Januar 17, 2022, 05:41:08 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.357 poruka u 18.499 tema - 20.463 članova - Poslednji član: Mikiš
X3MShop banner

Autor Tema: trening  (Pročitano 11148 puta)

Van mreže boris007

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
trening
« poslato: April 20, 2014, 01:05:32 posle podne »
ponedeljak i cetvrtak radim grudi,triceps i malo stomak. utorak i petak lejda i biceps i malo stomak.sredom noge i stomak.kad je lepo vreme pored toga ubacim i trcanje....da li je to previse treninga sa tegovima ? ili bi bilo bolje da radim npr. ponedeljak grudi triceps,sreda noge,petak ledja biceps.

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 562
Odg: trening
« Odgovor #1 poslato: April 20, 2014, 01:44:02 posle podne »
Sto dvaput sedmicno grudi i ledja?

Van mreže boris007

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: trening
« Odgovor #2 poslato: April 20, 2014, 01:56:56 posle podne »
pa u formi sam,pogodim oba puta misice bas dobro i preko vikenda uspem lepo da se oporavim...nekako kad radim jednom imam osecaj da postajem mekan :D

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 562
Odg: trening
« Odgovor #3 poslato: April 20, 2014, 02:52:01 posle podne »
Pa sto nebi radio ramena? Uradis grudi, ledja, noge i treci/cetvrti trening dan u sedmici ramena. Ruke ubacis u medju danima ili zajedno sa ovim partijama.

Van mreže boris007

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: trening
« Odgovor #4 poslato: April 20, 2014, 02:54:54 posle podne »
ramena su mi izgleda genetski ili su se razvila od mnogo sklekova pa nemam potreba da ih radim

nego to sam pitanje postavio da vidim sta misli neki profesionalac da li bi bolje napredovao da smanjim treninge,koliko neko ko je u dobroj formi vezba?
« Poslednja izmena: April 20, 2014, 03:00:28 posle podne mica86 »

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 761
Odg: trening
« Odgovor #5 poslato: April 20, 2014, 03:05:15 posle podne »
to ti samo tripujea da si se oporavio

Van mreže boris007

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: trening
« Odgovor #6 poslato: April 20, 2014, 03:38:16 posle podne »
jel ima neko informaciju koliko trenira nedeljno neko stariji,ko trenira 10godina ili vise?

Van mreže _Stefan

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: trening
« Odgovor #7 poslato: April 20, 2014, 03:56:32 posle podne »
Pozdrav, pogresno radis stvari, nema poente raditi dva-tri puta neki misic a pogotovu ne ruke koje su aktivne i kad radis ledja i grudi..a ramena zapostavljas..

Pon. Grudi/Biceps
Uto. Ledja/Triceps
Sred.mozes odmor
Cet.Noge (taman kad si odmoran)
Petak. Ramena
 
Nesto poput ovoga iskombinujes, a kasnije mozes i da odvajas misice, svaki dan poseban misic. Samo se forsiras i misic ne moze lepo da se oporavi ako ga radis vise puta u toku sedmice, a pogotovu ako se pritom ne hranis kako treba onda dzaba sve..

Van mreže boris007

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: trening
« Odgovor #8 poslato: April 20, 2014, 04:11:28 posle podne »
sta mislis o kombinaciji pon grudi triceps ,sreda noge ramena,petak ledja biceps ?  od suplemenata sam uzeo whey i pijem 2 merice posle treninga... na ovu kombinaciju 3 dana se nista ne vezba a i jednu grupu radim jednom sedmicno da to nije mozda malo ,da se ne opusti previse misic ?
« Poslednja izmena: April 20, 2014, 04:16:08 posle podne boris007 »

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 562
Odg: trening
« Odgovor #9 poslato: April 20, 2014, 05:14:47 posle podne »
Koliko si visok/tezak?

Van mreže boris007

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: trening
« Odgovor #10 poslato: April 20, 2014, 05:15:19 posle podne »
180cm kilaza 87kg

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 277
Odg: trening
« Odgovor #11 poslato: April 20, 2014, 06:47:13 posle podne »
Zavisi sta ti je cilj, ako ti je cilj samo izgled, onda sto kaze stefan jedna partija dnevno, a ako je snaga, onda mozes raditi 2x grudi, 2x noge, i jednom ledja.

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 562
Odg: trening
« Odgovor #12 poslato: April 20, 2014, 06:58:40 posle podne »
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=5.0

Onda ima u ovom podforumu predlog rasporeda treninga. Samo treba naci. :P

Van mreže boris007

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: trening
« Odgovor #13 poslato: April 20, 2014, 07:59:47 posle podne »
ma ja hocu sve ,igled,snaga i kondicija :D

Van mreže _Stefan

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: trening
« Odgovor #14 poslato: April 20, 2014, 08:02:41 posle podne »
Ako treniras pravilno i ako se hranis dobro, forma ce biti tu. Misic raste kad se odmara, a ne kad ga forsiras non stop, ti ga treningom podstices da raste a gradivne materije su tu koje hrane tj. oporavljaju misice..itd

Krenes lepo od neke osnovne seme treninga, imas odgovore a i imas teme gde pise, i vidis da li ti odgovara, to ces vremenom i sam videti/ pa ces menjati nacin treniranja..I nemoj preterivati sa treningom, tipa da treniras po dva sata :D jer je i to greska..Nadam se da smo ti pomogli malo..pozz ;)