Blic pitanja!

[ultradisaster]

Hvala puno na informaciji 

[mačak]

mozete li na brzinu prokomentirat prehranu da ne otvaram novu temu i dati svoje misljenje i pokoji savjet. bw: 73kg, visina 180. 
07:00 - 5 jaja + salata + maslinovo + omega 3
11:30 - blend protein(mjerica) + protein brownie + 100g ovsene
15:30 - 150g piletina + 100g riza
trening
pwm: whey isolat + 10g dex
pola sata nakon 150g piletina + 100g riza
obrok prije spavanja 200-250g sir + badem (oko 40 50 g).
E sad, najkriticniji je ovaj drugi obrok kada sam na poslu sta vi mislite o njemu.

Ovo su nutritivne vrijednosti browniea (od myproteina je).
Energy   1200 kJ/287 kcal
Fat   9.7 g of which saturates   4.2 g
Carbohydrates   27 g of which sugars   4 g
Fibre   2.0 g
Protein   23.0 g
Salt   0.3 g

da naglasim cilj je izgradnja m. mase.
od ostale suplementacije koristim jos zma i multivitamin

[shonezmaj]

Zamijeni sa pravim obrokom ili recimo 2 mjerice wheya plus ovsene.

[amsi]

Na čemu biste bazirali ishranu za nekog ko se primarno bavi borilačkim sportom (mma / bjj) 3x sedmično i 1x sedmično trening sa tegovima ? S obzirom da nije cilj izgradnja neke prevelike mišićne mase, koji bi bio preporučeni unos proteina po kg tt (masti su na nekih 1 gram, a hidrati oko 3 grama) ?

I da li računati proteine biljnog porijekla u ukupan unos ako su nekompletni ?

Evo trenutno samo unos proteina: 400 gr piletina, 200gr mladi sir, 4 jaja, 2 mjerice Amino Whey (1 mjerica u dane odmora).

[Lazar S]

Proteine uvek drzi na 2g a hidrate sve zavisi da li hoces da odrzavas trenutno stanje da se gojis ili da mrsavis masti drzi na 0,5 - 0,8 po kg a proteine racunaj samo kompletne ne iz biljnih izvora.

[Luka Šćepanović]

Na čemu biste bazirali ishranu za nekog ko se primarno bavi borilačkim sportom (mma / bjj) 3x sedmično i 1x sedmično trening sa tegovima ? S obzirom da nije cilj izgradnja neke prevelike mišićne mase, koji bi bio preporučeni unos proteina po kg tt (masti su na nekih 1 gram, a hidrati oko 3 grama) ?

I da li računati proteine biljnog porijekla u ukupan unos ako su nekompletni ?

Evo trenutno samo unos proteina: 400 gr piletina, 200gr mladi sir, 4 jaja, 2 mjerice Amino Whey (1 mjerica u dane odmora).

Hidrati su ti potrebni veoma da bi imao snage da se sibas. Bolje i da preceras malo sa hidratima nego da uzmes manje. Nije strasno i ako se malo zamastis. To ti je rezerva kad potrosis glikogen u borbi.

[Gagilix]

mozete li na brzinu prokomentirat prehranu da ne otvaram novu temu i dati svoje misljenje i pokoji savjet. bw: 73kg, visina 180. 
07:00 - 5 jaja + salata + maslinovo + omega 3
11:30 - blend protein(mjerica) + protein brownie + 100g ovsene
15:30 - 150g piletina + 100g riza
trening
pwm: whey isolat + 10g dex
pola sata nakon 150g piletina + 100g riza
obrok prije spavanja 200-250g sir + badem (oko 40 50 g).
E sad, najkriticniji je ovaj drugi obrok kada sam na poslu sta vi mislite o njemu.

Ovo su nutritivne vrijednosti browniea (od myproteina je).
Energy   1200 kJ/287 kcal
Fat   9.7 g of which saturates   4.2 g
Carbohydrates   27 g of which sugars   4 g
Fibre   2.0 g
Protein   23.0 g
Salt   0.3 g

da naglasim cilj je izgradnja m. mase.
od ostale suplementacije koristim jos zma i multivitamin

Pojacaj dex posle treninga 10g je realno nista a ovo sve je okej i malo mesaj nemoj stalno isto jesti smucice ti se 😂

[-nele-]

Pozdrav ljudi..evo jedno brzo pitanje- Kardio kao kardio nisam nikad radio  , jer konstantno jurim masu. kad se na to doda kancelarijski posao zadnjih 3 god. ravno, kondicija mi je bas losa i ozbiljno mi smeta tokom treninga sa tegovima..da li postoji mogucnost da ja kao ektomorf, istovremeno radim i na lean bulku i na povecanju kondicije?

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav ljudi..evo jedno brzo pitanje- Kardio kao kardio nisam nikad radio  , jer konstantno jurim masu. kad se na to doda kancelarijski posao zadnjih 3 god. ravno, kondicija mi je bas losa i ozbiljno mi smeta tokom treninga sa tegovima..da li postoji mogucnost da ja kao ektomorf, istovremeno radim i na lean bulku i na povecanju kondicije?

Ne radi se kardio samo zbog gubljenja masti daleko bilo.
Kardio se prvenstveno radi iz zdravstvenih razloga i treba svako da ga radi cele godine.

[-nele-]

Saglasan..samo sto ne znam sta i koliko da radim na nedeljnom nivou.. mozda recimo stacionarni bajs 2 puta nedeljno po 20 min sa pulsom negde oko 115-120?

[Stevan Čerubdžić]

Saglasan..samo sto ne znam sta i koliko da radim na nedeljnom nivou.. mozda recimo stacionarni bajs 2 puta nedeljno po 20 min sa pulsom negde oko 115-120?

2 do 3 puta posle tegova low intensity 20-30 minuta

[-nele-]

Hvala

[Oak]

Posto vikendom ne radim u teretani, ta dva dana prepesacim minimum 2-3 sata brzog hoda, tj svuda idem peske. Je li to pristojan nedeljni kardio?

[dida]

Kad će yamamoto u crnoj gori ?

[Zak13]

Beli pirinac i hleb
Dosta puta sam video kako beli pirinac ravnaju sa hlebom pa sad kao treba izbegavati namernice koje brzo ulaze u krv i tu spadaju beli pirinac,krompir,hleb itd
A isto sam procitao da ako jedemo salatu u svakom  obroku da ta vlakna smanjuju gi idenks namernica tj vlakna usporavaju varenje.
Pa sad da li to znaci da ako jedem beli pirinac i belo meso bez salate da je to isto kao da jedemo hleb i belo meso?
Kolko je zaista beli pirinac bolji uh od hleba?