Ledja

[want3d]

ja sam danas radio isto sto i boki4,potrefile se iste vjezbe samo sto je meni raspored bio malo drugaciji,apsolutno sve isto,osim broja ponavljanja i male razlike u redoslijedu vjezbi....

[Spartak]

meni trening ledja izgleda ovako
-zgibovi sirok hvat 4serije sve do otkaza
-mrtvo 4 serije 12-6 ponavljanja
-veslanje u pretklonu 4 serije ili jednorucno ili uski hvat na ez

[Corey]

moj je sledeći
prednji lat 3x20
zadnji 3x20
t-šipka 3x20
veslanje 3x20

[RoCkY]

Moj trenig za ledja:

1. Lat iza 4x12-15
2. Sedece veslanje uski hvat 3x12-15
3. Veslanje bucice 3x12-15
4. Mrtvo dizanje 3x12-15

pa sledeci trening
1. Lat ispred 4x12-15
2. Sedece veslanje siroki hvat 3x12-15
3. Vesanje bucice na kosoj klupi 3x12-15
4. Hiperextenzija 3x15

Mislim da mi je ok ne znam zasto svi rada toliko serija zar ovo nije dovoljno?

pozzzz :!:  :!:  :!:  :!:

[Nikoooola]

moj je sledeći
prednji lat 3x20
zadnji 3x20
t-šipka 3x20
veslanje 3x20

Mozda puno ponavljanja?

[Vladar]

Ledja su mi uvijek dobro isla, vjerovatno sto sam i kao vecina visokih ljudi uvijek bio jaci na vucenjima nego li u potiscima...

Evo ga moj trening ledja od danas:

Zgibovi na vratilu uskim neutralnim hvatom
Lat vucenje obrnutim hvatom
2-rucno vucenje u pretklonu obrnutim hvatom
Corner bar vucenje
Deadlift

Ne brojim ni ponavljanja ni serije, uglavnom se trudim da ne idem previse nisko sa ponavljanjima, za sve vjezbe radim par pripremnih setova zagrijavanja sa nesto manjom tezinom prije nego li predjem najcesce na 2 radne serije, trudim se da u svim vjezbama ledja drzim u luku, sa izbacenim grudima, ponavljanja radim precizno, cheating u manjoj mjeri koristim iskljucivo na kraju radne serije...

Dok sam bio mladji redovno bi kada dodjem u neku novu teretanu na prvom treningu radio ledja, koristio ogromne tezine, medjutim mislim da sam pravi napredak postigao kada sam skinuo jedno 25% tezine i ponavljanja poceo izvoditi preciznije...

Mislim da su ledja mozda i najkompleksnija misicna partija tako da je ovaj trening koji sam radio danas jedan od desetina kombinacija koje izvodim za njih, uvijek pokusavam da ih pogodim na razlicite nacine, koristim sve vrste hvatova, sipki, masina, mislim da mi je trening za ledja najraznovrsniji od svih misicnih partija...

[Corey]

moj je sledeći
prednji lat 3x20
zadnji 3x20
t-šipka 3x20
veslanje 3x20

Mozda puno ponavljanja?

ne radim masu....

[Cira]

Moj trening za ledja:
4 serije sirokih prednjih zgibova do otkaza
4 serije sirokih zgibova iza ledja do otkaza
4 serije dvorucnog veslanja(12 ponavljanja)
4 serije jednorucnog veslanja(12 ponavljanja)
Mrtvo dizanje
Dobro je da cesto menjas uglove i hvatove jer to pogadja misic na drugi nacin
Pozdrav!

[sempai]

moji treninzi su po principu:

9-11 serija za latissimuse (ako se tako pise - 6 serija zgibovi ispred glave kao obavezna vezba i dodatak zagrevanju+ jos jedna vezba 3-5 serija

3-5 serija za srednji deo ledja
3-5 serija za donji deo ledja

kako u gym-u imam dobar izbor sprava i spki i tegova prakticno je svaki trening drugaciji

odmor je 1-2 min  (kako odmicu serije i kako odmice trening odmor se produzava)

tezine zavise od trenutne forme a broj ponavljanja u seriji ide od 10-15
 
broj serija 3-5 (zgibovi 6)

[blacki]

kako ja radim ledja
zgibovi sto siri hvat 3ili4 serije po 8-10ponavljanja
veslo 4 serije 8-10ponavljanja
istezanje na ravnoj klupi s bucicom 2-3serije 8-10ponavljanja
i ona masina neznam dali se sada tocno vako zove lat ali uski hvat 4serije 8-10ponavljanja
ali za svaku od vakih vjezba prvo kao zagrijavanja neka mala tezina a onda guram kolko mogu postepeno pojacavam