program za dietu, hranu i hemiju dieta 14 sedmica

[aleksandar_polomac]

Ishrana preko celog dana

Ustajanje u 8.00h
5gr Gluatamina i 5 gr kreatina

setnja 75 min tempo oko 6,5 do 7 km/h

nakon setnje 50gr griza sa 6 belanaca i 1 zumance + omega 3(2kom) i CLA (1 kom).

nakon 3 do 3,5h 120 gr pirinca sa 200 gr file pileci ili riblji przen na maslinovom ulju jedna jelovna kasika i salate + omega 3 (2 kom)

pre treninga 1,5h 120 gr pirinca sa 200gr filea pileceg ili ribljeg przenog na isti nacin ko i u proslom obroku sa puno salate + omega 3 (2 kom), CLA (1 kom), kreatin 5 gr i gluatamin 5 gr.

trening ne duzi od 1h i 20 min sa uracunatim kardiom od 45 min

nakon treninga popiti odma 40 gr proteina 80% protein i Vitargo 70gr sa 5 gr gluatamina i 5gr kreatina.

po dolasku kuci pojesti 70gr griza sa 6 belanaca i jedno zumance i omega 3 (2kom)

pre odlazak na spavanje 150 gr kuvane ribe file i omega 3 (2kom) i CLA


HEMIJA:

efedrin 30mg koristim 1 kom 1h pre treninga svaki dan u kombinaciji sa jednim koffeinom 200mg

clenbuterol Generic Supplements,  50 mcg svaki drugi dan pre jutarnje setnje

Masterone/ Dromabolin 100mg/ml 10 sedmica kuru svaki drugi dan kad neuzimam clenbuterol

Winstrol Depot 50mg 1ml amp zadnjih 6 sedmica pred zavrsetak diete

TRENING:
5 puta sedmicno

ponedeljak: grudi
utorak: noge prednji deo i listovi
sreda: ledja zadnja loza nogu
cetvrtak: odmor'
petak: ruke
subota: ramena
nedelja:odmor


Tako izgleda moja dieta pa ako neko proba voleo bi da mi se javi da vidim dali mu uzpeva i polazi za rukom posto je meni rezulatat dao ovakav program.
6 sedmica pred zavrsetak diete uzimam winstrol

[Bane_NS]

da li je ok prziti na maslinovom ulju? meni se cini da je neko na forumu rekao da nije...

[Boj@n.R]

Nemam ti ja para ispratiti to:(

[Nico]

nije ok prziti na maslinovom ulju

[aleksandar_polomac]

neznam dal je dobro tako mi trener kaze ja tako radim ne utapas piletinu u ulje nego samo jelovnu kasiku maslinovog

[Bane_NS]

bilo je price o tome na forumu... cini mi se da je neko od splicana rekao koju na tu temu... uglavno poenta je bila da se maslinovo ne obradjuje termicki nego samo da se pospe na vec pripremljeno jelo (salatu)...

[Remetik]

Pa, vode se razne polemike oko maslinovog ulja, ali naravno hladno cedjenog! Neki tvrde da ne trpi termicku obradu i da gubi svojstva, a neki da zato sto je viskokvalitetno trpi... Ja licno ne bi przio nista i ni na cemu. Medjuti opet cemo se vratiti na to da svakog radi drugacije...

[aleksandar_polomac]

jebiga ja neznam ja slusam kako mi kaze bolji od mene sto se takmici vec godinama i sprema takmicare za razna takmicenja

[Milan_NYC]

Polomac, strasno mi se svidja tvoja djeta/trening Pocinjem od ponedeljka sa slicnim, s'tim sto cu smanjiti drasticno unos UH na recimo ispod 200g dnevno, i clen i winny ne koristim.

Pozdrav.

[aleksandar_polomac]

oki samo bi ti jedan savet dao ako smanjis UH izgubices na sagorevanju ali to sve zavisi od tela do tela samo udri pa mi javi kako ti je islo Milane voleo bh da znas

[Milan_NYC]

Kako mislis na sagorevanju? Jel pricas o mastima?

[Milan_NYC]

E i jos nesto... Umesto maslinovog ulja koristim PAM. To ti je sprej sa 0g masti i 0 kalorija... nema nicega u stvari. Time podmazem tiganj kad przim. Strava stvar.

Poz.

[aleksandar_polomac]

i to je dobro cuo sam ali meni trener nije nista reko za to bas cu danas da ga pitam u vezi toga sta misli

[doberman]

dijeta i ishrana je extra samo treba imati kesha ispratiti sve to....
Ako se smanje UH kako se gubi na sagorevanju?? To nisam razumeo, ako bih mogao da objasnis..Poz

[aleksandar_polomac]

kako je meni objasnjeno sto manje UH manje sagorevanje telo nema snage da pokrene sagorevanje, osecas se umoran nije ti nidocega treninzi nemaju dejstvo koje bi trebalo da imaju i cim slabije odradis trening slabi rezultat