Mart 29, 2024, 08:58:00 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Bulk bulk bulk  (Pročitano 335115 puta)

Van mreže zeljko_srb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 59
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #480 poslato: Januar 29, 2016, 11:28:12 pre podne »
@levu
za dorucak sto spominjes protein, jel mislis na suplement ili neki izvor proteina?
lean crveno meso znaci bez masnoce jel?

ajde jel moze pomoc da izracunam i napisem lepo na papir, da vas ne smaram  a i da ne mozgam previse jer nije mi bas najjasnije

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #481 poslato: Januar 29, 2016, 11:35:21 pre podne »
@levu
za dorucak sto spominjes protein, jel mislis na suplement ili neki izvor proteina?
lean crveno meso znaci bez masnoce jel?

ajde jel moze pomoc da izracunam i napisem lepo na papir, da vas ne smaram  a i da ne mozgam previse jer nije mi bas najjasnije

Vidi ovako.
Izguglas sajt,izracunas koliko kalorija ti treba da uneses dnevno.
Ako zelis da smrsas smanjis taj broj za nekih 500kcal.

I onda pravis sebi ishranu na osnovu MAKRONUTRIJENATA(protein,uh,masti)
Znaci,

1g proteina = 4kcal
1g UH         = 4kcal
1g masti     = 9kcal

I ti gledas prema tome da iskombinujes ishranu da zadovoljis kalorije.

Onda kvalitetne namirnice,

Protein = pilece,jaja,riba,ella sir itditd (Voja ti je pisao da se ne ponavljam)
UH= pirinac,krompir,ovsene...
Masti= omega3,zumanca,orasi,bademi ...

I na osnovu toga delis ukupnu kolicinu nutrijenata na 4-5 obroka kao sto je Pedja rekao i tako jedes. :)


Eto gledao sam sto krace sto vise da obuhvatim,ako jos nesto nije jasno pitaj. :)

Van mreže zeljko_srb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 59
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #482 poslato: Januar 29, 2016, 12:22:03 posle podne »
evo ga kalkulator



kad ovsene i koliko?
jaja sam shvatio 3,4 komada ujutro.
koliko hleba, pirinca... kad?
suplement protein da li samo posle treninga ili i u neki obrok?
omega 3 sam shvatio, 6 komada dnevno uz 3 obroka, a recimo 4 supene kasike maslinovog u salate.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #483 poslato: Januar 29, 2016, 12:35:27 posle podne »
evo ga kalkulator



kad ovsene i koliko?
jaja sam shvatio 3,4 komada ujutro.
koliko hleba, pirinca... kad?
suplement protein da li samo posle treninga ili i u neki obrok?
omega 3 sam shvatio, 6 komada dnevno uz 3 obroka, a recimo 4 supene kasike maslinovog u salate.

Nisi ti to bas dobro shvatio,ali ajde sastavi neki jelovnik,okaci ovde pa cemo da korigujemo.

Ono sto je takodje jako bitno je da pogledas sledeci sajt: http://nutritiondata.self.com/

Znaci tu pretrazis bilo koju namirnicu(gledaj u sirovom stanju) i izbacice ti koliko ima proteina,uh,masti itditd pa na osnovu toga mozes da odredis kolicinu..

Ovsene neko nepisano pravilo jeste da se jedu ujutru za dorucak,e sad...

Sto se tice hleba,ja ti savetujem da ga izbacis skroz,ali opet to je do tebe. :)

Van mreže zeljko_srb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 59
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #484 poslato: Januar 29, 2016, 12:54:08 posle podne »
hleb i jesam izbacio skroz. jedem integralnu kiflu ili heljdinu pocacicu uz tunjevinu kad jedem. al hleb kao hleb ne jedem i ne kupujem. a opet gledam pise se svasta, i skapiram da nije lose pojesti malo hleba. tako da uvek sam u nekoj konfuziji. meni nije problem mogu da ne jedem ni mrve.

sto se tice tabele. istampao sam na papir sve sa sajta dijabetes.rs, tako da znam o cemu se radi

da li je greska ako jedem ovsene i ostale zajebancije pred spavanje? pitam to zbog odlaska u vc i smaranja tokom dana....


jelovnik sam napisao vec, sad cu ga napisati uobicajno sta jedem pa da znate tacno o cemu je rec.


