Goran

[Rango1]

Zar ne bi trebao da bude neki revers nakon dijete, postepeno povecavati nutrijente? Nisam siguran, samo pitam Ja bih da pokusam sada da napakujem nesto mesa koliko je moguce, to mi je cilj, pa onda opet nekad za 2-3 mjeseca mogu da opalim po dijeti. Evo da izbacim keto, da to ne radim, moze li onda ovo ostalo da ostane?

[Stevan Čerubdžić]

Treba revers ali ti nisi bio na dijeti ovih dana nego si jeo dzank hranu...znaci prvo neki rezim korisne hrane gde ces skrob drzati isto tokom dana tipa 2 nedelje pa rotacije pa low carb pa eventualno keto pa da krenes na revers

[Rango1]

bez obzira sto je taj dzank trajao 7 dana i to nije konstantno? zadnjih 4-5 dana na moru sam imao 2-3 obroka, to je tipa oko 1200 kcal,  i sad opet da krenem od 2000 kcal pa da spustam pa onda revers? nije mi bas najjasnije

[SlobodanS]

bez obzira sto je taj dzank trajao 7 dana i to nije konstantno? zadnjih 4-5 dana na moru sam imao 2-3 obroka, to je tipa oko 1200 kcal,  i sad opet da krenem od 2000 kcal pa da spustam pa onda revers? nije mi bas najjasnije

Nikako ne mozes sa junk hrane na keto,to je poenta,bez obzira koliko si se izgladnjivao,ili sta vec radio,posle piva i cuda na moru(sto je ok na odmoru si bio) ne mozes paf na keto odmah..

Procitaj Stevin post iznad i tako bi trebao da odradis,ili ako bf nije visok i moze masa da se radi bez da pobegne bf  u toku iste,polako dizi uh pa vidi kako telo reaguje..

[Stevan Čerubdžić]

Samim tim sto si imao po 2 3 obroka znaci da si jako usporio metabolizam tako je tih 1200 calorija telo prepoznavalo kao 5k-6k. Sta mislis zasto se debeli ljudi goje na jednom obroku i na vodi. I eto ti si odma posle toga otisao na keto i hoces da drzis tako 7 dana. To tek nema logike. Ne moras ti ceo proces, samo sam ti primer naveo, mozes da krenes sa nekim rotacijama sada da telo povrati balans sa 5 6 7 obroka pa da polako povecavas ugljene hidrate

[Rango1]

Aha, pa dobro, sad je jasnije :-) To sto sam mislio da krenem tih 7 dana na keto je zbog niskog unosa kalorija, jer ispod 1200 nemam kud manje, kao I zbog toga da kad ubacim hidrate da mi tijelo bolje odreaguje nakon ketoze. Nisam mislio na keto da bih skidao bf. Onda ovako, 2 nedelje uh na rotacijama od 50-200 pa low carb 1 nedelja pa revers, moze tako?

[SlobodanS]

Aha, pa dobro, sad je jasnije :-) To sto sam mislio da krenem tih 7 dana na keto je zbog niskog unosa kalorija, jer ispod 1200 nemam kud manje, kao I zbog toga da kad ubacim hidrate da mi tijelo bolje odreaguje nakon ketoze. Nisam mislio na keto da bih skidao bf. Onda ovako, 2 nedelje uh na rotacijama od 50-200 pa low carb 1 nedelja pa revers, moze tako?

Ako je bf okej,rotiraj par nedelja pa odma pocni sa dizanjem uh postepeno..

[Stevan Čerubdžić]

Pazi, npr na keto ces unositi 100grama masti vise to je 900 kalorija, a npr da unosis 100grama uh to je 400 kalorija. Jer jedan gram masti ima 9 kalorija a jedan griam secera ima 4 kalorija tako da se ne ide na keto zbog kalorija jer realno rotacije su manje kalorija od keto dijete, zato uvek kazem ne gledajte kalorije nego na telu korisne nutrijente, Ne radi se keto zbog kalorija nego zbog ketonskih tela gde telo crpi masno tkivo i koristi kao energiju kako bi sacuvao protein i misice
Nije poenta ljudima reci radi to i to i onda da oni slepo prate neki plan. Poenta je nauciti coveka da radi nesto s razumevanjem i da zna zasto bas to treba, jer kako kaze ona kineska, daj coveku ribu i nahranices ga da za jedan dan, nauci ga da peca nahranices ga za ceo zivot.

[Rango1]

Naravno Stevo, slazem se u potpunosti. Zato ja I zapitkujem jer zelim da shvatim, naucim. I sad je sve jasno kao sto na kraju obicno bude. Hvala obojici :-)

Ishranu smo rijesili. A sta je sa treningom, supsima?

[Stevan Čerubdžić]

Klasicno, tamo gde si stao sa treningom nastavi, nisi pocetnik da moras opet sve nanovo. Supsi isto sta si isao nastavi. Vej. vitamini minerali kad krenes da pakujes uzmes kreatin ako imas finansija kazein i Bog da te vidi

[Rango1]

Evo kako sam trenirao u poslednje vrijeme
 
pon - Grudi 14 serija
uto - Noge 16 ser
sri - Ruke 12 ser (u superserijama, 1 vjezba bic pa odmah 1 tricep pa pauza)
cet - Ledja 16 ser
pet - Ramena 14 ser

radicu od 8 - 12 ponavljanja. Pauze oko 1 min. 

Vjerovatno sada i trening nije toliko bitan ali eto da i njega okacim.

Sta mogu da ocekujem u ovom periodu dok ne krenem sa pakovanjem? Sigurno ne misice ali ne i obaranje bf? Kako ja to shvatam da su to sve pripreme za bulk?

[Rango1]

Veslanje u pretklonu sa sipkom. Ako stavim malo vecu kilazu sa kojom uradim bez problema 10 ponavljanja ne osjetim nista drugo do donja ledja i malo biceps. Ako spustim kilazu i radim sa zadrskom i kontrakcijom osjetim ledja ali tek na 15om ponavljanju. Ugao negdje 45 stepeni, sipku vucem ka donjem stomaku. Imate li neki savjet za ovu vjezbu?

[Stevan Čerubdžić]

Snimi ako nije problem tu seriju sa 15. Ovo sa 10 ponavljanja ocigledno ne valja i pretesko ti je.

[Rango1]

Da, sa tom kilazom i 10 ponavljanja nije to to. Pokusacu da snimim

[Stevan Čerubdžić]

Sto se upale tice jedna od boljih stvari koja se kod mene odlicno pokazuje je BCAA tokom treninga i posle jer na licu mestu hrani, popravlja i sprecava lomljenje misicnih vlaka. Trebao sam danas da ne mogu da sednem i ustanem od jucerasnjih good morninga i SLDL ali evo jedva i da osecam upalu u lozi.