April 28, 2024, 02:59:13 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.102 poruka u 18.751 tema - 20.949 članova - Poslednji član: JankoStev
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3

Autor Tema: pomoc oko rotacije  (Pročitano 7927 puta)

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
pomoc oko rotacije
« poslato: April 05, 2012, 12:36:21 pre podne »
pozdrav svim forumasima... :D

da se predstavim...
imam 23 godine visok sam 178cm tezak 85kg, treniram par godina ali NIKADA nisam vodio racuna o ishrani pa sam eto odlucio da krenem sa nekom redovnom ishranom ne bi li to sto treniram imalo nekog smisla od sad pa na dalje.

procitao sam dosta tekstova na temu ishrane pa sam sklopio plan ( rotacije ) za koj cete vi reci sta da ispravim kako bih skinuo visak, jer ako se ne varam prvo treba skinuti visak pa tek onda krenuti na kvalitetnu masu.

moram da napomenem da zbog posla kojim se bavim, ne mogu imati vise od 4 cvrstih obroka + 2-3 obroka iz praha. iz istog razloga svaki 4. dan mora da mi bude dan sa 0uh jer stvarno drugacije ne mogu  :(

evo kako sam ja to zamislio a vi mi recite sta da ispravim...


                  VISOK                       


09:30  5jaja 2cela+100gr pirinac                                                                             
12:00  trening + whey                                                                                                               
15:00  150gr meso + 100gr krom                                                                                                                               
18:00  tunjevina + 100gr pirinac                                                                                                                               
21:00  150gr meso + salata                                                                                                                                     
23:00  casein

                      SREDNJI

09:30  5jaja 2 cela + 100gr pirinac
12:00  trening + whey
15:00  150gr meso + 100gr krompir
18:00  tunjevina + 50gr pirinac
21:00  150gr meso + salata
23:00  casein

                      NIZAK


09:30  5 jaja 2 cela 50gr pirinac      
12:00  trening + whey      
15:00  150gr meso + 100gr krompir      
18:00  tunjevina + salata      
21:00  150gr meso + salata      
23:00  casein      

                      NULA


06:00  whey
09:00  5 jaja 2 cela
12:00  whey
15:00  150gr meso
18:00  tunjevina
21:00  150gr meso
23:00  casein


od suplemenata koristim jos kreatin 5gr pre i posle treninga, omega3 uz svaki cvrst obrok i kofein pre treninga.
dakle cilj mi je da skinem par kilograma viska pa da krenem na masu.

pucajte... ;D
Sačuvana

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #1 poslato: April 05, 2012, 09:40:01 pre podne »
kako treniras/koliko se trosis...

Sa ovim solo whey obrocima zabadas katabolizam 100% cim whey proleti kroz tebe...

u danu sa 0uh salate bez si...

Sačuvana

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #2 poslato: April 05, 2012, 10:16:59 pre podne »
treniram nedeljno 5 puta , 3 x teretana i 2 x kardio. u danu sa 0uh ne treniram ( ceo dan sam na poslu )
salatu imam u svakom obroku ali me je iskreno mrzelo da je pisem svaki put.

kako mislis katabolizam? ispravi me...
Sačuvana

Van mreže kure_ss

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 193
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #3 poslato: April 05, 2012, 10:36:13 pre podne »
Citat: Milos Zivanovic  April 05, 2012, 09:40:01 pre podne
kako treniras/koliko se trosis...

Sa ovim solo whey obrocima zabadas katabolizam 100% cim whey proleti kroz tebe...

u danu sa 0uh salate bez si...

Kad ti je ovo napisao Miloš je hteo da ti ukaže da nema smisla uzimati whey sem posle treninga i eventualno ujutro uz ovsene, a iz razloga što se on brzo apsorbuje (za 20-30 min).
Sačuvana

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #4 poslato: April 05, 2012, 10:36:58 pre podne »
pa whey nije obrok - brzo ce ak iz njega da ti dodju u krv i brzo ces da ostanes bez istih, a onda ce telo da pocne da ih uzima iz misica posto nema odakle... umesto njega mozes blend/whey + kazein + neke masti - ni ovo nije obrok, ali je praskasta zamena...

