Mart 29, 2024, 03:28:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: VELIKA I DEFINISANA MISICNA MASA by CHRIS ACETO  (Pročitano 2883 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
VELIKA I DEFINISANA MISICNA MASA by CHRIS ACETO
« poslato: Oktobar 10, 2011, 07:32:43 posle podne »
DEVET  SAVETA  KAKO  DA  NAHRANITE  CUDOVISTE-pise  :

 

Najcesci  zahtev  od  strane  bodibildera  jested a im pomognete  da nabace  kvalitetan  obim  misica,a da pri tom  ostanu  definisani na  svim  pravvim  mestima.Stavio sam  ovaj  zahtev  na  testiranje za  klijentelu  oba  pola  I  svaki  moguci  telesni  tip.Ovih  devet  strategija  I  taktika  obavilo je posao  svaki put.


1.)POVECAJTE  ZNATNO  UNOS  UGLJENIH  HIDRATA  SA  NISKIM  PROCENTOM  MASNOCE


Svi  znamo da se  mora povecati unos  proteina  I ugljenih hidrata  da  bi  doslo do  misicnog  rasta I  oporavka.Dnevni  parametric  su 2,2 -2,75 grama  kompletnih  proteina  po  kg  telesne  tezine  I 5,5-7,7 g  ugljenih  hidrata po  kg telesne  tezine.Kada povecate  unos  ugljenih  hidrata  na  blizu 7,7 g  predjite na  koriscenje  bezmasnih  izvora  proteina,kao  sto  su  riba,belanca  jajeta,pilece  belo  meso I  proteinski  napici.Ova formula  drzi  ukuoni  kalorijski  unos  umerenim  do  visokim(za  dodatni  misicni  rast)ugljene  hidrate  visokim  a  masti  niskim.



2.)SMANJITE  UNOS  UNGLJENIH  HIDRATA  PRI  POVECANJU  UNOSA  MASTI


Da  bi  izgradili  gomilu  misica,dodajte  crveno  meso  svojoj  dijeti.Crveno  meso  koje  izgradjuje  misice ima  visok  sadrzaj  B  vitamina  I  gvozdja.Potreba  za  omega-3  masnim  kiselinama,odgovornih  za povecanje  formacije  glikogena,usporavanje  razgradnje misica I potpomaganje  produkcije  hormona,zahteva  obavezno  konzumiranje  lososa,bifteka  ili  unosenje  suplemenata  omega -3    cetiri  dana  u  nedelji(najmanje).Tokom  dana  kada  konzumirate  biftek,losos,  smanjite  unos  ugljenih  hidrata  na 5,5 g  po  kilogramu  telesne  tezine da  bi  sprecili povecanje  telesnih  masti.


3)TEZITE  SPOROSAGOREVAJUCIM  UGLJENIM HIDRATIMA  UKOLIKO  STE  TESKAS


Ukoliko spadate  u tesku  stranu  bodibilderske jednacine,drzite  se  prirodno  sporo-sagorevajucih  ugljenih  hidrata.Jam,ovas,razeni hleb,krem od  razenog  zita,breskve I  jabuke  proizvode  mali  izliv  insulina,pomazuci tako odvracanje akumulacije  telesnih  masti.


4)IZABERITE  BILO  KOJE  UGLJENE HIDRATE  UKOLIKO  NEMATE  VISAK  TELESNIH MASTI


Ako  vas  procenat telesnih  masti  ima  tendenciju  da  bude  nizak,mozete  konzumirati  bilo  koju  vrstu  ugljenih  hidrata.Posnije  atlete  oslobadjaju  manje  insulina  nego  njihove  teze  kolege.Manje  insulina  znaci I  manje  telesnih  masti.Bagel(vrsta  peciva  nalik  na  djevrek),pirinac,pasta,voce I kolaci  sa  niskim sadrzajem  masti   su  dozvoljeni.


