Avgust 13, 2022, 07:38:05 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.967 poruka u 18.589 tema - 20.609 članova - Poslednji član: boban petrovic
X3MShop banner

Autor Tema: DEFINISANI ZA MESEC DANA  (Pročitano 6849 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
DEFINISANI ZA MESEC DANA
« poslato: Februar 14, 2012, 05:19:25 posle podne »
 

 

Svaki sportista se suocava sa trenutkom istine koji je odlucujuci onda kada se ide za uspehom. Sto vise izgradnja tela napreduje, izuzetno smo svesni teskoce da se dostigne vrhunska forma za odredjeni takmicarski datum.

 

            Ne morate biti takmicar u bodi-bildingu da biste razumeli poptrebu da svoje telo dovedete u red u kratkom vremenskom periodu: jedno obicno letovanje i izlazak na plazu bice dovoljan razlog da vas na to natera. Ako ste zapustili sebe, odjednom cete se naci u skripcu i zelecete da se izdefinisete, a da pritom ne izgubite tesko stecenu misicnu masu-a da to postignete na raspolaganju imate samo mesec dana.

 

            Zato vam dajem jedan program u trajanju od 26 dana kojim cete maksimalno isposniti i istaci svoju muskulaturu...da bih vas uveo u ovu tehniku definisanja koja ima dve etape koristicu primer bodi-bildera na predtakmicarskoj dijeti sa niskim unosem masti koju cini dnevni unos od 350g ugljenih hidrata i 200g proteina. Neki od propisanih koraka ce se slediti ogranicen broj dana, dok je druge potrebno slediti kroz ceo plan.

 

PRVA ETAPA OD 1-OG DO 13-OG DANA

 

Od 1-5 dana: ubrzavanje gubitka masnih naslaga

Korak 1: smanjite ugljene hidrate za 50%

 

            Za naseg bodi-bildera, to bi znacilo smanjenje na 175g dnevno.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata dovodi do praznjenja glikogenskih depoa u misicima u jetri, sto zapravo stimulise telo da se sagoreva vise masti. Potrebno je da prodje dan ili dva da bi ovaj efekat zapoceo. Treceg dana ce vase telo uveliko masti kao gorivo. Ovaj korak pocinje prvog dana i traje do jedanaestog.

 

Korak 2: Povecajte unos proteina za 50%

 

            Kada smanjite unos ugljenih hidrata, istovremeno morate da povecate unos proteina. U nasem primeru to bi znacilo povecanje na 300g dnevno od 1-5 dana. Smanjenje unosa ugljenih hidrata dovodi do toga da telo trosi vise masti i proteina kao gorivo. Unosom vece kolicine proteina nateracete telo da koristi taj izvor proteina kao gorivo umesto misicnih proteina.

 

            Konacni rezultat: gubitak masti i ocuvanje misica.

 

Korak 3: udvostrucite svoj unos vode

 

            Visok unos vode kombinovan sa nisko-ugljenohidratnom dijetom deluje kao mocan diuretik, sto ce vas izgled uciniti cvrscim. Takodje ce sprecavati usporavanje vaseg metabolizma usled smanjenja ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Odrzavajte ovaj unos vode svih 26 dana.

 

Od 6. do 10-tog dana: „zalozite pec“

 

Korak 4: udvostrucite serobni trening

 

            Sokirajte organizma intenzivnim i obimnim kardio treningom, koji cete izvoditi samo 5 dana, dovesce do veceg sagorevanja masti i gubitka masnih naslaga. Ukoliko niste izvodili nikakav aeroban trening, krenite sa 30 minuta dnevno ovih 5 dana. Ako vec radite kardio trening od 30 minuta dnevno, onda ga povecajte za 60 minuta. Za optimalne rezultate izvodite 30 minuta aerobika ujutru na prazan stomak, a preostalih 30 minuta nakon treninga sa tezinama.

 

Korak 5: smanjite  malo unos proteinaž

 

            Kada vas unos ugljenih hidrata naglo opadne, vase telo odmah krece da sagoreva vise proteina. Ovo je narocito istinito u prvih 5 dana striktne dijete. Postoji tendencija da se narednih dana odrzava misicna masa sagorevanjem manje kolicine proteina i vece kolicine masti. Proteini se sada manje trose kao gorivo, tako da mozete slobodno da smanjite njihov unos. U svakom slucaju, taj unos proteina treba da bude za 25% veci od kolicine proteina koju ste unosili prvog dana zapocinjanja vase dijete.

