April 14, 2024, 04:21:49 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.084 poruka u 18.749 tema - 20.948 članova - Poslednji član: stefanl
X3MShop banner

Autor Tema: Tehnika hek čučnja  (Pročitano 5823 puta)

Van mreže kure_ss

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 193
Tehnika hek čučnja
« poslato: Mart 08, 2012, 01:08:42 posle podne »
Ja sam nedavno implementirao hek čučanj u moj trening, ali baš imam problema da savladam tehniku iako su težine koje dižem smešne.

Evo npr. da li valja ova prezentacija?
Hack Squat with Barbell ([url=http://www.trainatp.com]www.trainatp.com)[/url]

Najprecizniji opis tehnike izvođenja sam našao na sajtu http://www.livestrong.com/article/529880-what-muscles-do-hack-squats-target/ ...

...gde kaže:
"Form
When doing a hack squat, use a barbell. Stand in front of the barbell and step back until the bar touches your legs. Brace your core and roll your shoulders back and down. Descend to the barbell and grasp it with an overhand grip. To keep your back from rounding as you descend, focus your gaze on the wall just above your head. If you're unable to grasp the bar when you descend, use a Smith machine and place the barbell on safety hooks above the ground. This eliminates any rounding of your back. Alternately, rest the barbell on one or two risers used to support step benches.
Rise back to standing, driving your weight into your heels and keeping your back flat. Feel the bar as it comes up the back of your leg. When the weight comes to your knees, pull your shoulders back and your pelvis forward. Descend and repeat, keeping a grip on the bar throughout the exercise. Release it when you are done with your set."

I sve to lepo zvuči, ali u praksi imam problema kad odignem teg u visini kolena (tj. zadnjeg dela kolena) i potom nastavim pokret neretko udaram šipkom o zadnju ložu. E sad u navedenom tekstu piše da u tom momentu (kada šipka dođe u visinu zadnjeg dela kolena) treba povući ramena unazad a karlicu gurnuti unapred. :o Kako to za boga miloga?

Da li bi neko od iskusnijih mogao da pobliže opiše tehniku hek čučnja šipkom?
« Poslednja izmena: Mart 08, 2012, 01:14:36 posle podne kure_ss »

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Tehnika hek čučnja
« Odgovor #1 poslato: Mart 08, 2012, 02:05:36 posle podne »
Ja ovo nemogu da radim, imam veliko dupe :D
ne bih se sa ovim nikadm maltretirao, ako u teretani nemas msinu za hack, bolje radi prednji cucanj
ovo mi je previse cimanja a za upitan rezultat

samo moje misljenje

Van mreže oktagon

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 781
Odg: Tehnika hek čučnja
« Odgovor #2 poslato: Mart 08, 2012, 07:58:32 posle podne »
Ne mogu ni ja od dupeta, probao nedje davno. Radi prednji cucanj.

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Tehnika hek čučnja
« Odgovor #3 poslato: Mart 08, 2012, 10:29:45 posle podne »
ovo me podseca na mrtvo,samo sa kontra strane :)

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
Odg: Tehnika hek čučnja
« Odgovor #4 poslato: Mart 09, 2012, 02:58:14 pre podne »
idealno za sjebavanje kolena

Van mreže kure_ss

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 193
Odg: Tehnika hek čučnja
« Odgovor #5 poslato: Mart 09, 2012, 02:14:39 posle podne »
idealno za sjebavanje kolena
Nisam primetio. Kao što ljudi kažu guzica, tj. veličina iste je ograničavajuć faktor, ali mislim da je i to do nepravilne tehnike izvedbe.

Jbg ne mogu da verujem da niko nema iskustva sa hek čučnjem.

Van mreže ela ela

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 353
Odg: Tehnika hek čučnja
« Odgovor #6 poslato: Mart 09, 2012, 03:37:32 posle podne »
Mozda i imaju iskustva ali na spravi za hek-ne ovoj improvizaciji.
Meni hek  (sprava je flex fitness -apsolutno savrsena)ne lezi,veliki je
pritisak na donjim ledjima-u mom slucaju.