Jul 13, 2020, 06:58:28 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
409.756 poruka u 18.196 tema - 19.989 članova - Poslednji član: Zr
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacije UH  (Pročitano 200 puta)

Van mreže Mirkolinho

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Rotacije UH
« poslato: Jun 26, 2020, 06:43:13 posle podne »
Pozdrav svima.
Zovem se Mirko imam 32 godine,visok sam 183cm i tezak 94kg.U teretani treniram dve tri godine ali sa čestim pauzama,sada sam odlucio da pocnem malo ozbil
jnije sa treningom...zadnja dva meseca treniram 3dana pa 1 dan pauza ,treninzi sa tegovima ( grudi triceps) (ledja) (ramena biceps) (noge),to su podele po grupama na treningu. Sastavio sam neki plan rotacija uh,pa da uz vasu pomoc napravimo nesto da valja.
Ponedeljak : 7:00  100 g ovsenih sa vodom i pola banane 30 g wheya
10: 30 200 g pileće belo 120 g pirinač ( paradajz salata sa maslinovim uljem)
14:00 200 g pilece belo 120 g pirinac(paradajzsalata) 30 g bademi
17:00 200 g pilece belo i kuvano povrce(mix brokoli karfiol sargarepa) 30 g bademi
20:00 quark sir sa  sakom malina( borovnica) u blenderu sa malo vode
Utorak 7:00 100 g ovsenih pola banane sa vodom i 30g whey
10: 30 200 g pilece belo sa povrćem (mix brokoli karfiol sargarepa) 30 g bademi
14:00 200 g pilece belo 100 g pirinač ( paradajz salata)
17:00 200 g pilece sa povrcem (mix brokoli karfiol sargarepa) 30 g bademi
20:00 quark 250 g sa sakom borovnica ili malina u blendu sa vodom
Sreda:7:00 omlet 6 jaja(3 belanca 3 cela)
10:30 200 g pilece belo kupus salata( sirce i so)30 g bademi
14:00 200 g pilece povrce(mix karfiol brokoli sargarepa)30g bademi
17:00 200 g pilece belo i kupus salata( sirce i so) 30 g bademi
20:00 quark 250 g sa sakom malina ili borovnica u blendu sa vodom
Četvrtak kao i Ponedeljak
Petak kao i Utorak
Subota 7:00 omlet 6 jaja (3 belanca 3 cela)
10:30 200 g pilece sa 80 g pirinca +30g bademi
14:00 200g pilece sa povrćem ( mix brokoli karfiol sargarepa) 30 g povrce
17:00 200 g pilece belo (paradajz salata) 30 g bademi
20:00 quark 250g blend sa vodom( saka borovnica ili malina)
Nedelja kao sreda


Trening je jedne nedelje uvece u 21 h a druge u 12 popodne,i posle treninga merica wheya.
Cilj mi je izbacivanje masti,smanjenje kilograma. Hvala svima na pomoci unapred.