ISHRANA UOBICAJENA U TOKU DANA.


-1 obrok. ujutro(8-10h)
 tunjevina, integralna kifla, jogurt balans pola litre.
 ili cinija ovsenih pahuljica, laneno seme, grozdjice ili brusnica, suve sljive sa po litre balans jogurta.
ili pljeskavica
ili belo meso

-2 obrok. posle treninga (16,16:30), ako ne idem kuci direktno
tunjevina s kiflom integralnom

-3 obrok- rucak (otprilike 18h) sta god ima kuci, uglavnom meso,supa, krompir, pirinac, salate...

-4 obrok pred spavanje-sta ima od ostataka rucka, vecere. ili povrce neko s mesom, svasta nesto. ne jedem salame, virsle  i te gluposti

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #485 poslato: Januar 29, 2016, 01:42:36 posle podne »
Zeljko
zasto litre i litre joguta:?
koja je poenta?
ta integrlana kifla
ako je kupuejs u nekoj pekari,onda je sve,samo nije integralna
ako zelis da jedes jvalitetn hleb,onda kupi onaj nordijski ili hleb od celog zrna i onda imas to sto zelis
ovo se bojim da je ofarbano brasno

Van mreže zeljko_srb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 59
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #486 poslato: Januar 29, 2016, 01:55:09 posle podne »
Nisu litre i litre nego po litre uz ovsene pahuljice. Jbg moram ih umociti u nesto u vodi mi je bljutavo, al ako mora, nije tesko :)

Za integralnu sto kazes, to sam i predpostavljao, al uzmem u trivit pekari, tamo je navodno pravo. Ili u nekim zdravim pekarama gde je kao organic food itd

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #487 poslato: Januar 29, 2016, 02:17:07 posle podne »
zeljko
vidi

Citat
tunjevina, integralna kifla, jogurt balans pola litre.
 ili cinija ovsenih pahuljica, laneno seme, grozdjice ili brusnica, suve sljive sa po litre balans jogurta.

to je LITAR tj 23 gr B (jedva) a gomila MM,laktoze itd it dit
a "umociti" mozes i u sok bez secera itd itd i neije MUST HAVE da moras mosli pa moras umakati..

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #488 poslato: Januar 29, 2016, 02:18:31 posle podne »
Nisu litre i litre nego po litre uz ovsene pahuljice. Jbg moram ih umociti u nesto u vodi mi je bljutavo, al ako mora, nije tesko :)

Za integralnu sto kazes, to sam i predpostavljao, al uzmem u trivit pekari, tamo je navodno pravo. Ili u nekim zdravim pekarama gde je kao organic food itd
Zeljko legendoo...Sad cu da ti napisem kako bi ishrana trebalo da izgleda a sve odgovore vezane za makronutrijente( proteine,uh i masti) sam ti dao jos  usvom prvom odgovoru i zamolio bih te da citas pazljivo...Izbacimo sve ofarbane kifle za koje tvrde da su integralne,LITAR jogurta dnevno kome iskreno ne vidim funkciju itd.itd..Naravno, ovo je samo primer, ishrana se prilagodjava pojedincu jer je svako individua za sebe itd. itd...

Unos proteina neka bude 2 gr po kilogramu telesne tezine sto bi znacilo da ako imas 80 kg=80 kgx2 gr proteina=160 gr proteina.
Pola kg pileceg belog mesa ima oko 110 gr prot. i 10 jaja 50 gr proteina, na primer.
Pa recimo da ti je unos ugljenih hidrata 200 gr..Unos uh se racuna isto kao i kod proteina, naravno ovo je samo primer jer mi ne znamo kako reagujes na ugljene hidrate,da li imas tendenciju nakupljanja masnih naslaga itd..To bi bilo negde oko 150 gr pirinca i 100 grama ovsenih pahuljica..
Masti neka nam budu na 30-50 grama..

