Plan treninga i ishrane.

[HGH]

ovo ce da me "proveseli" ovih dana

[FGeR]

HGH
8:1:1 uzmi, 10g prije treninga, i daj nekom 3,4g u ruku, i neka pune po tebi poslije treninga da ti znojne zlijezde upiju direktno BCAA, ima da nateknes ka' balon na napuvavanje.

Moja preporuka ili THE 8:1:1 ili USP Labs Modern BCAA 8:1:1 i miran si

a kako to da "pune"
mislis da DUNE?
ajd ako ti nije problem dodji da mi ti prvi dunes, da vidimo kako treba za ubuduce
hahahaha (trazio si! nista licno )

ma ok, porucio bi vec SAD, al necu, cekam sutrasnji dan da bi mi stigo paket prvog posle 12 (posle plate )

Ne da ti pune u prkno, nego sa dlana da dune po kozi da ti se pospe
E sad ako imas neke odnose sa momcima pa ti treba brzi oporavak na tom mjestu nadji nekog ili tog istog da ti pune i tu

Ela, pa reci kako "rade"

[HGH]

A ne znam, ja THE NUTRITION nikad nebi uzeo da ga ne prodaje Pedja (ako me razumete)
Nekako su mi ranije ulivali najvise poverenja Ultimate, Universal, Dymatise...
Sad prvi put uzimam nesto od THE Nutritiona. Nema razloga da sumnjam, nebi se taj brend toliko probio i zadrzao kod nas da je los. Zavrsio bi ko Bio Tech (kako doso, tako i otiso )

(I naravno ASIA PHARM, isto odlicne supse pravi )

[HGH]

Pitanje vezano za UH na rotaciji.
Na primer danas, 200gr UH unosim.
Kolko se ja razumem, posle treninga je skroz OK pa i na dijeti, uzeti dextrozu. Uz suplemente naravno.
Posle jutarnjeg kardia sam uzeo 20gr dextroze i posle teretane sam uzeo jos 20 gr.
E sad, dali se taj secer racuna u dnevni unos (u ovih 200gr ?! )
Ja ih NISAM racunao. Izborio sam se sa 300 gr pirinca
U buduce, da racunam te secere ili ne?

I drugo pitanje:
MASTI! Uzimao bi ih iz Omega 3 i iz Badema iskljucivo.
Planirao sam da masti prate UH.
Dan sa 200 gr UH - 0 masti
Dan sa 0 UH - 50 gr (25 ujutru i 25 uvece)
dan sa 100 ug - 25gr (uvece)

imam malo kalorija u mojoj dijeti, gladan sam...
ja NE jedem hleb, nema sokova, nema voca, povrca kao dodatka NICEGA>
znaci kad je obrok sa 150 gr mesa - jedem SAMO 150gr mesa.
Mislim da moram da dopunim bar malo

[Pedja_Petrovic]

-nemas potrebe za secerom
-nemas potrebe da ovo radis sa mastima (nije pogresno) ali nemas potrebe
-a kako mislis da si se jedva izborio sa 300 gr pirinca a GLADAN si?

[tanatos]

Pedja, nema potrebe za dextrozom, ili nema potrebe ni za kojim prostim secerom?
Nista maltodex, vitargo...?
Cisto kao "prevozno sredstvo" za whey? Nekih 20 gr bar, pa i po 10 u DWM i PWM?

[Pedja_Petrovic]

parodn
ja sam kriv
nema potrebe sa secerom POSLE KARDIO treninga
to sam hteo da kazem
u wpm 20ak gr je OK

[HGH]

Pa gladan sam, pojeo sam 150gr pirinca ujutru i za rucak 2 sata pre treninga
I uvece nemaaaa Malo mesa i cao zdravo.

A danas mi 0 UH...


Sto se Dex-a tice, ako danas radim 2 treninga i uzmem 2x20 gr, to se racuna u ukupni unos UH?

