Početak transformacije

[zbunjen]

Pozdrav dobri ljudi,
voleo bih da se što više uključite u ovu temu, da me posavetujete šta i kako.
Smršao sam, skinuo sam sve sem stomaka. Sad razmišljam o polasku u teretanu da ovog kostura nabudžim malko.
Pre nego što dođemo na ishranu, da vidimo šta činiti. Pre svega bih grudi, ramena i ruke da popravim.
I da li teretana može loše uticati na kičmu, pošto ponekad imam dolove u "krstima" od sedenja, loše držanje. Takođe, imam i varikokelu, da li je dozvoljena teretana?
Nikad nisam išao u teretanu, 23 godine.
https://www.dropbox.com/s/m7hu72684a6lka7/2013-05-09-016.jpg

[dzanki]

Sto se tice ledja,nemoze lose uticati nikako...bas naprotiv popravit ces drzanje a i bolovi ce verovatno prestati.Ja sam imao problema sa losim drzanjem,ali vremenom sam to sve korigovao.Za ostalo mozes da sacekas na odgovor nekog iskusnijeg,ili da nadjes na forumu...veruj mi,ovde imas odgovor na 98% svojih pitanja

[zbunjen]

Može neki opšti ili konkretni savet, pre nego što se natenane bacim na čitanje?
Ili da neko predloži raspored treninga po danima i vežbama, kako šta da iskombinujem.

[Ishmerish]

To sto imas si vec mogao da operises o trosku drzave, osim ako nema neki odredjen razlog zbog cega jos nisi.

Ja bih na tvom mestu prvo to sredio, zalecio i onda se bacio na gvozdje.
U medjuvremenu na pravom si mestu i baci se na citanje

[zbunjen]

Smatraj sređenim - bio sam danas kod urologa, kaže nije to varikokela već upala. 
Može neki program raspored po grupama mišića i konkretne vežbe.
I recite mi da li je univerzalno pravilo da pri svakom vežbanju kičma mora biti prava, ne smem biti pogrbljen da ne bih zeznuo kičmu?  Boli me označeni deo na slici

[dicne]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html


aj za početak ovo, što se tiče vežbi koja je za koji deo tela itd...

[bojan lepojevic]

Ne bih bio smeo da ti preporucim niti jednu vezbu s'obzirom na tvoj problem, i to moze uraditi samo strucno lice.
Neke misice treba ojacati i to ce ti svakako pomoci, ali sta ako ojacas misice koji mogu pogorsati tvoje stanje?
Ne bih se igrao sa tim, vec bih video sa fizijatrom koje vezbe treba raditi, dalje bismo to lako ogranizovali.

[NPP]

Discopathia 2 3 Lumboishialgia (vežbe - practice)

[bojan lepojevic]

Ne bih bio smeo da ti preporucim niti jednu vezbu s'obzirom na tvoj problem, i to moze uraditi samo strucno lice.
Neke misice treba ojacati i to ce ti svakako pomoci, ali sta ako ojacas misice koji mogu pogorsati tvoje stanje?
Ne bih se igrao sa tim, vec bih video sa fizijatrom koje vezbe treba raditi, dalje bismo to lako ogranizovali.

Mrze me da lepo procitam pa ispadnem bolid Kontao sam variokela da je neki naziv za krivu kicmu, a onda procitah sta je u pitanju

Lumbalni deo moras ojacati, dobre su ove vezbe sto je Velja postavio, ali evo npr Pedja je imao mnogo gore probleme pa izgleda sasvim pristojno za jednog penzionera tako da, samo volje i sve se moze napraviti!

[zbunjen]

Jel veći problem da se miksuju razne grupe mišića dok se ne uhodam prvih mesec dana šta koja mašina radi i kako ukombinovati grupe mišića po danima? Ja radim sve redom

Jel ne treba raditi nove vezbe dok traje upala (jer tada mišić raste)?

[Stevan Čerubdžić]

Upala nema veze sa anabolizmom(rastom misica).

[bojan lepojevic]

Jel veći problem da se miksuju razne grupe mišića dok se ne uhodam prvih mesec dana šta koja mašina radi i kako ukombinovati grupe mišića po danima? Ja radim sve redom

Jel ne treba raditi nove vezbe dok traje upala (jer tada mišić raste)?

Nemoj previse zapinjati ako imas upale, C vitamina i lagano.
Mogao bi sad vec podeliti donji deo tela jedan trening, gornji deo drugi..lagano dok ne udjes u stos, a posle se prebaci na neki od klasicnih programa za pocetnike