Decembar 06, 2020, 03:27:01 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
411.656 poruka u 18.289 tema - 20.125 članova - Poslednji član: Malik
X3MShop banner

Autor Tema: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING  (Pročitano 114397 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.413
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« poslato: Maj 25, 2011, 02:13:57 posle podne »
   HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING 

SAGORITE VISE MASTI UZ MANJE PROVEDENOG VREMENA U TERETANI   
 

Ukoliko ste kao i vecina muskaraca, onda zelite da postignete sto vise i sto bolje rezultate, ali uz manje vremena provedenog u teretani. Brzo. Provodite vreme ne kardio spravi kako biste se oslobodili viska masti i poboljsali formu, a ne da biste caskali sa ostalima. Vi ste tip muskarca koji udje, izadje i dobije sto vise za kratko vreme! Ako ste se prepoznali u ovoj prici, onda imamo pravu stvar za vas. Zove se "High Intesity Interval Training" (HIIT-visoko intenzivan trening sa intervalima) i nikako se ne moze smatrati laganom setnjom u prirpdi!

 

HITT:ALTERNATIVA KOJA JE ZANIMLJIVIJA OD MNOGIH "FAT BURNING" VEZBI!


   Sigurno znate da je jedini pouzdan nacin kako da se oslobodite pivskog stomaka koji prekriva vasih sest plocica, taj da se satima preznojavate na kardio spravama sa 60% ukupne snage. Znate o cemu je rec-kardio programima koje mrzite.

   Dobra vest! Ne morate vise da se mucite uz kardio. Umesto tog dugackog i veoma teskog rada, vi sada mozete da radite serije kratkih, intenzivnih, kardio intervala sa vrlo slicnim rezultatima. HIIT etape mogu da variraju od 15 do 60 minuta, uz eksplozije maksimalne snage i pracene sa srednjim intenzitetom i... puff! Izletecete kroz vrata!

   Prilicno je jednostavno, zaista. HIIT etape uglavnom slede odnos od 1:2-rad:odmor. Na primer, za vreme trcanja, u HIIT etape se ubrajaju serije sprintova od po 30 sekundi sa 60 sekundi laganog dzoginga izmedju. Samo vam je potrebna stoperica.

 

NAUKA

   Sati aerobnog vezbanja su predstavljani vec odavno kao najbolji nacin za gubljenje kilograma. Koncept HIIT-a do neke mere obara tu teoriju , ali ipak ne pomaze preterano u sagorevanju masti. Kao objasnjenje za to postoji nekoliko faktora, ukljucujuci tu i nivo metabolizma tokom odmora i druge moguce fizioloske efekte. Neke studije su pokazale da HIIT u trajanju od 2.5 sata doprinosi vrlo slicnom biohemijskom misicnom napretku u odnosu na 10.5 sati treninga izdrzljivosti.Po zavrsetku HIIT-a sagorevanje masti i dalje traje, povecava se i nivo metabolizma tokom odmora u narednih 24 casa zahvaljujuci potrosnji koseonika posle vezbanja.

 

KORISTI

   HIIT moze, takodje, da bude veoma brz za postizanje, atletskih sposobnosti ili, drugim recima, za izlazenje iz rutine. Neki dobro utrenirani sportisti mogu da osete da su dostigli vrhunac u svojim rezultatima i onda poboljsanja tih sposobnosti mogu da postanu tesko odrziva. Cesto se desava da sportisti koji se nadju u takvoj situaciji budu skloni da postanu frustrirani, jer iako se trude sve vise, cini se da im to ipak ne donosi nikakvog napretka. Mnoga istrazivanja su pokazala da HIIT zapravo moze da bude taj spasonosni nacin kojim bi losa rutina mogla da se izbegne.

   Postoji jos mnogo koristi koje se imaju od ove vrste treninga,a da nisu samo izgledi bolje fizicke sposobnosti. Nedavno je dokazano da samo dve nedelje HIIT-a mogu znatno da pojacaju nivo insulina kod mladog zdravog muskarca i zbog toga ovaj trening predstavlja odrzivu metodu prevencije dijabetesa tipa 2.

 

SHVATILI STE POENTU!


   Jako pojacajte intenzitet, zatim se odmorite, pa ponovite i izadjite! HITT ce unistiti visak masti, poboljsati vase sposobnosti, pomoci u pevenciji dijabetesa tipa 2 i pomoci vam da se oslobodite teskih i dugih "fat-burning" kardio vezbi. HITT je sjajan nacin da dobijete maksimum od svog vezbanja, ako ste ograniceni vremenom.

 

KAKO RADITI:

   Za postizanje najboljih rezultata, predlog eksperata je sedam etapa HIIT-a za vreme perioda od dve nedelje. Jedan dan HIIT,drugi dan odmor kada moze da se radi trening snage ili da se prebaci na dan kada je HIIT (na primer, pre podne HIIT, a uvece trening sa tegovima).

   Pocnite sa HIIT etapama sa uobicajenim zagrevanjem kako biste pospesili brzi protok krvi i pripremili svoje telo za ekstreman napor. Nakon zagrevanja odradite sest do deset ponavljanja neke vezbe visokog intenziteta uz vezbu srednjeg intenziteta i zavrsite sa vezbom opustanja.

   Vezba visokog intenziteta trebalo bi da se odradi sa skoro maksimalnom snagom, a vezba srednjeg intenziteta sa upola manje snage od maksimalne. Broj ponavljanja i trajanja svakog dela zavisice od same vezbe. Cilj je da se uradi najmanje sest krugova i da svaka HIIT etapa traje najmanje 15 minuta, ali ne vise od 20.