[Pedja_Petrovic]

pa kazem ti
nemoj da pijes dextrozu posle cardio trening
a taj prinac ond arasporedu drugacije jer sam pisaoi milion puta o tome nazdrevanjau sa UH da bi se kao imalo energije za trening
ako ti treba pirinac da bi isao na trening onda bolje da batalis ovaj sport(ne ti nego bilo kod)
znaci ako imas 300 gr pirinca onda ih rasporedi na broj obroka koliko imas i svi sretni..

[HGH]

uh, sorry sorry, nisam snimio da kazes NE DEX POSLE KARDIA treninga.

A pirinac, e za to ti HVALA puno
Sve se trudim, prezderavam da bi stigao PRE treninga da unesem uh. Da nebi jeo u zadnjem (zadnja 2 obroka)
E ovako je vec mnogo lakse.
Hvala puno!

[Pedja_Petrovic]

znam a je lakse
nema na cemu da hvalis
idemo dalje

[Spartak]

to sto ces ozdrati 200-400gr UH pred trening ne znaci da ce sve biti iskoristeno ili asimilovano niti garantuje da nece biti pothranjeno u mast.ja bih dozirao oko treninga

[HGH]

UH sam ozbiljno preraspodelio.
Pirinac u dane kad je 200gr UH, ostalim danima samo krompir pire (kuvan krompir, prodjem mikserom bez ikakvih dodataka (mleko, ulje itd ))
I onda imam kolicinski dovoljno hrane da nisam gladan.

Imam jedno pitanje, ko sto sam prvom porukom na forumu najavio, ja planiram da uzmem od oktobra AAS.
Verovatno bi to bilo BOLD + DEPO 10 nedelja + METAN 4 nedelje.

Pitanje 1: Koliko dugo ostaje u krvi, odnosno koliko dugo mogu da mi ga nadju posle zadnjeg uboda? Ne mislim na doping kontrolu, vec uopsteno. Npr, radim detaljan pregled za vojsku, koliko mora da prodje da bi bio "cist"

Pitanje 2: Sta od suplementacije da krenem da skupljam?
Uzeo bi 3 whey kutije da imam za celu kuru. 2x brzi i 1x Spori whey, i ALL CYCLE SUPPORT.
sta jos da dodam? (odvajam novac, pa da ne budem " nespreman" za mesec dana)
naravno posle kure ide Nolva + kreatin + bcaa + animal flex.

[Pedja_Petrovic]

zq pitanje u hemiji drugar otvori tamo
a sto se tice supsa
drzi se osnove
WHEY
CREATINE
BCAA
GLUTAMIN
ako imas neki dins viska(radi mentalnog fokusa neki dobar NO)
naravno
zastita za zglobove i ja ti preprucujem ELASTI JOINT mada je i flex dobar.

[HGH]

ma  hemija je ok. O to me necu na forumu a i dovoljno znam i dovoljno ljudi znam

Cisto da prodiskutujemo sta bi uzeli uz nju i sta mora da se uzme uz! i posle naravno.

Znaci, u toku kure, uzimam Whey i glutamin samo? Nema potrebe za BCAA ako sam na 3gr proteina dnevno, od toga preko 200gr iz mesa?
I naravno all cycle support. Ujutru jedan "kazein"  u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?


Planirao sam da od 8 nedelje (kura traje 10) krenem da uzmam kreatin (i tako bar 2 meseca)
Da od zadnjeg bockanja krene Elasti Joint (moze i on) + bcaa.
Nakon nedelju dana od zadnjeg shoota - Nolva + NO.
I sve vreme (kura + bar 2 meseca posle da drzim 3gr proteina  + 3gr UH)
plus dodatnih 60gr dexa (30 u PWM + 30 u DWM)



Unos protina i za vreme kure i bar 2 meseca nakon da drzim na 3gr.

Evo i tabela, da bude jasnije