Decembar 02, 2021, 11:56:04 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.090 poruka u 18.484 tema - 20.434 članova - Poslednji član: Benac
X3MShop banner

Autor Tema: Maksimalna masa :)  (Pročitano 48769 puta)

Van mreže VladimirUgr

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #30 poslato: Februar 24, 2011, 12:00:07 posle podne »
Ja mislim da si vecinu clanova na forumu smorio ;)
“The fight is won or lost far away from witnesses - behind the lines, in the gym, and out
there on the road, long before I dance under those lights.” - Muhammad Ali

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.943
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #31 poslato: Februar 24, 2011, 02:48:47 posle podne »
sve ostalo je ok? :D

a jelk bi hteo da napises KAKO SE HRANIS?

Van mreže Aca94

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 227
  • I CAN! I WILL! I MUST!
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #32 poslato: Februar 24, 2011, 05:29:54 posle podne »
Naziv:                    Kolicina   kcal   Prot(g)    UH(g)           Masti (g)
zobene, ovsene pahuljice 80g    298    6.40          58.24         6.00

tuna u aspiku               140g  164    36.96        2.24         0.70

hleb pšenicni crni         200g   439    14.0        81.00         4.00

mleko kravlje (0,5%   250ml    110    8.92          10.75         2.00

belo meso)                (700g)    938    140.00       0.00         28.30   

krompir zreli            (700)g     696    16.80     166.40         0.80

belance kokošje          200g    88    22.00        0.00         0.00

šargarepa                  300g   108    3.00          24.00         0.00   
paprika kisela          300g    45    2.40           5.10         1.80   
       
krastavac (kiseo)     100g   10    0.50           2.00         0.20   

luk beli                      50g    68    3.00          14.00         0.00

ulje suncokretovo           5g    18     0.00           0.00         2.0

kikiriki prženi neslani    60g     342    14.58       5.16         29.40

Sve ukupno                         3324    268,56  368.89   74,48
ovo sam prekopirao nadam se da ces da se snadjes pedja to mi je celokupan unos u toku dana ali mi obroci u toku dana nisu uvek isti zbog obaveza ali trudim se da imam 6-7obroka i da ne prelazim 30g proteina po obroko,400g uh uvek pojedem posle treninga..
;)

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #33 poslato: Februar 24, 2011, 05:42:19 posle podne »
kakva je ovo ishrana?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.943
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #34 poslato: Februar 24, 2011, 05:43:51 posle podne »
ja ne mogu da shvatim nikako jednu stvar
jednostavno ova danasnja deca su toliko zaludjena sa matetimaiko i filozofijom da je prava steta sto se pokusavaju u sportu dokzati
ajde ovako
DNEVNI UNOS UH ti je 368 gr a ti posle treninga unosis 400
dakle
sve i da je tako,pobogu iz kog razloga UNOSITS 400 gr Uh posle trneinga?
pa gde vi nalazite sve ove info?
mislim
jasno je da mozete da nadjete da se vecina Uh unosi oko treninga ali 400 gr da neko ko je DETE i nautral i  da unosi 400 gr posle trneinga..amaan
dalje
trening..trening..trening...
ok
odmah u startu..ramena i noge...
zasto?
noge imas prirodno jake a ramena samo malo da doradis pa ih is tog razloga ne radis odovojeno a ruke ti kapiram fale pa si odlucio da das prirorite na ruke i da i bic i tric radis solo?
itd itd itd itd
mislim
imas oltiko gresaka i ne samo ti vec mnogo vas dodje ovde a da pre toga nije nista procitano ali dodje sa nekim ibedjenjem da je negde nesto video i procitao i da zna i onda ovakve greske

Van mreže Aca94

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 227
  • I CAN! I WILL! I MUST!
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #35 poslato: Februar 24, 2011, 05:50:39 posle podne »
ja sam pogresio ne unosim 400g uh nego 400g krompira :)
pa sta kazes da ramena i noge razdvojim a biceps i triceps da spojim?
i ovo kako sam ja razumeo za ramena treba da radim vise od 4vezbe?
;)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.943
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #36 poslato: Februar 24, 2011, 05:52:40 posle podne »
odlicno
sto se tice treninga-krenuli smo kako treba...odlicno
idemo dalje..

