Pozdrav svima
Pošto sam nov ovde red je da se predstavim
Zovem se Saša imam 36 godina, visok sam 173cm, težak 104kg, hteo bi da skinem oko 20 kg
Krenuo sam sa vežbama za skidanje sala. Izabrao sam sobno biciklo, pošto smatram da sam težak za trčanje i nebi mi to išlo.
Zadnji put sam bio u teretani pre 5 godina, tako da sam u nikakvoj formi pogotovo što radim kao vozač.
Ovako izgleda moj dan što se tiče svega ovoga.
Ustajem u 03:15- radim do 11:30 na poslu popijem dve kafe prva turska druga nes 4u1.
Dodjem kući oko 12h i do 13h odmorim popijem još jednu kafu(ne pušim) i oko 13:30 krećem sa vožnjom bicikla.
Biciklo vozim oko 60 minuta, za to vreme sagorim oko 650cal, predjem oko 28 km, stim da vozim brzinom oko 29km/h sa otkucajom srca oko 125. Normalan otkucaj bez napora mi je 72
Odradim oko 50 trbušnjaka
Nakon vežbi ne bole me mišići
Posle treninda, nakon 30 miin pojedem šolju jogurta Ella 0,9% posto mlečne masti sa 5 supenih kašika ovsenih i ječmenih pahuljica kojima dodam laneno seme za ubrzanu probavu.
Nakon toga odspavam 1.5h
Ručam normalno, ništa nešto jako masno,mesa uglavnom ima u obroku, obično pojedem šniclu ili krmenadlu, batak,pojedem parče hleba supa obavezno
Uveče oko 21h odradim još jedan trening vožnje od pola sata i nakon toga opet pojedem pahuljice sa jogurtom
Na spavanje idem oko 22:30
E sad
Hteo bi da ubacim rad sa bučicama, ali neznam kad to ide da li posle ili pre kardio?
Ubacio bi i L-karnitin( neznam kad kolika i u kom obliku da li kapsule ili ampule, Ako može save i za ovo)
Sad bi voleo da čujem šta ovde valja a šta nevalje i šta de se menja doda ili oduzme
Unapred zahvaljujem
Tema: Pomoć, Kardio,Teretana,Savet oko skidanja sala (Pročitano 2681 puta)