Pomoc oko rotacije!

[S T E F A N]

Pozdrav svim clanovima ovog foruma!

Imam 18 godina,92 kg,bf ne znam tacno cenim da je oko 20 %.
Ja bih zeleo da smanjim ovu kilazu bar na nekih 80 kg.Citajuci teme na ovom forumu napravio sam rotaciju,pa sam resio da otvorim svoju temu i da cujem vase misljenje.
200-150-50-125-100-75-0-kostur rotacije.
Evo napisacu primer jednog dana sa 200 uh,svaki dan mi je unos proteina i masti isti samo uh menjam u zavinosti od kolicine:
obrok.1-5 belanaca,pola merice whey-a ili blend-a i 100 gr ovsenih
obrok.2-200 gr belog mesa,salata i kafena kasika masl.ulja
obrok.3-tunjevina u komadu (tusirana) i 70 gr pirinac (ovo je pre treninga)
obrok.4-belo meso 200 gr i 100 gr pirinac (posle treninga)
obrok.5-pola elle i par lesnika

Sta kazete,is it good?
E da jedno pitanje,kada mi je dan sa 50 UH jel tada pojacam masti ili idem isto 0,5 gr po kg?
Pozdrav!

[@nTr@x4Fun]

Pozdrav svim clanovima ovog foruma!

Imam 18 godina,92 kg,bf ne znam tacno cenim da je oko 20 %.
Ja bih zeleo da smanjim ovu kilazu bar na nekih 80 kg.Citajuci teme na ovom forumu napravio sam rotaciju,pa sam resio da otvorim svoju temu i da cujem vase misljenje.
200-150-50-125-100-75-0-kostur rotacije.
Evo napisacu primer jednog dana sa 200 uh,svaki dan mi je unos proteina i masti isti samo uh menjam u zavinosti od kolicine:
obrok.1-5 belanaca,pola merice whey-a ili blend-a i 100 gr ovsenih
obrok.2-200 gr belog mesa,salata i kafena kasika masl.ulja
obrok.3-tunjevina u komadu (tusirana) i 70 gr pirinac (ovo je pre treninga)
obrok.4-belo meso 200 gr i 100 gr pirinac (posle treninga)
obrok.5-pola elle i par lesnika

Sta kazete,is it good?
E da jedno pitanje,kada mi je dan sa 50 UH jel tada pojacam masti ili idem isto 0,5 gr po kg?
Pozdrav!

Caoss
E ovako sto se tice ovoga sve je ok,nadam se da si izracunao koliko ti masti treba.Kad si na 0 ili 50 gr uh ne povecavas nista druzis se stalno istoga.
Ja bih samo zamenio 2 i 3 obrok tj obrok pre treninga bih ubacio to belo meso a u drugi obrok bih stavio tunjevinu,samo je dobro ocedi.

[S T E F A N]

Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?

[Pedja_Petrovic]

Korektan odgovor  od strane @nTr@x94-podrzavam

[S T E F A N]

Hvala Pedjos i Antrax na odgovorima.
Sad krecem jedno 7-8 sedmica da se pridrzavam pa cemo videti kako ce ici dalje...

[Pedja_Petrovic]

Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?

ako skidas kg
bolje sagorevac
nemoj da odmah ides u glavu sa NAJJACI
polako
moze ti trebati za kasnije za tvrdoglave kg
pa tako moja prepruka za pcoetak bi bima npr:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30017

[@nTr@x4Fun]

Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?

Uvek je bolje uzeti bcaa bio na masi ili definiciji njih nikad dosta.mada za sada ti ne trebaju.

[Pedja_Petrovic]

Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?

Uvek je bolje uzeti bcaa bio na masi ili definiciji njih nikad dosta.mada za sada ti ne trebaju.

pa bas iz tog razloga sam i rekao (posto mu za sada i ne trebaju BCAA) da je sigurno pametnija opcija uzeti sagorevac koji ce pogurati celu pricu i pozitivnom smeru

[@nTr@x4Fun]

jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.

[Pedja_Petrovic]

jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.

da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska

[S T E F A N]

E a jel sam ispravno postupio sto sam krenu sa rotacijama,pa kasnije na low carb?
Mislim nisam ja nesot mnogo debeo sad,zeza me donji stomak i zadnjica.
Mozda je bila bolja solucija odmah low carb?

[Pedja_Petrovic]

to je ok sto si uradio

[S T E F A N]

Zaboravih da napisem jos jednu bitnu stvar-trening.Za pocetak sam poceo sa jednim kardio treningom srednjeg intenziteta u trajanju od 50-60 min pa cu postepeno povecavati na dva puta sedmicno

A u teretani ovako:
-poned.-grudi,biceps
-utorak-ledja,triceps
-sreda-odmor
-cetvrtak-ramena,trbusnjaci
-petak-noge,trbusnjaci
subota ili nedelja kardio (zavisi kako vremenske prilike dozvole posto u teretani nema traka )

[@nTr@x4Fun]

jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.

da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska

kada sam krenuo u teretanu imao sam 98kg na 170 cm  a bf je sigurno bio +35% izgledao sam ko prase,sad sam na 80 kg a bf me ne interesuje gledam da skinem visak.a ima ga sigurno jos dva meseca dijete.surovo ali istinito.sve sam to skino zahvaljjujuci ovom forumu i Pedja tvojoj dobroj volji i nese bicnosti da nam preneses znanje.

[S T E F A N]

jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.

da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska

kada sam krenuo u teretanu imao sam 98kg na 170 cm  a bf je sigurno bio +35% izgledao sam ko prase,sad sam na 80 kg a bf me ne interesuje gledam da skinem visak.a ima ga sigurno jos dva meseca dijete.surovo ali istinito.sve sam to skino zahvaljjujuci ovom forumu i Pedja tvojoj dobroj volji i nese bicnosti da nam preneses znanje.

Auuu svaka cast na rezultatu!
Koliko ti je trebalo da skines 18 kg?