Van mreže Aca94

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 227
  • I CAN! I WILL! I MUST!
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #37 poslato: Februar 24, 2011, 05:57:48 posle podne »
ok ae sad mi reci koje misicne grupe da spojim i zasto? radim sve grupe po 4vezbe po treningu i ne vise od 10-12 ponavljanja zato mi nije jasno zasto nisam trebao da odvojim biceps i triceps a da spojim ramena i noge...
;)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #38 poslato: Februar 24, 2011, 06:04:49 posle podne »
Malo si naporan :)
Razumem ja da se ti ne razumes, i da si bas zato i dosao ovde da dobijes savete, ali potrudi se malo da nesto sam procitas a ne da trazis da ti drugi sve zavrse. Koristi SEARCH i dobices odgovore na sva svoja pitanja...ako ih ni tamo ne nadjes onda postavi pitanje ovde.
Nije poenta da radis kako ti drugi kazu, nego da sam naucis zasto je to dobro ili lose. Ne odgovara jedan trening svima i ne mogu svi da se hrane isto. Zato treba da citas i ucis kako bi sve prilagodio sebi, jer ipak ti najbolje znas sta tebi odgovara.

Van mreže Aca94

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 227
  • I CAN! I WILL! I MUST!
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #39 poslato: Februar 24, 2011, 06:07:19 posle podne »
znam to ali meni onaj trening sto sam napisao gore meni savrseno odgovara samo me interesuje zasto je lose sto sam spojio ramena i noge a razdvojio biceps i triceps?
;)

Van mreže BoSs

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 244
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #40 poslato: Februar 24, 2011, 06:28:20 posle podne »
Druze ramena i noge se ne spajaju ( noge su velika misicna grupa , i dosta se izmoris kada ih pravilno radis )... takodje i ramena , to 2 odvoji ..
Evo ti dobar split :
pon - grudi
utorak - ledja , trapez
sreda - pauza
cetvrtak - ramena
petak - ruke
subota  - noge
nedelja - pauza
Sto se tice ishrane ne pretrpavaj se u 1 obroko nego to 400 grama krompira podeli u 2 obroka ( krompir kombinuj sa pirincem i crnim hlebom ) A sto se tice ramena 4 vezbe ( veliki broj vezbi ne znaci uspeh ) dovoljno ti je 4  vezbe po 3 serije za ramena ( i trudi se da odradis sa svaki deo ramena po 1 vezbu (prednje , zadnje , srednje (deltoide ))) I to je to

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.943
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #41 poslato: Februar 24, 2011, 06:30:19 posle podne »
boss ti odgovrio lepo
a ajd ti meni kazi zasto si spojio noge i ramena a razdvojio tric i bic?

Van mreže Aca94

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 227
  • I CAN! I WILL! I MUST!
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #42 poslato: Februar 24, 2011, 07:03:31 posle podne »
boss jel moze to da se namesti ali da mi cetvrtak bude pauza?
@pedja  ja sam mislio da ako radim ramena ne opterecujem noge mnogo i obrnuto a triceps i biceps nikad nisam ni probao da radim zajedno ali od sad cu da radim samo da iskombinujem da mi cetvrtak bude pauza a sredom da radim jel moze to nekako? :)
a ovo za krompir pa ja pojedem u toku dana  700g krompira a 200g pojedem 2h pre treninga i 400g posle treninga i 100g u toku dana u nekom obroku...
« Poslednja izmena: Februar 24, 2011, 07:05:32 posle podne Aca94 »
;)

Van mreže BoSs

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 244
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #43 poslato: Februar 24, 2011, 08:36:15 posle podne »
Opet ti ponavljam zajebi 400 grama krompira posle treninga , to je mnogo ( znaci podeli to na 2 puta po 200 grama )
A dobar split mozes naci ovde potrudi se malo : http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html

Van mreže Saidcg

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #44 poslato: Februar 24, 2011, 08:44:02 posle podne »
Nije mnogo 400gr krompira posle treninga, to je oko 75uh..Nije isto 400gr pirinca i 400gr krompira ;)