5)POVECAJTE  UNOS  MASTI  JEDNOM  SVAKIH 10-14  DANA


Da li  ste  ikad pojeli  celu  picu I  masni  hamburger  I  iznenadili  sebe  fantasticnim  treningom  dan ili dva  nakon toga?Moguce  da  su  vam  masti pomogle da  uberete  plodove  vaseg  teskog  rada.Povremeno povecanje  unosa  masti poboljsava  sposobnost  tela  da skladisti  glikogen.Prekinite  sa  cistom  tipicnom  bodibilderskom  dijetom  svakih 10-14 dana I  ukljucite  hranu  sa visim  sadrzajem  masti,kao  sto  su pljeskavice,sir,u tiganju przeni biftek, kremenadle,cela  jaja I  slanina.Ostanite na  2,2-2,75 g proteina po  kilogramu  telesne  tezine.Drzite  ugljene  hidrate  na 6,6 g po  kilogramu  telesne  tezine.Ubrzo,ovo  razmetanje  hranom  sa visokim  sadrzajem  masti  isplaticete  ogromne  dividende  na  bezbroj  nacina.


6)      UZIMAJTE  KREATIN  I  RIBOZU


Mnogi  bodibilderi  koji  teze razvoju  mase uzimaju5-7 g kreatina uz  svoj  obrok  nakon treninga  da bi povecali  snagu I  obim.Dodavanje 5 g  ribose  moze  malo povecati ove  efekte kod  nekih  ljudi.Riboza  je  secer  iz  prirodnog  izvora  koji  moze da  pomogne  povecanje  nivoa  adenozin trifosfata(ATP).ATP  je  energetski  izvor  dobijen  iz ugljenih  hidrata I  mastii,na  celijskom  nivou  ATP  obezbedjuje  energiju  za  trening  I oporavak.Riboza  teoretski  zadrzava  biprodukte  ATP-a  razgradjenog  tokom  napornog  treninga,snabdevajuci  misice sa  vise  sirovog  materijala za  stvaranje  novog  ATP-a.


7)BETA  JE  BOLJA


Beta-ecdysteron  je  supstanca  dobijena iz  biljke  I  moze da  poveca  retenciju  azota  kada  se  uzima sa proteinskom  hranom I  napicima.Azot,kriticni  element  pronadjen u  proteinu,se  koristi  za  izgradnju   mase.Doza  od  10-25 mg visoko  kvalitetnog beta-ecdysterona  uzeta  sa  svakim od  vasih pet dnevnih  obroka  moze  ohrabriti  vase  telo  da  zadrzi  vise  azota za  misicnu  podrsku,sto  ce  dovesti  do  boljeg  rasta,obnove  I  oporavka.


8)PS…VOLIM TE


Fosfatidilserin(PS) je   fosfolipid-srodnik  dijetetskih  masti-koji moze  nivoe  kortizola uciniti  umerenim.Kortizol  je hormone  sa  dve  ostrice koji  se  oslobadja  napornim  treningom.U  malim  kolicinama  kortizol inhibira  iritaciju  misica.Oslobodjen u visokim  nivoima  tokom ostrijih  treninga,moze  skinuti  sa  tela  cisto  misicno  tkivo”sazvakavsi” dragocene  amino  kiseline.Da  bi  drzali  nivoe  kortizola  u povoljnom  opsegu,koristite  800 mg PS-a  30do 60  minuta  pre  vasih najiscrpljujucih  treninga.


9)RAZNOVRSNOST=USPEH


Naizmenicno  koriscenje dana  sa  visokim  kalorijskim  unosom I dana  sa niskim  kalorijskim  unosom  nudi  bolje  rezultate nego  ako konzumirate istu  kolicinu  hrane iz  dana  u dan.Isti princip promena  primenjuje  se  I  na  obim treninga.Nakon  pet nedelja  dijete I treninga  za razvoj  velikih I posnih  misica,povecajte  broj  serija  koje  izvodite po telesnoj partiji za 50%.Npr.ako  obicno izvodite 12 serija  vezbi za ledja,povecajte  broj  na 18  serija tokom sestet  nedelje,zatim  ih  smanjite  na  sest  serija  tokom  sedme  nedelje.


U  osmoj  nedelji  vratite  se na svoju  normalnu semu  serija,I primetit  cete  znacajan  napredak u  snazi,obimu I cistoj  misicnoj masi.


Casopis  FLEX  broj 11,2002


ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI


www.ogistra-nutrition-shop.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.


Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%