Mart 29, 2024, 09:50:16 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Goran  (Pročitano 88550 puta)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Goran
« Odgovor #135 poslato: Jun 14, 2016, 01:51:53 posle podne »
Polako,zavrsi sad keto,sredi taj bf,pa ces lako kad krene pakovanje obracati paznju na takve stvari. :)

Primetno donji stomak opada,i dalje je tu,ali primetno opada,samo napred :)

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Goran
« Odgovor #136 poslato: Jun 14, 2016, 02:09:43 posle podne »
Koliko si dugo na keto ?

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: Goran
« Odgovor #137 poslato: Jun 14, 2016, 02:27:54 posle podne »
Polako,zavrsi sad keto,sredi taj bf,pa ces lako kad krene pakovanje obracati paznju na takve stvari. :)

Primetno donji stomak opada,i dalje je tu,ali primetno opada,samo napred :)

Hvala Slobo, rijec podrske u ovim momentima znaci vise nego 10 upola s lukom :)
Ma samo da skembe sleti ali moram voditi racuna i o periodu kad krenem sa suficitom, valja pakovati masu u avgustu kad su vrucine i sezona god odmora, hm

Koliko si dugo na keto ?
Ti si ziv? :D ako vjerujes da nisam siguran, 8 nedelja rekao bih. Mnogo ali navikao sam se

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Goran
« Odgovor #138 poslato: Jun 14, 2016, 02:49:00 posle podne »
 Stomak je manji  pokusaj to jos ketozom da skines ali prati situaciju,  znacice ti dosta kada izadjes iz keto dijete, naravno postepeno sa uvodjenjem uh , pa posle opet kada se vratis na keto imaces bolji rezultat.

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: Goran
« Odgovor #139 poslato: Jun 14, 2016, 05:46:11 posle podne »
takav je plan, da se spusti jos koji kg. Volumen mi je manji. Bolje izlgedam bez majice ali i takodje one majice sto su me zatezale sada su malo lagodnije, jbg, mora se nesto zrtvovati

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: Goran
« Odgovor #140 poslato: Jul 25, 2016, 08:55:18 pre podne »
da malo osvjezim temu. Trenutno 82kg i dalje ide bf dole. Plan jos 2 nedelje keto.






Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Goran
« Odgovor #141 poslato: Jul 25, 2016, 09:13:54 pre podne »
Odlican napredak! Pici samo!  :D :D

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: Goran
« Odgovor #142 poslato: Jul 25, 2016, 09:25:41 pre podne »
hvala buraz, i na pravim savjetima takodje :)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Goran
« Odgovor #143 poslato: Jul 25, 2016, 02:21:08 posle podne »
Ekstraaa!  Struk se smanjio nenormalno.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Goran
« Odgovor #144 poslato: Jul 25, 2016, 02:37:38 posle podne »
hvala buraz, i na pravim savjetima takodje :)

Uvek buraz,samo cepaj.. :)

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Goran
« Odgovor #145 poslato: Jul 25, 2016, 08:23:19 posle podne »
extra napredak :))
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: Goran
« Odgovor #146 poslato: Jul 25, 2016, 09:36:36 posle podne »
ovi komentari su podstrek za jos jace, hvala :)

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: Goran
« Odgovor #147 poslato: Avgust 21, 2016, 06:24:52 posle podne »
Evo vratih se i ja sa odmora. Pozelio sam se treninga opasno, sto je dobra stvar :) 15 dana ne treniranja je proslo i tu je bilo i dzanka i piva i znalo se desiti samo po 2-3 obroka dnevno itd i na kraju je ok ispalo. Nisam mnogo stete napravio, tonus i vaskularnost misica manji i to je to. BF pod kontrolom. Trenutno 81 kg ravno vec par dana. generalno za ovaj period definicije manje 14kg, obim struka 15cm i ruke 1.5 cm sto za naturalca i nije lose, po meni.

E sad cu da napisem ono sto planiram i kako bih to ja uradio za period LEAN BULKA.

ISHRANA. Prva sedmica keto. Druga sedmica low carb sa 100g hidrata. Treca sedmica UH pojacati na 150g. Cetvrta sedmica i svaka naredna pojacavati UH za po 100g i pratiti stanje. Proteine svo vrijeme drzati na 2g. Masti od 100 - 50g u zavisnosti od nedelje i unosa uh.

TRENING. 5x nedeljno. Svaka misicna partija po 1 dan. Ovde nemam neki plan a trebao bih. To kazem iz razloga da kada dodje do stagnacije da mogu da promjenim trening. Zato bih trebao da odredim neki opseg ponavaljanja, volumen, intenzitet, tempo, napredne tehnike ili da se ne zamaram previse sa tim vec da idem 8-12 hardcore sa akcentom na formu, tenziju i kontrakciju? Kardio u ovom periodu? PRIMARNO. Akcenat na grudima posto mi ta partija zaostaje.

SUPLEMENTACIJA. Whey, bcaa, dekstroza, multivitamin, omega 3. Nesto bih trebao i za bolji san, mozda ZMA


eto, to bi bilo okvirno. Sada slobodno bacite neki komentar na sve ovo :)



 

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Goran
« Odgovor #148 poslato: Avgust 21, 2016, 06:36:35 posle podne »
heheh jbg ti sve naopacke :) pa zasto tako , s obzirom da si jeo i pio na moru i nisi vodio racuna sto je i normalno zasto sada ni pet ni ses nego odma keto i to jedna nedelja...  kreni odmah sa varijacijom uh cista ishrana, mozes da ubacis kardio ... pa posle sada u zavisnosti od planova , da li hoces da spustas bf ili da bulkujes...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Goran
« Odgovor #149 poslato: Avgust 21, 2016, 06:56:32 posle podne »
Odlicno je pirat rekao, jedna nedelja je potrebna samo da telo udje u ketozu pa tek onda da pocne da radi. Koliko puta sam pisao da ne idete odma na keto posle lose ishrane jer je to nema ni l od logike
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/