Januar 18, 2022, 03:06:33 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.367 poruka u 18.500 tema - 20.464 članova - Poslednji član: MiticOpel94
X3MShop banner

Autor Tema: Nidza  (Pročitano 1910 puta)

Van mreže Nidza1

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Nidza
« poslato: Mart 18, 2014, 09:46:57 posle podne »
Pozdrav! Zovem se Nikola Ajder, imam 17 godina, u teretanu idem 7 meseci.
 
Ishrana se sastoji od 6 obroka u toku dana + whey protein pomesan sa kreatinom i dekstrozom, odmah nakon treninga.
1. 100g ovsenih pahuljica + 3 cela jaja + c vitamin + omega 3
2. 100g pirinca + 150g mesa + ponekad salata
3. 150g pirinca + 200g mesa + ponekad salata
4. kevin rucak (cesto u pitanju krompir/pirinac + meso, ali zadesi se da to bude corba sa povrcem, sa komadicima mesa)
5. 100g pirinca + 150g mesa + ponekad salata
6. 200g Ella sira
Ovo je maksimum koji mogu da ispostujem sto se tice ishrane, zbog velikih finansijskih problema u porodici.

Trenig imam od 4 do 5 puta sedmicno u zavisnosti od toga kakav trening radim.

Trenutna kilaza mi varira od 76 do 78kg.

Verovatno cete zameriti zbog listova. Svestan sam greske koju sam napravio ne radeci ih, ispravicu to.

Planiram da to maja idem na masu, a od maja da pocnem sa rotacionom dijetom, kako bih se malo sredio za leto.

Vase misljenje?

Van mreže Nidza1

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Nidza
« Odgovor #1 poslato: Mart 18, 2014, 09:50:53 posle podne »
Slika pre pocetka treniranja, 70kg.
Zaboravio sam da napomenem da mi je visina 178cm.

Van mreže Nidza1

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Nidza
« Odgovor #2 poslato: Mart 18, 2014, 10:11:33 posle podne »
Jedna gde se vide ledja...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.972
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Nidza
« Odgovor #3 poslato: Mart 19, 2014, 06:12:12 pre podne »
za 17 god-sasvim lepo
ako zelis da ides na neke rotacije da bi smanjio bf
onda ces morati da izbacis toliku kolcinu UH a pod obavezno KEVIN RUCAK jer to nema smisla
naravno
i ako zelis ozbiljniju masu i hpetorfiju,kolcina Uh je neophodna,ali sigurno da je potrebnije gradvine materije a to su B
ali o tome kada se odlucis sta u principu zelis
us vakom slucaju
odlicno je ovo

Van mreže Nidza1

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Nidza
« Odgovor #4 poslato: Mart 19, 2014, 04:51:18 posle podne »
Hvala! Naravno nisam ni mislio da radim dijetu, a da ne zamenim taj obrok kvalitetnijim.
Od septembra cu dosta poboljsati ishranu jer cu raditi za vreme leta, tako da cu biti spreman za ozbiljnu masu. :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.972
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Nidza
« Odgovor #5 poslato: Mart 19, 2014, 04:52:07 posle podne »
Hvala! Naravno nisam ni mislio da radim dijetu, a da ne zamenim taj obrok kvalitetnijim.
Od septembra cu dosta poboljsati ishranu jer cu raditi za vreme leta, tako da cu biti spreman za ozbiljnu masu. :D

puna podrska