Kako sada i kako osusiti noge

[djole.6]

Visok sam 190cm,tezak 80kg,imam 7.2% po kaliperu,
gore sam mnogo suvlji nego dole,uradio sam definiciju jer sam mislio da cu se popraviti,ali sam se gore osusio i nesto malo dole..
Evo slika :





radim sada neko odrzavanje,sta bi sada mogao da radim posto ide leto,a masu ne znam mogu li da radim leti,kako bi mogao da napravim srazmernost gornjeg-donjeg dela tela..
Unosim 300 hidrata,200gr proteina,masti ne gledam
Hranu spremam na pari i vodi...

[NPP]

Druze sta ce tebi definicija? Na tu visinu 80 kg? :-( Zasto?

[Milan Valjevic]

auhhh dosta si oguljen,udri po mesu sad  lepo slazi meso na sebi :/ ovo je bas bas  osuseno do koske...

[Syncopat]

zna decko da je oguljen.. vidis da zeli da pravi ciste misice a noge su jedine koje mu nisu oguljene.. zato se pita sta je.. stvarno cudno..

[bole gym]

Licno mislim da ti je telo u debelom kanalu i da pod hitno krenes da jedes dok vrag nije odneo salu, ako vec i nije

[Pedja_Petrovic]

Licno mislim da ti je telo u debelom kanalu i da pod hitno krenes da jedes dok vrag nije odneo salu, ako vec i nije

x2

[Pedja_Petrovic]

a noge nisu sove JER IH NIJE RADIO

[icko]

Jasta more, slabo ih je radio ili bar u pocetku ih nije radio.

[dragan vg]

Jos samo noge da osusis.
Mani se djavola,nemoj da se igras...

[bojan lepojevic]

Kao sto rekose ljudi, ovaj BF neces moci da drzis bez da napravis vece probleme svom telu..a noge definitivno nisu radjene kako treba- separacije 0.

[djole.6]

Noge sam radio redovno i kidao ih isto kao i gornji deo tela,samo sto mi je mozda tako genetski noge su mi vece i jace od gornjeg dela tela,a defku kad sam radio,gornji deo mi se mnogo brze izdefinisao.. nisam srazmeran..

[Pedja_Petrovic]

mozda tako genetski noge

genetika nema veze sa tim
da je noge teze uraditi nego gonrji deo-JESTE (preda svi obicno imaju jake noge od fudbala,pa ih i ne trebaju raditi u opste,ali eto,mi koji se nismo bavili fudabalommoramo da odpadamo  )
ali ovolika razlika moze da bude samo product neadekvatnog treninga

[djole.6]

jel bi ti bio problem da mi napisem ukratko  neki  trening za noge i da ga zamenim sa mojim,pa da vidim onda tu razliku ..

[bojan lepojevic]

pa vidi, morao bi nabaciti malo mesa da bi video razliku, sto znaci kalorijski suficit sto znaci veci BF..e sad, cemu definicija ako nemate sta da izdefinisete, pitanje je sad.
Sa sve nizim BF, sve vise misica se zrtvuje zarad par crtica vise..

[djole.6]

ja sam vec uradio definiciju,i na ovome sam sto sam .. sad me samo zanima kako ishranu da promenim da mogu ovo da odrzavam i naravno sigurno mi treba neki jaci - profesionalniji program za noge,pa sam i pitao vas strucnije za savet