Septembar 19, 2019, 06:37:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.338 poruka u 17.855 tema - 19.721 članova - Poslednji član: Cinderella man
X3MShop banner

Autor Tema: evo i mene..... pocetak ketto dijete  (Pročitano 4549 puta)

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.782
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #15 poslato: Jun 19, 2013, 09:41:32 pre podne »
Cim pvecam UH
Povecam I Bloating I kilazu
I glad...
Cim ih smanjin, snaga ode u pm.
Postanem mehak I "fatigued"
Na ketto prva sedmica je bila najgora
Posle 2-3 g prva ozbiljna dijeta.
I to totalno bez uh.
Bas Sam neki Dan radio prvo punjenje (posle 15 dana)
PrijA mi za sada.
Postavljam I bivsu I tekucu dijetu cim stignem.

Mozda si previse opterecen sa Uh svime vezanim za njih?  :)  i kako ti na ovoj kilazi i ovakvom izgledu zakljucujes ovakve stvari da postanes mekan, voden, i sta vec? i nemas oscilacije u kilazi kad ubacujes uh, nego u glikogenu i vodi koje povuces nazad u misice itd itd...

A ako obrnemo pricu... uradis ti keto stistnes kardio i shvatis da imas da skidas jos 10kg a da si skinuo kcal koliko je moglo da nemas vise gde, i da vrtis 5x ned kardio? i kakav je plan za onda?


Inace jedan pametan covek je rekao sledece - There are many ways to get lean. Early on I was looking in choosing a coach who took the most effective approach for me. Anyone can create a diet where you eliminate one of the macro nutrients and lose fat. The most effective diets reduce things in proportion and allow hormones to remain healthy.

smernice si dobio svakako, a kako ces koncipirati dijetu na tebi, pa se javi sa rezulatitma... srecno  ;)

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #16 poslato: Jun 19, 2013, 07:56:05 posle podne »
E ovako:

240 ak gr proteina (oko 1.5 +- g po lean body mass)
200 cirka gr fat minus 20 gr po sedmici (6-8 sedmica dijeta)
30 gr carbs (lupam…) ali jako malo.

Prva 3 obroka ukljucuju kombinaciiju masti I proteina zadnja dva obroka samo protein.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------


Ide: ovako……:
MEAL 1
Doruack protein shake (1 mjerice-25 gr, 10 gr gluta/bcaa
2 kasika maslinovog ulja 28 gr) 5 fish oil tablete (5 gr) 50 cal
2 cups almonds 320 cal 30 gr masti
6 gr proteina


820 ak cal
30 protein
68 gr fat

multivitamin

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Meal2:

Piletina ili tilapia
(crveno meso sam izbacio zbog osjecaja naduvanosti (bloating)
broccoli ili salata sa pola krastavca 5 kasike maslinovog ulja (ili 3 kasike maslinovog, 2 kasike kokosovog)
2 flaxseed tablete 2 kasike kokosovog ulja.

Ulje 42 gr 378 cal ili Kok ulje 28 gr 240 cal
3 gr flaxseed 30 cal
230 gr piletine+ 50 gr proteina oko 200 cal
ili 250 gr tilapije oko 50 gr proteina 275 cal

848 cal cirka

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
    


Meal 3:

230-250 gr piletine ili tilapije ili curetine 200 cal
3 kriske cheddar cheese ( 27 gr fat/15 gr protein/ 300 cal)
lettuce ili broccoli
530 cal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
   

sledi workout….
Uzimam 10 gr bcaa/ 2-5 capsula fat burnera… vpx meltdown, hydroxycut, black widow, stacker 3)
5-10 gr jacked po potrebi manje-vise ili nikako.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Post workout:
2 mjerice proteina (46 gr protein 10 gr gluta/10 gr crea 5 bcaa)

220  calorija

-------------------------------------------------------------------------------------------------------      



vecera:
250 gr piletine ili tilapije
50 gr proteina
220 cal od proteina
lettuce ili neko drugo zelenilo


-------------------------------------------------------------------------------------------------------


bed time shake
26 gr proteina
10 gr glutamine.

220 cal
multi vitamin

------------------------------------------------------------------------------------------------------




Total:
2600-2800 Ukupan br kalorija 1000 KALORIJA MANJE OD POCETKA DIJETE.
POCEO SA 3800

fat: oko 170-180 gr

carbs 30 ak gr

protein: 250  gr od 1- 1.3 gr po lean body mass

(znaci minus 20 gr masnoca svake sedmice 180 cal recimo 200)


druga mi je sedmica. (treca ali prvu sam prolazio kroz pakao tako da sam dosta varao gotovo pola sedmice pa I ne brojim tu sedmicu)

Kreuo sam sa 230 gr masnoca dole na 180 ak
Pocetna tezina 269 lbs …
Trenutna 258
Sa 36 waist size na 34


------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Snaga opada, tezine opadaju,
Vidjet cu kako ovo ide.

Mozda I jesamnapravio gresku sto nisam zapoceo rotacije
Ali u porslosti (prije 3-4 g kada mi je bf bio 15 AK%) nisam nesto mnogo uspjeha imao.
Ne u smilsu skidanja kila, nego u smislu gladi, oscilovanja nivo snage itd/

Isle su nedgje ovako ako se dobro sjecam….( Cim je pronadjem postavit cu je. )

350-150-50-0
150-350-50

molim da prokometarisete ispravite gdje nevalja….
Motivisan sam 100 posto
Kardio radim ujutro 40 min trenutno
Navece posle treninga 20 ak min low intensity .
To je to.

