Mart 19, 2024, 12:08:42 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.022 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: biro
X3MShop banner

Autor Tema: Da li je ovo dobar trening split?  (Pročitano 7887 puta)

Van mreže Strahinja Dragicevic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
  • Veni Vidi Vici
Da li je ovo dobar trening split?
« poslato: Jun 15, 2019, 11:28:36 posle podne »
Pokusavam da optimizujem svoj trening najbolje sto mogu posto se zavrsila skola mocicu da treniram i da se posvetim svom telu mnogo vise nego inace tako da sam napravio ovaj split i hocu da vidim sta vi mislite o tome.

Obrok 1 9:00 - 4 jaja 100gr ovsenih pahuljica

Obrok 2 13:00 - 250g pilece belo 100g belog pirinca

Trening 1 13:30

Post workout 15:00 - 1 banana

Obrok 3 16:00 - 4 jaja i 100g belog pirinca

Trening 2 17:30

Obrok 4 20:30 - 250g pilece belo 100g belog pirinca



Ponedeljak

Trening 1 - Ramena

Trening 2 - Triceps

________________________

Utorak

Trening 1 - Biceps

Trening 2 - Noge

_______________________

Sreda

Trening 1 Grudi

Trening 2 Ramena

_______________________

Cetvrtak

Trening 1 listovi

Trening 2 Ledja

_____________________________

Petak

Trening 1 Noge

Trening 2 Biceps

___________________

Subota

Trening 1 Grudi

Trening 2 Ledja

__________________________

Nedelja

Odmor





Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #1 poslato: Jun 16, 2019, 12:07:42 pre podne »
Banana posle treninga ti ne treba jer se sporo vari i pravi problem onda hrani koja koja je bitna.
Ako nemas vej i neki prosti secer odma posle treinga jedi rizu i meso, riza ima visok gi brzo ce da ide u glikogen.
2 treninga na dan nikako, to se radi jedino u nekoj contest pre zavrsnici gde hoces  da pojacas potrosnju i gde se vise baziras na lactic acid trening tj na visok opseg ponavljanja. Ovako ces samo drndati kortizol i odraditi slabo 2 treninga umesto da odradis jedan dobar.
Opcija koja je ok za 2 treninga su neki vid kardia na prazan stomak i uvece tegovi ali za to ti treba adekvatna suplementacija.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Strahinja Dragicevic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
  • Veni Vidi Vici
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #2 poslato: Jun 16, 2019, 12:39:58 pre podne »
A ovako? Pretpostavljam da nema smisla da se trenira 7 puta nedeljno zbog kortizola pa sam zato ubacio rest day. Takodje jel ima smisla na tom rest day-u da ubacim plivanje? Da nije mozda previse za telo? Kalorije su negde oko 2800













Obrok 1 9:00 - 5 jaja 100gr ovsenih pahuljica

Obrok 2 13:00 - 250g pilece belo 100g belog pirinca

Obrok 3 16:30 - 4 jaja i 100g belog pirinca

Trening 17:30

Obrok 4 19:30 - 250g pilece belo 100g belog pirinca



Ponedeljak

Trening  - Ramena
____________________

Utorak

Trening  - Noge + listovi
_______________________

Sreda

Trening - Grudi
_______________________

Cetvrtak

Trening - Ledja
_____________________________

Petak

Trening - Ruke
___________________

Subota

Trening - Noge
__________________________

Nedelja

Odmor


Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #3 poslato: Jun 16, 2019, 12:48:25 pre podne »
Licno volim da su mi vece partije pri pocetku a manje na kraju radne sedmice. Listove ne mozes da radis samo jednom nedeljno osim ako te roditelji nisu castili bas bas dobrom genetikom.

Ako mislis na plivanje kao odlazak na plazu ili bazen ono da se sprdas sa drustvom ok. Ako mislis na plivanje da ides i prelazis bazen po nekoliko puta, nikako.
Meni Vidi Visi

Van mreže Strahinja Dragicevic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
  • Veni Vidi Vici
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #4 poslato: Jun 16, 2019, 03:03:24 posle podne »
Takodje me zanima jel ima limit koliko trebam proteina da unesem u jednom obroku? Negde citam 30 negde 50 a negde pise da nije bitno? Teorija je da se kao ne usvoji sve . Nekako mi nema smisla ali bolje da pitam

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #5 poslato: Jun 16, 2019, 03:06:48 posle podne »
Hrana u stomaku stoji i do 3 dana tako da ako se svari kako treba ok si. Bitan je dnevni unos. Neko jede 3x na dan a unese oko 200gr proteina.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže King_Filip87

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 110
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #6 poslato: Jun 16, 2019, 05:41:48 posle podne »
Sto ne odvojis lozu I kvad kad vec imas dva dana u nedelji za noge. A sto se tice iskoristljivosti proteina po obroku studije su radjene na prosecnim ljudima I to u godinama cini mi se. Nekome treba manje nekome vise. Lee Hejni nikad nije unosio vise od 200grama proteina dok su Katler I Sarcev unosili 500g dnevno.

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #7 poslato: Jun 16, 2019, 10:30:57 posle podne »
Skoro je Miloš držao fantastičnu besedu vezano za max unos proteina, potražite na you tubu ili instsgr. .....niko nije tako celovito objasnio, počev od činjenice na kojim uzorcima su rađene analize i zasnovane dosadašnje teorije.... pogledajte obavezno
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže King_Filip87

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 110
Odg: Da li je ovo dobar trening split?
« Odgovor #8 poslato: Jun 16, 2019, 11:01:30 posle podne »
Odgledao. Prica on to na svakom seminaru. Poenta je da ljudi ukljuce mozak I sami zakljucuju. Znaci dignes proteine u ishrani I pratis rezultat. Isto je I sa vezbama,ne radi svakog isto odredjeni pokret.