 posle podne »
E zato pitam dal treba 6 kardia? kako preporucujete? Samo  taj obrok pre podne mi je diskutabilan. Sta bi najbolje bilo tad da se pojede ( jer je to obrok posle treninga )?

A napisao neke gr namirnica

¨dorucak - ovsne pahuljice oko 100-120gr,
rucak - meso oko 200-250gr
obrok - RioMare - ja mislim da je 70gr, sir oko 150-200gr, jogurt 2dl.
vecera- ella sir, oko 250gr, intgr. hleb 1 kriska.¨

kako se cini? sta bi menjali?

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.597
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Pitanje u vezi vezbanja i ishrane
« Odgovor #3 poslato: Novembar 18, 2014, 07:29:19 posle podne »
Pocetak bez kardia, eventualno jedan.

Obrok posle meso + neke slozeni uh, sve zavisi koji dan, koliko uh tada unosi itd.