Novembar 01, 2024, 12:23:11 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko rotacije!  (Pročitano 14757 puta)

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Pomoc oko rotacije!
« poslato: Oktobar 16, 2013, 02:46:17 posle podne »
Pozdrav svim clanovima ovog foruma!

Imam 18 godina,92 kg,bf ne znam tacno cenim da je oko 20 %.
Ja bih zeleo da smanjim ovu kilazu bar na nekih 80 kg.Citajuci teme na ovom forumu napravio sam rotaciju,pa sam resio da otvorim svoju temu i da cujem vase misljenje.
200-150-50-125-100-75-0-kostur rotacije.
Evo napisacu primer jednog dana sa 200 uh,svaki dan mi je unos proteina i masti isti samo uh menjam u zavinosti od kolicine:
obrok.1-5 belanaca,pola merice whey-a ili blend-a i 100 gr ovsenih
obrok.2-200 gr belog mesa,salata i kafena kasika masl.ulja
obrok.3-tunjevina u komadu (tusirana) i 70 gr pirinac (ovo je pre treninga)
obrok.4-belo meso 200 gr i 100 gr pirinac (posle treninga)
obrok.5-pola elle i par lesnika

Sta kazete,is it good?
E da jedno pitanje,kada mi je dan sa 50 UH jel tada pojacam masti ili idem isto 0,5 gr po kg?
Pozdrav!

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 16, 2013, 02:58:08 posle podne »
Pozdrav svim clanovima ovog foruma!

Imam 18 godina,92 kg,bf ne znam tacno cenim da je oko 20 %.
Ja bih zeleo da smanjim ovu kilazu bar na nekih 80 kg.Citajuci teme na ovom forumu napravio sam rotaciju,pa sam resio da otvorim svoju temu i da cujem vase misljenje.
200-150-50-125-100-75-0-kostur rotacije.
Evo napisacu primer jednog dana sa 200 uh,svaki dan mi je unos proteina i masti isti samo uh menjam u zavinosti od kolicine:
obrok.1-5 belanaca,pola merice whey-a ili blend-a i 100 gr ovsenih
obrok.2-200 gr belog mesa,salata i kafena kasika masl.ulja
obrok.3-tunjevina u komadu (tusirana) i 70 gr pirinac (ovo je pre treninga)
obrok.4-belo meso 200 gr i 100 gr pirinac (posle treninga)
obrok.5-pola elle i par lesnika

Sta kazete,is it good?
E da jedno pitanje,kada mi je dan sa 50 UH jel tada pojacam masti ili idem isto 0,5 gr po kg?
Pozdrav!
Caoss :)
E ovako sto se tice ovoga sve je ok,nadam se da si izracunao koliko ti masti treba.Kad si na 0 ili 50 gr uh ne povecavas nista druzis se stalno istoga.
Ja bih samo zamenio 2 i 3 obrok tj obrok pre treninga bih ubacio to belo meso a u drugi obrok bih stavio tunjevinu,samo je dobro ocedi. :D
Be patient,results will come !!!

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 16, 2013, 03:00:50 posle podne »
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 16, 2013, 03:01:00 posle podne »
Korektan odgovor  od strane @nTr@x94-podrzavam

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 16, 2013, 03:04:28 posle podne »
Hvala Pedjos i Antrax na odgovorima.
Sad krecem jedno 7-8 sedmica da se pridrzavam pa cemo videti kako ce ici dalje...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 16, 2013, 03:06:41 posle podne »
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?

ako skidas kg
bolje sagorevac
nemoj da odmah ides u glavu sa NAJJACI
polako
moze ti trebati za kasnije za tvrdoglave kg
pa tako moja prepruka za pcoetak bi bima npr:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30017

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 16, 2013, 03:45:39 posle podne »
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?
Uvek je bolje uzeti bcaa bio na masi ili definiciji njih nikad dosta.mada za sada ti ne trebaju.
Be patient,results will come !!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 16, 2013, 04:04:12 posle podne »
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.

Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?
Uvek je bolje uzeti bcaa bio na masi ili definiciji njih nikad dosta.mada za sada ti ne trebaju.

pa bas iz tog razloga sam i rekao (posto mu za sada i ne trebaju BCAA) da je sigurno pametnija opcija uzeti sagorevac koji ce pogurati celu pricu i pozitivnom smeru

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 16, 2013, 04:14:33 posle podne »
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
Be patient,results will come !!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 16, 2013, 04:23:01 posle podne »
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 16, 2013, 05:06:06 posle podne »
E a jel sam ispravno postupio sto sam krenu sa rotacijama,pa kasnije na low carb?
Mislim nisam ja nesot mnogo debeo sad,zeza me donji stomak i zadnjica.
Mozda je bila bolja solucija odmah low carb?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 16, 2013, 05:10:41 posle podne »
to je ok sto si uradio

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 16, 2013, 06:08:50 posle podne »
Zaboravih da napisem jos jednu bitnu stvar-trening.Za pocetak sam poceo sa jednim kardio treningom srednjeg intenziteta u trajanju od 50-60 min pa cu postepeno povecavati na dva puta sedmicno

A u teretani ovako:
-poned.-grudi,biceps
-utorak-ledja,triceps
-sreda-odmor
-cetvrtak-ramena,trbusnjaci
-petak-noge,trbusnjaci
subota ili nedelja kardio (zavisi kako vremenske prilike dozvole posto u teretani nema traka :( )

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 16, 2013, 06:35:01 posle podne »
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska
kada sam krenuo u teretanu imao sam 98kg na 170 cm  a bf je sigurno bio +35% izgledao sam ko prase,sad sam na 80 kg a bf me ne interesuje gledam da skinem visak.a ima ga sigurno jos dva meseca dijete.surovo ali istinito.sve sam to skino zahvaljjujuci ovom forumu i Pedja tvojoj dobroj volji i nese bicnosti da nam preneses znanje.
Be patient,results will come !!!

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 16, 2013, 06:48:37 posle podne »
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska
kada sam krenuo u teretanu imao sam 98kg na 170 cm  a bf je sigurno bio +35% izgledao sam ko prase,sad sam na 80 kg a bf me ne interesuje gledam da skinem visak.a ima ga sigurno jos dva meseca dijete.surovo ali istinito.sve sam to skino zahvaljjujuci ovom forumu i Pedja tvojoj dobroj volji i nese bicnosti da nam preneses znanje.
Auuu svaka cast na rezultatu!
Koliko ti je trebalo da skines 18 kg?