posle treninga u pwm - whey je pravi izbor, ali ovako kao solo obrok nono (prvenstveno mislim na dan sa 0uh)...  ;)


edit: e to sto kaze Kure  :D
Sačuvana

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #5 poslato: April 05, 2012, 10:53:34 pre podne »
razumeo...onda ujutru ide whey sa ovsenim, a umesto cistog wheya u 3. obroku ubacujem ili blend ili 150gr mesa.

jel ovo ostalo moze da prodje ili...??
Sačuvana

Van mreže kure_ss

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 193
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #6 poslato: April 05, 2012, 11:25:36 pre podne »
Citat: buster5  April 05, 2012, 10:53:34 pre podne
razumeo...onda ujutru ide whey sa ovsenim, a umesto cistog wheya u 3. obroku ubacujem ili blend ili 150gr mesa.

jel ovo ostalo moze da prodje ili...??
Bolje je. Nego, ako ti je cilj defka, možda da zaboraviš na kreatin monohidrat od suplementacije, već lepo uzmi glutamin i BCAA (bar po 10g pre i posle treninga/kardio treninga) kako bi što više zaštitio mišiće dok se režeš. Monohidrat ponovo ubaci kad kreneš masu.
Sačuvana

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #7 poslato: April 05, 2012, 11:56:52 pre podne »
bas sam planirao da izbacim kreatin dok ne krenem na masu. ako je sada u redu onda uzimam BCAA i glutamin i krecem na program, pa cu postaviti slike pre i posle. :D :D :D
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.307
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #8 poslato: April 05, 2012, 02:51:50 posle podne »
Citat: buster5  April 05, 2012, 11:56:52 pre podne
bas sam planirao da izbacim kreatin dok ne krenem na masu. ako je sada u redu onda uzimam BCAA i glutamin i krecem na program, pa cu postaviti slike pre i posle. :D :D :D

pametno
Sačuvana

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #9 poslato: April 06, 2012, 11:07:33 pre podne »
ako se kaze 100gr pirinca. jel se ta gramaza racuna pre ili posle kuvanja ??? :-\
Sačuvana

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #10 poslato: April 06, 2012, 11:24:42 pre podne »
Prrije.
Sačuvana

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #11 poslato: April 06, 2012, 11:42:53 pre podne »
hvala. bas sam se ponadao da je posle  ;D
krenuo sam danas na rotacije. kupio bcaa i glutamin pa da vidimo rezultate.
Sačuvana

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #12 poslato: April 07, 2012, 10:50:25 pre podne »
mala promena ili malo preciznije kako kod...

               VISOK                       


09:30  5jaja 2cela+100gr pirinac ,5gr glut                                                                           
12:00  glutamin 5gr, cofein- teretana - whey , glut 5gr                                                                                                               
15:00  150gr meso + 150gr krom                                                                                                                             
18:00  tunjevina + 100gr pirinac                                                                                                                               
21:00  150gr meso + salata               200uh                                                                                                                         
23:00  casein, 5gr glut

                      SREDNJI

09:30  100gr ovsene + whey, 5gr glut
12:00  5gr glut, cofein-trcanje, dzak, trbusnjaci-5gr glut
15:00  150gr meso + 150gr krompir         
18:00  tunjevina + 50gr pirinac          150uh
21:00  150gr meso + salata
23:00  casein, 5gr glut

                      NIZAK


09:30  5 jaja 2 cela + 50gr pirinac, 5gr glut   
12:00  5gr glut, cofein -teretana- whey , 5gr glut     
15:00  150gr meso + 100gr krompir         
18:00  tunjevina + salata                  70uh
21:00  150gr meso + salata     
23:00  casein, 5gr glut

                      NULA


06:00  whey, 5gr glut
09:00  5 jaja 2 cela
12:00  150gr meso
15:00  150gr meso       
18:00  tunjevina                          0uh
21:00  150gr meso
23:00  casein, 5gr glut


dakle 200-150-70-0-200-150-70-0
omega3 i salata u svakom obroku ali me mrzelo da pisem...

mozda je ovako bolje ???
Sačuvana

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #13 poslato: April 07, 2012, 11:05:23 pre podne »
Procitaj temu o glutaminu...
Sačuvana

Van mreže buster5

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: pomoc oko rotacije
« Odgovor #14 poslato: April 07, 2012, 11:25:40 pre podne »
procitao sam...

20gr dnevno...5gr ujutru, 5gr pre i posle treninga, 5gr pred spavanje. nesto radim pogresno ?
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3
« prethodna tema sledeća tema »