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #17 poslato: Jun 19, 2013, 07:56:54 posle podne »
bojane, mislim da si upravu.... sudeci po slikama i meni izgleda blize 30%

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #18 poslato: Jun 19, 2013, 08:12:07 posle podne »
Cim pvecam UH
Povecam I Bloating I kilazu
I glad...
Cim ih smanjin, snaga ode u pm.
Postanem mehak I "fatigued"
Na ketto prva sedmica je bila najgora
Posle 2-3 g prva ozbiljna dijeta.
I to totalno bez uh.
Bas Sam neki Dan radio prvo punjenje (posle 15 dana)
PrijA mi za sada.
Postavljam I bivsu I tekucu dijetu cim stignem.

Mozda si previse opterecen sa Uh svime vezanim za njih?  :)  i kako ti na ovoj kilazi i ovakvom izgledu zakljucujes ovakve stvari da postanes mekan, voden, i sta vec? i nemas oscilacije u kilazi kad ubacujes uh, nego u glikogenu i vodi koje povuces nazad u misice itd itd...

A ako obrnemo pricu... uradis ti keto stistnes kardio i shvatis da imas da skidas jos 10kg a da si skinuo kcal koliko je moglo da nemas vise gde, i da vrtis 5x ned kardio? i kakav je plan za onda?


Inace jedan pametan covek je rekao sledece - There are many ways to get lean. Early on I was looking in choosing a coach who took the most effective approach for me. Anyone can create a diet where you eliminate one of the macro nutrients and lose fat. The most effective diets reduce things in proportion and allow hormones to remain healthy.

smernice si dobio svakako, a kako ces koncipirati dijetu na tebi, pa se javi sa rezulatitma... srecno  ;)


da budem iskren, plasio sam se uh i da se jos vise ne upropastim (nemoze vise od ovog po mom misljenju:( )
pa sam ih skroz iskljucio.... pa da probam
mozda i jesam napravio veliku gresku sto nisam rotacije prvo opalio pa onda keto za ostatak... ali poslusao sam savjet jarana.
i sada se dvoumim jesam li napravio pravi potez.
pogotovo kad sam vec u ovakovom stanju.
za sad. vidim male promjene.
stomak se pomalo topi, i kilaza opada.
ali ovo mi je prva djeta posle duuuuuuugo vremena.
i mnogo sranja kojeg sam jeo.... nije ni cudo da vidim promjene.

nisam mnogo iskusan, ali ucim,
vidjet cu na kraju desete sedmice sta sam ucinio.
jbg.

da se vratim tvom pitanju "   i kako ti na ovoj kilazi i ovakvom izgledu zakljucujes ovakve stvari da postanes mekan, voden, i sta vec?"
nemoj me pogresno shvatiti... ali nisam toliko mehak osim u predjela abdomena i unutrasnjosti butine.
npr. posle treninga (sa rotacionom dijetom) ovisno o gramazi uh kada flexiram, osjecam se prazno, mehko, vodeno, neznam kako da objasnim...
dok trenutno na ovoj djeti, biceps/prsa kao npr sam radio u pon.
biceps se jos osjeca tvrdo, prsa isto tako.... neznam jeli ovo sve umisljam ili ne.
ali kako je tako je.
nemam gladi, nemam craving za secerom, nemamosjecaja naduvanosti niti neke velike malaksalosti.
e sada, nemogu da dizem kao npr prije mjesec dana.
intenzitet mi je opo (samo kad su u pitanju tezine)
kardio radim bez problema.

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #19 poslato: Jun 19, 2013, 08:54:42 posle podne »
evo prvog poredjenja...

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.547
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #20 poslato: Jun 20, 2013, 06:06:42 pre podne »
ja neznam sta je tebi cudno
osecas se meko u predelo abodemna?
pa sta da bde tvrdo zaboga? salo?
pa debeo si covece...pustio si ogroman BF i to ej to
cudi me i da kardio mozes da radis
proci ce 3 meseca brajo da se vratis i to uz krvav znoj i rad

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #21 poslato: Jun 20, 2013, 07:14:56 pre podne »
ja neznam sta je tebi cudno
osecas se meko u predelo abodemna?
pa sta da bde tvrdo zaboga? salo?
pa debeo si covece...pustio si ogroman BF i to ej to
cudi me i da kardio mozes da radis
proci ce 3 meseca brajo da se vratis i to uz krvav znoj i rad



Nije mi cudno sto Sam mehak u predjelu abdomena...
Da mi je cudno bio bi Ludji nego sto jesam haha
Nije da Sam debeo nego sAm prase, jbg lose odluke lose posljedice...
Neznam hoces li mi vjetovat ill ne, uvjek Sam ukljucivao najmanje 30 ak min kardia posle treninga
Punim intenzitrtom Ali ishrana mi je bila jako kaloricna tako da 500 kal izgubljenih od kardia nista nije znacilo upored 1500 extra unesehih posle
Bit ce tu I vise od 3 mjeseca krvi I znoja Ali Sam sa upao u govna I samo se Sam mogu izvuci....

Sta mislis o gore navedenoj dijeti?

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.547
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #22 poslato: Jun 20, 2013, 09:39:31 pre podne »
pa dijeta je ok
samo ja ne bih krenuo odmahj i radiklano jer tu ima mnogo da se guli
ne bih nikako krenuo odmah sa hemijom ili nesto slicno
vec lgani ulaz
sto god temljenije budes prilazio,lakse ce ti biti kasnije a telo ce bolje da reguje na neke naprednije dijete kada budes morao da rezes kalorije