 

HIIT PRIMERI:


EKSPLOZIJA NA KARDIO SPRAVI OD 30 SEKUNDI  (ali , tih pola minuta se nikad nije cinilo duzim!).

 

POCETNI NIVO

Sedam sprinteva od 30 sekundi sa 90 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno oko 15 minuta!).

 

SREDNJI NIVO 

Devet sprinteva od 30 sekundi sa 60 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno 15 minuta).

 

NAPREDNI NIVO

Dvanaest sprinteva od 30 sekundi sa 30 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno 15 minuta).

   Sprintevi moraju da budu ozbiljno jaki i brzina tolika da osetite kao da cete pasti u poslednjim trenucima sprinta. Sve u vasem telu treba da gori. Ukoliko ste vec utrenirani nemojte da se stedite. Morate da date sve od sebe u svakom trenutku i trudite se da odrzite tako jak tempo sve do samog kraja.

                                                                                                               (X-FITNES, BROJ 48, STR.044)  GODINA VII

 

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.782
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #1 poslato: Maj 25, 2011, 02:24:13 posle podne »
Pa dal moze jednostavnije od ovoga da bude objasnjeno...

Bravo za volju Pedja i hvala za tekst - odlicne smernice koje ce pomoci mnogima sigurno 8)

Van mreže aleksandar84

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 313
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #2 poslato: Maj 25, 2011, 02:29:00 posle podne »
General ovih dana bas udario po clancima :)
odlicno

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.413
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #3 poslato: Maj 25, 2011, 02:33:43 posle podne »
General ovih dana bas udario po clancima :)
odlicno

malo...:D

Van mreže deske1403

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 95
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #4 poslato: Maj 26, 2011, 12:18:10 posle podne »


da li je ok da se ujutro radi trening sa tegovima a predvece hit?



Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.782
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #5 poslato: Maj 26, 2011, 12:44:18 posle podne »
A zbog cega?

Sve moze - ali nece biti rezultati kao da radis HIT ujutru, jer ti je tada nivo insulina najnizi itd...  ;)

I trcanje svakako nije jedini vid hit treninga, ako ti je to prepreka..

Van mreže akyyy

  • Član
  • *
  • Poruke: 29
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #6 poslato: Jul 12, 2011, 02:24:22 posle podne »
Odlican tekst! Imam samo jedno pitanje, s obzirom da dugo nisam trcao, da li je ok odmah krenuti na pocetni nivo HIT-a, ili je potrebno prvo trcati lagano neko vreme dok nabacim kondiciju?

Van mreže breshahils

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #7 poslato: Jul 12, 2011, 02:28:11 posle podne »
Odlican tekst! Imam samo jedno pitanje, s obzirom da dugo nisam trcao, da li je ok odmah krenuti na pocetni nivo HIT-a, ili je potrebno prvo trcati lagano neko vreme dok nabacim kondiciju?

Nemoj odmah HIT, kreni polako pa za nkih 10-15dana probaj HIT
Pain is temporary, Pride is forever

Van mreže akyyy

  • Član
  • *
  • Poruke: 29
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #8 poslato: Jul 12, 2011, 02:55:35 posle podne »
ok, hvala ;)

Van mreže sivel

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 66
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #9 poslato: Jul 14, 2011, 07:46:38 posle podne »
ok, hvala ;)
Ovo deluje kao fantasticna varijanta za one koji ne vole da rade kardio satima da bi skinuli salo,kao sto sam ja.
Ee sada,pitanje za Padju i sve one koji su upuceni.
Kakav sistem ishrane bi trebalo koristiti da bi se skinule te masne naslage,a ne doslo do spadanja tonusa misica?
Svakako da treba jesti sto vise proteina,a sta je sa hidratima i ostalim?
I kako bi trening trebalo da izgleda sobzirom da skoro da ne bi bilo pauze u treniranju u trajanju od dve nedelje?
Unapred hvala...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.413
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #10 poslato: Jul 15, 2011, 08:58:43 pre podne »
pa sistem ihsrane ti je napisan do sada sigurno 5 puta
e to sto ti neces da prohtvais da ne postoji trneing za povecanje mase grudi i ujedno skidanj masnih nalsga pa samim tim i po defalutu NE POSTOJI TAKVA ISRHRANA ja odist aneznam ko na ovome svetu tebi moze da udovolji
ja ti ne bi bio perosnalni trener ni za 400 eu po satu....ISKRENO
jer jednostavno TRAZIS NEMOGUCE

pazi tvoje pitanje
KAKVA ISHRANA (verovatno ces reci da je to hipoteticki) a onda ti treba odgovriti da kada budes preman (u lgavi) da skidas salo onda treba da razmisljas o ROTACIJIMA,LOW CARB DIJETI ILI CETOTNIC kao savremenim metodama skidanja kg...

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #11 poslato: Januar 08, 2012, 01:52:43 pre podne »
koliko dugo bi trebalo da radim ovu pocetnu fazu ? ?

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.224
  • why so sirius?
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #12 poslato: Januar 08, 2012, 07:54:51 posle podne »
kako malo na papiru deluje tih 30 sekundi,al kad se zalaufas oce srce da iskoci :D

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #13 poslato: Januar 08, 2012, 08:52:22 posle podne »
Ma de ovo je mnogo tesko,ja samo malo da udjem u fazon i krenucu da radim ovaj hiit,svidja mi se kako izgleda...

Van mreže icko

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 835
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #14 poslato: Januar 09, 2012, 09:05:09 posle podne »
Ako nisi spremio pluca za zimsko trcanje pogotovo posle teretane ili ujutro kad se i najcese radi ovaj trening nemoj ni da pokusavas do proleca, naravno ako radis napolju.