Mart 29, 2024, 10:40:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Moj BUDUCI program vezbi  (Pročitano 5713 puta)

Van mreže brankovich

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 62
Moj BUDUCI program vezbi
« poslato: Maj 22, 2013, 09:23:11 posle podne »
Planiram da uzmem program kojim je Ziz radio pred smrt, jer mi je to najsavrsenije telo koje sam video. Priblizne je visine kao ja, i isto je bi mrsav u pocetku.

Da li bi neko od vas sa visegodisnjim iskustvom pravio neke izmene, za ektomofa od 72 kile jer mu je ovo bio program kada je vec imao 100 kila.

Citat
Monday: Chest & Calves
4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
3 sets of bench press, 8-10 reps
3 sets of incline flies, 8-10 reps
3 sets of chest dips until failure
2 sets of standing calf raises until failure
2 sets of donkey calf raises until failure

Tuesday: Legs
4 sets of squats 8-10 reps
3 sets of leg press
3 sets of leg extensions
3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls

Wednesday: Biceps & Triceps
4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
3 sets of 21′s
3 sets of close-grip bench press
4 sets of pulldowns
3 sets of skullcrushers

Thursday: Shoulders
4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
3 sets of upright rows
3 sets of front raises 3 sets of lying rear delt raises

Friday: Back
3 sets of wide grip chins until failure
4 sets of deadlifts
3 sets of bent over rows
3 sets of T-bar rows

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #1 poslato: Maj 22, 2013, 09:38:10 posle podne »
Ishrana je vazna,trening manje vise
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 892
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #2 poslato: Maj 23, 2013, 07:19:38 pre podne »
Zizika sigurno ne bi išao solo orale kao što ti hoćeš  ;D
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #3 poslato: Maj 23, 2013, 09:50:28 pre podne »
korektan program skroz, ali ishrana 1.
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #4 poslato: Maj 23, 2013, 01:07:24 posle podne »
Ishrana je vazna,trening manje vise
pa nije bas tako. Trening je taj koji pravi razliku.
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže vinnie38

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 320
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #5 poslato: Maj 23, 2013, 01:19:07 posle podne »
Ishrana je vazna,trening manje vise
pa nije bas tako. Trening je taj koji pravi razliku.

+1

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #6 poslato: Maj 23, 2013, 01:30:43 posle podne »
Eto kaze se da je ishrana 70 posto i neko to toliko shvati bukvalno da je u fazonu uradicu tri serije za ledja...
Nemoj da vas lazu,mora da se radi,mora godinama da se radi i jede...


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #7 poslato: Maj 23, 2013, 01:33:17 posle podne »
ne dramite..i jedno i drugo je bitno, bilo koje od ova dva da nije na mestu, moze da zaboravi na rast.
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Peša

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #8 poslato: Maj 23, 2013, 03:06:40 posle podne »
ne dramite..i jedno i drugo je bitno, bilo koje od ova dva da nije na mestu, moze da zaboravi na rast.
Bas tako :D

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #9 poslato: Maj 23, 2013, 04:43:54 posle podne »
ziz imao 100kg? O.o
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #10 poslato: Maj 23, 2013, 07:24:25 posle podne »
auuu. sad tek vidim da mi je program identican kao ovom narkomancicu. menjam od ponedeljka, ako docekam ponedeljak :o

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #11 poslato: Maj 23, 2013, 08:00:43 posle podne »
Ishrana je vazna,trening manje vise
pa nije bas tako. Trening je taj koji pravi razliku.

razliku u cemu?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #12 poslato: Maj 23, 2013, 08:11:21 posle podne »
Eto kaze se da je ishrana 70 posto i neko to toliko shvati bukvalno da je u fazonu uradicu tri serije za ledja...
Nemoj da vas lazu,mora da se radi,mora godinama da se radi i jede...
neso
veruj da je boje tj da bi bilo bolje da urade po 3 serije ALI DA SE HRANE kako treba,nego so urade 40 serija ili 230 vezbi ,gutaju plavice i hrane se jednom ili ni jednom dnevno

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #13 poslato: Maj 23, 2013, 08:59:55 posle podne »
Pa dobrog izgleda. Naravno kada sam napisao da trening pravi razliku podrazumeva se da je ishrana dobro koncipirana i nisam zanemario vaznost ishrane nego naglasio znacaj treninga.
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Moj BUDUCI program vezbi
« Odgovor #14 poslato: Maj 24, 2013, 12:32:57 pre podne »
Eto kaze se da je ishrana 70 posto i neko to toliko shvati bukvalno da je u fazonu uradicu tri serije za ledja...
Nemoj da vas lazu,mora da se radi,mora godinama da se radi i jede...
neso
veruj da je boje tj da bi bilo bolje da urade po 3 serije ALI DA SE HRANE kako treba,nego so urade 40 serija ili 230 vezbi ,gutaju plavice i hrane se jednom ili ni jednom dnevno

Ne,ne,ne,ja se slazem,napisao sam na kraju poruke mora da se jede,taman posla jedan ili dva obroka dnevno...
Hteo sam samo da ljudi shvate razliku izmedju toga jedem dobro i treniram kao zena i jedem dobro i treniram kao zmaj...

Ja sam tesko dosao i do ove sake jada od misica pa nikad nisam bio za to jedem dobro i treniram bzv...


                               www.fitnessclubvladica.com