Januar 17, 2022, 05:00:56 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.362 poruka u 18.499 tema - 20.463 članova - Poslednji član: Mikiš
X3MShop banner

Autor Tema: n0p -  (Pročitano 9635 puta)

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: n0p -
« Odgovor #30 poslato: Mart 05, 2008, 06:44:49 posle podne »
Evo malo slika od danas, napredak je po meni vidljiv malo u prsima a ostalo lil-la.


Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.972
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: n0p -
« Odgovor #31 poslato: Mart 05, 2008, 07:02:33 posle podne »
a gde su slike?

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: n0p -
« Odgovor #32 poslato: Mart 05, 2008, 07:10:11 posle podne »
Pa okačene su na imageshack, zar se ne vide?

Ako ne, evos da ću uplodati ovdje:

« Poslednja izmena: Mart 05, 2008, 07:12:59 posle podne n0p »

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.972
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: n0p -
« Odgovor #33 poslato: Mart 05, 2008, 07:12:26 posle podne »
a sada da

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: n0p -
« Odgovor #34 poslato: Jun 02, 2008, 08:52:49 posle podne »
... 73kg

Spartak

  • Gost
Odg: n0p -
« Odgovor #35 poslato: Jun 02, 2008, 09:04:42 posle podne »
nabacilo se mase a?

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: n0p -
« Odgovor #36 poslato: Jun 02, 2008, 09:12:26 posle podne »
a neš sitno :)

Van mreže duh

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.025
Odg: n0p -
« Odgovor #37 poslato: Jun 04, 2008, 11:37:55 posle podne »
Koliko si imao na prvim slikama kg.
You will just be more stronger, faster and harder than before.

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: n0p -
« Odgovor #38 poslato: Jun 06, 2008, 07:18:03 pre podne »
Ovim gore? 75 al bio sam malo počeo trčat i sl. pa je pala koja kilica

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: n0p -
« Odgovor #39 poslato: Mart 14, 2013, 09:41:43 posle podne »
Prije svega pozdrav, nisam dugo zalazio na ovaj forum a ni u GYM i to se odrazilo na mene :) Zdanje cca 2-3 god nisam išao u GYM redovno nego ono, odem 2mj pa 4 ne i tako redom. Prve korake u GYM sam odradio 2006. ( http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2715.msg63118.html#msg63118 ) sa početnom kilažom od 65 kg da bi do danas došlo do cca 80 - ne kvalitetnih! :P

Uglavnom, ponovno sam se aktivirao u GYM s ciljem da prije svega smršavim a na dalje steknem ponovno naviku bavljenja sportom jer ovako ne radeći ništa više ne ide - iz zdravstvenog aspekta :)

Informacije, 23 god. visnia 172 cm težina 78-79 kg.
Cilj: smršaviti cca ovih 8-9kg preko 70 :) no kilaža mi "nije primarna" važniji mi je izgled koliko god to loše zvučalo :P

Što se tiče prehrane, otkako sam počeo u pon. ići na treninge prehrana se ugrubo bazira na: jajima, piletini, riži, salati, posnom itd.

Detaljnije:
PON: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/n00p?date=2013-03-11
UTO: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/n00p?date=2013-03-12
SRI: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/n00p?date=2013-03-13

Trening je bio:
PON: Prsa & Biceps
UTO: Ramena & Trbušnjaci
SRI: Leđa & Triceps

i nakon svakog treninga bar 20 min stepera.
...

Da ne duljim, od ponedjeljka mislim ići na rotaciju UH prema ovom jelovniku što je jedan član već sastavio a "slične" građe smo pa mislim da bi moglo odgovarati...s tim da bi ja umjesto myfusiona koristio dymatize elite whey:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26163.0.html

Citat
Voleo bih ako mozete da prokomentarisete moj plan ishrane za pedjinu dijetu - 1.2.3. trbusnjaci za leto su tu.
Imam 80 kg, 175cm, cilj mi je da izgubim oko 5 kg.

pon, uto, sre
kardio lagan 30 min.
obrok 1: 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:myofusion merica + orah
obrok 4:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 5:150gr belog + salata + badem
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sre, cet
kardio hiit 30 min
obrok 1:ovsene 75gr + 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:100gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:100gr belog + salata + 75 gr pirinca (posle treninga obrok)
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sub, ned
obrok 1:ovsene 100gr + 6 belanaca
obrok 2:100gr belog + salata + 75 pirinca
obrok 3:100gr belog + salata + 300gr krompira
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

Koji trening mi preporučujete uz ovu prehranu? Išao bi u GYM 4-5x tjedno
Kardio ? čitao sma da bi bilo njabolje na prazan trbuh ujutro, koliko dugo, način?


Hvala unaprijed!

Slika:

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: n0p -
« Odgovor #40 poslato: Mart 14, 2013, 09:47:41 posle podne »
Za pocetak ne treniras noge :)
Ako si vec odlucio da ides 4 puta u teretanu napravi neki split koj ti odgovara, npr. grudi biceps, noge, ramena triceps, ledja...ili tako nekako.
ishrana je ok za sada, posto se do sada nisi hranio kvalitetno, posle ce i to morati da se menja

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: n0p -
« Odgovor #41 poslato: Mart 14, 2013, 09:55:40 posle podne »
Što mi točno mijenjao oko prehrane?

Koji "model" kardia predlažeš? Za sada nakon GYM odradim 20-ak min stepera....