 

            Nas bodi-bilder koji sprovodi dijetu ce sada konzumirati 250 g proteina dnevno.

 

Korak 6: dodajte trigliceride srednjeg lanca svojoj dijeti

 

            MCT su vrsta masti koje umanjuju gubitak misicne mase kada su glikogenski depoi skoro prazni. U takvoj sitvaciji, MCT se odmah trose kao gorivo i potpomazu stvaranje ketonskih tela koja umanjuju mogucnost koriscenja misica kao izvora goriva. Uzimajte 3 jelovne kasike MCT (12 g po kasiki) pre svog jutarnjeg aerobnog treninga i 3 kasike nakon popodnevnog treninga sa tezinama. Ako tezite manje od 80 kg, onada uzimajte samo dve kasike.

 

Od 11. do 13-og dana: ubrzavanje vaseg metabolizma

 

            U ovioj fazi dijete desavaju se dva metzabolicka prilagodjavanja: vase telo se jos manje oslanja na protein kao gorivo, a dolazi i do usporavanja metabolizma- to je nesto najgore za bodi-bildera koji je na dijeti.

 

Korak 7: vratite se svom prvobitnom unosu proteina

 

            Nema potrebe uzimati dodatnu kolicinu proteina, jer ga telo vise u tolikoj meri ne koristi kao gorivo. Nas bodi-bilder koji je na dijeti ponovo se vraca unosu od 200g proteina dnevno.

 

Korak 8: utrostrucite svoj trenutni unos ugljenih hidrata

 

            Smanjenje unosa ugljenih hidrata je efikasna solucija za definisanje muskulature, ali ako predugo konzumirate malu kolicinu ugljenih hidrata, vas metabolizam ce se usporiti. Istovremeno kada se vratite na svoj prvobitni unos proteina, ubacite i svoj metabolizam u maksimalnu brzinu unosom od 525g ugljenih hidrata dnevno-3 puta veci unos nego u prvom koraku. Ovi dodatni ugljeni hidrati nikad nece biti deponovani kao masti jer ispraznjeni glikogenski depoi moraju prvo da skladiste glikogen pre skladistenja masti.

 

Korak 9: odbacite MCT

 

Sve ove kalorije iz ugljenih hidrata daju vasem telu dovoljnu koicinu secera da bi stimulisale novi rast i u potpunosti preokrenule bilo koje katabolicke efekte. Dakle, odbacite trigliceride srednjeg lanca dodate u sestom koraku.

 

Korak 10: privremeno ukinite kardio trening

 

            Kardiovaskularne vezbe mogu unajmiti mogucnost vaseg tela da popuni svoje glikogenske depoe. Odbacite kardio trening za dane 11.-13, kako biste omogucili da se glikogenski depoi ponovo napune.

 

DRUGA ETAPA: OD 14-TOG DO 26-TOG DANA

 

Ponovite svih 10 koraka koje ste sledili u prvoj etapi tokom sledecih 13 dana, ali uz sledece modofikacije:

*smanjite unos ugljenih hidrata za 75% za dane 14.-16.

*smanjite unos ugljenih hidrata za 50% za dane 17. i 18.

 

            Nas bodi-bilder koji sprovodi dijetu ce jesti 25% od svog prvobitnog unosa ugljenih hidrata, ili 88g u danima 14.-16. i 50%, ili 175g. 17-og i 18-og dana. Zatim, kao u prvoj etapi, on nastavlja da unosi 175g dnevno do 23. dana. 24-26. dana unos se ponovo povecava na 525g dnevno.

 

Dodajte suplemente za dane 14.-26.

 

Od 14-og-18-og dana: sagrevaci  i L-Karnitin

 

            Uzmite 2 kapsule sagrevaca pre dorucka. Sagrevaci obicno sadrzi kofein i biljke koje stimulisu brzinu metabolizma i sagorevanje masti.

 

            Uzmite 2000mg L-Karnitina-1000mg posle budjenja i 1000mg pre treninga, popodne ili uvece.

 

            l-Karnitin podrzava metabolizam masti i ketona tokom dijete u kojoj je smanjen unos ugljenih hidrata.

 

Od 19. do 23.dana: Glutamin i L-Karnitin

 

            Uzmite 8g glutamina pre vaseg jutarnjeg kardio treninga i drugih 8 g posle vaeg popodnevnog ili vecernjeg treninga. Glutamin se moze koristiti kao gorivo koje sprecava gubitak misica tokom perioda smanjenog unosa kalorija ili intenzivnih fizickih aktivnosti.

