Moj Trening

[doberman]

Evo kako izgleda moj trening:

1.dan grudi
2.dan ledja
3.dan biceps, triceps
4.dan ramena, stomak
5.dan noge
6.dan odmor
7.dan odmor
Treninzi mi traju oko 60-75min ...
Kardio radim Pon-Cetvrtak ujutru oko 30min ...
Hteo bih da razdvojim triceps od bicepsa samo ne znam gde bi bilo najbolje da ga uklopim posto hocu da mu posvetim punu paznju...

Primedbe... Sugestije...

[aleksandar_polomac]

Evo ovako triceps ubaci sa grudima a biceps sa ledjima. I imam jednu primedbu hteo si kolko ja znam da malo smrsas ako se nevaram odma da ti kazem da ti je to malo kardio treninga ako mislis to da uradis jedan sat kardio treninga za celu sedmicu je malo po meni makar.

[Markoni]

mislim da bi trebalo da ubacis jedan dan izmedju , evo kako ja sada krecem od ove nedelje

ruke
noge
odmor
grudi
ledja
ramena
odmor

[doberman]

Evo ovako triceps ubaci sa grudima a biceps sa ledjima. I imam jednu primedbu hteo si kolko ja znam da malo smrsas ako se nevaram odma da ti kazem da ti je to malo kardio treninga ako mislis to da uradis jedan sat kardio treninga za celu sedmicu je malo po meni makar.

ne ne...pogresno sam napisao ili ti protumacio.... kardio radim od Ponedeljka do Cetvrtka, znaci 4 dana.. kada radim noge onda pauziram sa kardio... Posto trenutno nisam u kondiciji radim kardio po 30 min...nadam se kad malo steknem kondiciju da cu moci i duze da radim...

[FANATIC]

I ja radim 5+2 mada je moj redosled partija skroz drugaciji.Ja sam stavio svoje losije partije prvih dana da bi ih popravio dok sam u snazi pocetkom nedelje.To savetujem i tebi da uradis.I povecaj kardio ako ti je cilj definicija,jer ono je malo.

[doberman]

@Markoni Respect za odgovor deluje kao dobar program...

[doberman]

I ja radim 5+2 mada je moj redosled partija skroz drugaciji.Ja sam stavio svoje losije partije prvih dana da bi ih popravio dok sam u snazi pocetkom nedelje.To savetujem i tebi da uradis.I povecaj kardio ako ti je cilj definicija,jer ono je malo.

Ja mislim da je 5+2 ok.. mada mi drugi savetuju da smanjim ne znam zasto... Imam vise vremena da se posvetim odredjenoj grupi misica... a noge sam stavio na kraju jer kad njih odradim bukvalno ne mogu da hodam...

[aleksandar_polomac]

kondiciju neces povecati bez napora i meni je u pocetku bilo ufff ko ce se setati ujutru ko budala 1sat i 15 min ali mora se ako hoces rezulatat drugaciji zakljucak nema i nepostoji i nema veze dali noge treniras ili bilo sta ja kardio radim i posle nogu lagano biciklu 45 minuta posle treninga nemoras bas sto posto da das vazno je da se vrti i da se mast sagoreva

[Pedja_Petrovic]

kondiciju neces povecati bez napora i meni je u pocetku bilo ufff ko ce se setati ujutru ko budala 1sat i 15 min ali mora se ako hoces rezulatat drugaciji zakljucak nema i nepostoji i nema veze dali noge treniras ili bilo sta ja kardio radim i posle nogu lagano biciklu 45 minuta posle treninga nemoras bas sto posto da das vazno je da se vrti i da se mast sagoreva

..UFF.BURAZ PA I NE TREBALO TI TOLIKI UH KADA SAMON HODAS 75 MIN

[doberman]

Pedjos sta ti mislis o mom treningu?
Jbg Nemam slike da stavim... Imam 173cm 83kg, pre dve nedelje kada sam krenuo sa dijetom i kardio imao sam 86kg...

[want3d]

markonijev split je stvarno dobar i moj program je veoma slican njegovom,uz neke male promjene.dovoljno vremena da odmoris ruke kada na red dolaze ledja,prsa,ramen itd. i sl.. :D

doberman ubaci jedan dan pauze poslije drugog ili treceg treninga,jer nakon tricepsa odma sutra raditi ramena i nije bas dobro po nekom mom misljenju,bolje dati tricepsu vremena da se oporavi pa onda uraditi ramena nego ih sutra jos namuciti i raditi sa 15-20% manje snage jer ti je triceps umoran,pogotovo ako radis potiske iza glave i sl.

[mrki]

PON: GRUDI, BICEPS
UTOR:TRČANJE 30MIN
SRED:LEĐA, TRICEPS
ČET:TRČANJE 30MIN
PET:RAMENA
SUB:NOGE
NED:NIRVANA
INAČE SVAKI DAN RADIM TRBUŠNJAKE

[ant2ant]

PON: GRUDI, BICEPS
UTOR:TRČANJE 30MIN
SRED:LEĐA, TRICEPS
ČET:TRČANJE 30MIN
PET:RAMENA
SUB:NOGE
NED:NIRVANA
INAČE SVAKI DAN RADIM TRBUŠNJAKE

Po meni bilo bi ti bolje da uradis Grudi triceps a sa Ledjima biceps, posto ovaku u tri dana biceps i triceps radis dva puta a po meni to je za ruke mnogo.

[want3d]

ako hoce masu,bolje mu je ovako

[ant2ant]

Pon: grudi, triceps
Uto: kardio trcanje,sobni bickl
Sre: ledja, biceps
Cet: kardio
Pet: ramena, stomak
Sub: noge
Ned: odmor

Ovo bi bio neki moj program kada se trudim da svedem BF na neku razumnu kolicinu :twisted: