Moj plan treninga

[Stefan Momirov B.D]

Hteo bih da cujem misljenje od malo ozbiljnijih vezbaca da li mi je dobar trening program....
treniram vec 2 godine i hteo bih malo da promenim program rada....

Grudi:
Kosi benc 4 serije
Razvlacenje na ravnoj klupi 3 serije
Ravni benc 3 serije
Pulover 3 serije
Vucenje sajlom tj "ukrstanje" 3 serije

Ramena:
Potisak bucicama 3 serije
Potisak dvorucnim ispred glave 3 serije
Zadnje letenje 4 serije
Srednje letenje 4 serije
Prednje letenje 2 serije
+ listovi 3 serije

Ledja:
Lat siroki hvat 3 serije
Lat konopcem jednom rukom 3 serije ili uski lat
Veslanje u pretkolenu 3 serije
T-sipkom 3 serije ili jednorucno veslanje
Mrtvo dizanje 4 serije
+ trapez 2 serije

Triceps:
Vucenje konopcem 3 serije pa vucenje ravnom sipkom 3 serije
Uski benc 3 serije
Potisak sa cela 3 serije
dips za triceps 2 serije

Biceps:
Dvorucni pregib siroki hvat 3 serije
Sedeci pregib bucicama hamer 3 serije
Dvorucni pregib nadhvat 3 serije
Pregib na skotovoj 3 serije
+ porlaktica 2 serije

Pa sta mislite? Molim samo za komentare malo iskusnijih vezbaca...Poz 

[Metak]

A NOGE GDE SU TI? 

[tenssa]

Jake od fudbala...

[Stefan Momirov B.D]

Hahaha ne igram fudbal, sry zaboravio sam ispod ramena gde sam napisao listove da ubacim i ostale vezbe...:PPPP

[Metak]

Previse vezbi, ako radis na masu. Za grudi i ledja su ti dovoljne 2-3

[Stefan Momirov B.D]

2-3 vezbe?? 

[Metak]

Da da 2-3 vezbe, znam da zvuci cudno. Povecaj intenzitet vezbanja a smanji obim.
za grudi:
Bench
Kosi
Kontra kosi ili propadanja
Za ledja:
Mrtvo
zgibovi
veslanje
i moze trapez

[Stefan Momirov B.D]

Bez uvrede, ali ne vidim da su tebi nesto obimne grudi 

[Stefan Momirov B.D]

Dobro me podseti za propadanja, probacu da ubacim umesto neke vezbe....

[Milic]

Vezbe su realno, skroz ok, verujem da nije mislio da sve to uradi u jednom treningu, nego sve ukupno sta radi, mozda bi mogao da ubacis propadanja, kao i zgibove za zagrevanje, veslanje na latu, i to bi bilo to oprilike.
Noge ni da ne pominjemo, verovatno je zaboravio.

[Dominikanac]

Jao jbt.,.. Ali prosto je neverovatno kako svi "zaborave" da ubace noge! Znaci stoti je koji je napisao trening i bas noge "zaboravio" da ubaci! Ma daj bre vise!!! Ja nisam noge u zivotu radio dok nisam dosao na ovaj forum, kao sto vecina ljudi ne radi u teretani!!! Sto je to tako tesko reci tj priznati? Mislim od 20 ljudi koje vidjam ujutro u teretani, ja i jos jedna cura i neki lik radimo noge! Niko drugi!

[Metak]

masivne su ne sekiraj se, ne vidi se lepo na ovoj slici. a ovo sam skoro poceo da radim sa sto sam ti napisao. Pisi vezbe za noge!

[Stefan Momirov B.D]

Radim zgibove za zagrevanje, listove sam napisao ali sam zaboravio napisati i ostale vezbe, ali radim prednju lozu, zadnju retko radim iskorak i cucanj bucicama, eto, ja ne krijem, pre par meseci sam tek krenuo da radim noge posto me je stv mrzelo da ih radim....

[Metak]

Evo ti za noge idealne vezbe:
Cucanj
Presa ili Hack
ekstenzija
iskorak
leg curl

[Stefan Momirov B.D]

Ok hvala za to, nego me zanima da li nesto treba da izbacim ili ubacim u treningu bilo koje misicnje grupe zato sam i postavio temu....