OBROK 1- 5 jaja+ 100 grama ovsenih (pomesas,umutis i na tiganj)+ neka salata
OBROK2- 200 gr pileceg belog+ 150 gr pirinca( ili mozes da podelis na 2 obroka, po 75 gr)+ opet mozes neku salatu
OBROK 3 -200 gr pileceg belog+ 30-ak grama badema+salata
OBROK 4 -5 jaja+omega 3
OBROK 5 - 100 grama pileceg belog+opet moze omega 3,ili orasi ili nesto slicno
Jedno zumance ima 5-6 grama masti i njih racunaas ukupni dnevni unos masti.
Posle treninga(PWM) stavis u sejk svoj whey+glutamin i mirna backa..

Mislim da posle ovako detaljnog objasnjenja je nemoguce da nije jasno kako i sta treba da izgleda..U slucaju da pitas ''a kako cu, idem u skolu''? Cinija,neki od hlebova koje je Pedja spomenuo pa sendvic sa piletimnom i saka orasa..itd..itd..

Van mreže zeljko_srb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 59
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #489 poslato: Januar 29, 2016, 05:58:25 posle podne »
Ne popijem litru jogurta dnevno nikad, navodio sam to kao primer uz sta ide jogurt.

Vojo hvala na iscrpnom odgovoru, takav odgovor sam od pocetka trazio!

Rekao bih da imam tendenciju nakupljanja masti. I to bas se lepo lepi...


I jos jedna stvar. Kada se promeni rezim ishrane, za koliko telo "skonta" da je promenjeno, i pocne da deluje u tom smeru?
« Poslednja izmena: Januar 29, 2016, 06:00:16 posle podne zeljko_srb »

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #490 poslato: Januar 29, 2016, 06:37:24 posle podne »
Ne popijem litru jogurta dnevno nikad, navodio sam to kao primer uz sta ide jogurt.

Vojo hvala na iscrpnom odgovoru, takav odgovor sam od pocetka trazio!

Rekao bih da imam tendenciju nakupljanja masti. I to bas se lepo lepi...


I jos jedna stvar. Kada se promeni rezim ishrane, za koliko telo "skonta" da je promenjeno, i pocne da deluje u tom smeru?
Onda pazljivo sa ugljenim hidratima ukoliko se lako gojis..Mozda ne bi bilo lose odraditi neku dijetu pa videti gde si...A sto se tice drugog dela odgovora, ukoliko je tvoje pitanje koliko brzo mozes da napredujes u skidanju odnosno nabacivanju misicne mase sve je individualno..

Van mreže zeljko_srb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 59
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #491 poslato: Januar 29, 2016, 06:48:17 posle podne »
Pa to, zato i pitam. Od ispod grudi pa do ispod pupka rekao bih ima cm masnoce. Opskrbio sam se svim i svacim. Jedva cekam da krenem, al ako nece biti ucinkovito, da ne pocinjem...iako mi se pocinje.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #492 poslato: Januar 30, 2016, 08:58:07 pre podne »
al ako nece biti ucinkovito, da ne pocinjem

Pa ako budes postovao pravila igre,tj jeo kao sto smo ti pisali,ne budes junkovao,jeo slatko,'integralne' kifle,jogurt itditd trebao bi da vidis rezultate kroz nekih par nedelja...

Al' cim ti pitas za rezultate a nisi ni poceo da jedes kao covek,verovatno si od onih sto bi sve i odmah a to bas i nije dobro jer za ovakve stvari treba vremena... Samo polako,pazi sta radis i rezultati ce doci sigurno... :)

Van mreže zeljko_srb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 59
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #493 poslato: Januar 30, 2016, 07:14:19 posle podne »
Smanjujem ugljene hidrate po kalkulatoru za 500 i drzim se plana mesec dana. Uspecu, imao sam i gorih odricanja :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #494 poslato: Januar 30, 2016, 07:32:10 posle podne »
Smanjujem ugljene hidrate po kalkulatoru za 500 i drzim se plana mesec dana. Uspecu, imao sam i gorih odricanja :)
Ajde,ajde pa ako gde zapne tu smo...:)