            Odrzavajte suplementaciju L-Karnitinom.

 

Od 24. do 26.dana: kreatin

 

            Konzumirajte 20g kreatina dnevno. Ovo je idealno vreme za koriscenje kreatina, posto veliki unos ugljenih hidrata omogucava priliv kreatina iz krvi u misicno tkivo. To ce zasititi vase rezerve kreatina i stvoriti iluziju punoce misica.

 

                                    (casopis FLEX, godina 2001, broj 10)

 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANI


http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
 


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%


 

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.626
  • No pain, no gain!!
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #1 poslato: Februar 14, 2012, 09:15:40 posle podne »
ko je pisao ovo? Ja planiram neku kratku dijeticu uskoro pre prebacivnja na masu mozda probam ovako nesto samo prilagodjeno za moju kilazu.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 255
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #2 poslato: Februar 14, 2012, 10:55:48 posle podne »
Inspirativno!

Van mreže Milan M.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #3 poslato: Februar 15, 2012, 12:55:35 pre podne »
Stvarno..deluje..fantasticno..moracu da probam ovo sto pre :D

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #4 poslato: Februar 15, 2012, 06:33:13 posle podne »
da je ova tema okacena pred leto,bilo bi vec 50 postova :)

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.127
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #5 poslato: Februar 15, 2012, 06:57:59 posle podne »
Polako vidis kako su 1 2 3 trbusnjaci posle par meseci opet u modi:-) kad otopli zivnuce i ova
Men sana in corpore sano !

Van mreže Milan M.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #6 poslato: Maj 07, 2012, 12:27:47 posle podne »
Vrv je glupo pitanje..ali sta da pijem/jedem a da ima MCT tj trigliciride srednjeg lanca?

« Poslednja izmena: Maj 07, 2012, 02:46:32 posle podne Spartak »

Spartak

  • Gost
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #7 poslato: Maj 07, 2012, 02:46:39 posle podne »
Vrv je glupo pitanje..ali sta da pijem/jedem a da ima MCT tj trigliciride srednjeg lanca?



kokosovo ulje

Van mreže Milan M.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #8 poslato: Maj 07, 2012, 08:00:40 posle podne »
Hvala puno

Van mreže icko

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 850
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #9 poslato: Maj 07, 2012, 09:11:54 posle podne »
JA kolko se secam MCT je bio da se kupi kao sups ranije, misli m da ima u Lami sad.

Mada skeptican sam ja u vezi ove dijete, ako je  grubi proracun da moze najvise jedna (realna) kila nedeljno da ne odes u katabolizam onda znaci da je ovo dijeta za mrsave.
« Poslednja izmena: Maj 07, 2012, 09:22:35 posle podne icko »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #10 poslato: Maj 08, 2012, 11:01:18 pre podne »
Citat
Mada skeptican sam ja u vezi ove dijete, ako je  grubi proracun da moze najvise jedna (realna) kila nedeljno da ne odes u katabolizam

a to bi ti bio skeptican prema ovome?
znas nesto bolje ili neku bolju metodu da se gubi vise a da se ne ide u kataboilizam????

Van mreže Milan M.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #11 poslato: Maj 08, 2012, 12:06:24 posle podne »
Meni je danas 15.dan ovog nacina ishrane..videcemo kako ce biti na kraju..svidja mi se ceo sistem

Van mreže kure_ss

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 193
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #12 poslato: Maj 08, 2012, 01:43:26 posle podne »
Meni je danas 15.dan ovog nacina ishrane..videcemo kako ce biti na kraju..svidja mi se ceo sistem
Mogao bi da šibneš slike pre i posle kad završiš. Može?

Van mreže icko

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 850
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #13 poslato: Maj 08, 2012, 06:19:12 posle podne »
Ma nek radi ona najbolje na svetu znaci nemoz vise od 5 a obicno treba vise, sto znaci ne ginu duze rotacije i/ili keto.
« Poslednja izmena: Maj 08, 2012, 06:21:00 posle podne icko »

Van mreže Milan M.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: DEFINISANI ZA MESEC DANA
« Odgovor #14 poslato: Maj 08, 2012, 08:07:52 posle podne »
Meni je danas 15.dan ovog nacina ishrane..videcemo kako ce biti na kraju..svidja mi se ceo sistem
Mogao bi da šibneš slike pre i posle kad završiš. Može?
Naravno bice ili to ili snimak neki