Septembar 19, 2019, 06:41:19 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.338 poruka u 17.855 tema - 19.721 članova - Poslednji član: Cinderella man
X3MShop banner

Autor Tema: Eat Clean, Train Hard  (Pročitano 16295 puta)

Van mreže Aesthetics

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Eat Clean, Train Hard
« poslato: Maj 04, 2014, 04:24:53 posle podne »
Pozz svima, novi sam na forumu...
Imam 20god
Visina: 187cm
Tezina: 81,1kg (poslednje merenje 15.04)

Ishrana: 1. merica blenda , nakon 20 min ovsene 100gr u ella jogurtu
                  (ili 150gr belog mesa i pirinac)
               2. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata
               3. 250-300gr belog mesa i krompir + salata (teletina nekad umesto belog)
               4. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata + ella sir 150gr
               5. tunjevinu ubacim u toku dana i 1 tanko parce hleba
                  U toku dana pojedem 50-100gr badema + lesnika
                  1 bananu cisto zbog malo secera
               
               1h pre treninga merica wheya, 30min pre treninga 15-20gr BCAA, 10min pre treninga 5gr kreatina
               Posle treninga 15-20gr BCAA, 30gr glutamina + 2 merice wheya, 5gr kreatina
               1h posle treninga (tj. popijene suplementacije pojedem obrok pod brojem 4. )
              Pred spavanje 20gr glutamina + 1 merica blenda

              Treniram 2,5 godine, kad sam poceo imao sam 58kg , sad imam 81-82kg


05.01.2014. - 05.04.2014

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31.0-8/1926175_4003715307743_1950003211797736461_o.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35.0-12/10168759_4003770349119_2047411711_o.jpg?oh=43b617908b014a5e21a64aa3d50a9f8d&oe=5368CD43&__gda__=1399353326_7f979e41863f4207215ec080895e7ed9

05.01.
http://s28.postimg.org/oh4egyjv1/05_01_geadsa.jpg

05.04.
http://s28.postimg.org/62tvcz7kd/05_04_ergh.jpg

Ne znam kako drugacije, pa sam ih ovako postavio...

Svaka kritika, savet... je vrlo dobrodosao.
(Oko ishrane, suplementacije, delova tela na kojima treba da se poradi, itd.)

Mene zanima da li treba da se prave pauze u uzimanju kreatina (pijem ga vec 2 meseca, sad pravim pauzu 2 nedelje, pa opet cu piti...tj. da li je pauza besmislena? Da li telo moze da mi se navikne?)







               
« Poslednja izmena: Maj 04, 2014, 04:57:23 posle podne Aesthetics »

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #1 poslato: Maj 04, 2014, 04:56:06 posle podne »
Somborac?

Van mreže Aesthetics

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #2 poslato: Maj 04, 2014, 04:58:46 posle podne »
Jesam, sto?  :D

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #3 poslato: Maj 04, 2014, 05:01:38 posle podne »
Pitam, jer sam prepoznao teretanu. Davno sam isao tu, ima 7 godina sigurno.

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 761
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #4 poslato: Maj 04, 2014, 07:39:43 posle podne »
Radis li noge

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 789
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #5 poslato: Maj 04, 2014, 08:01:17 posle podne »
Radis li noge

za njegovu masu i konstituciju noge su mu sasvim korektne

Van mreže Aesthetics

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #6 poslato: Maj 05, 2014, 12:21:33 pre podne »
Radis li noge
Radim, naravno, trenutno su pojacani treninzi noge...obim ruke 39cm , obim lista 41cm, obim butine 45 (odma iznad kolena) , a na sredni 56cm...genetski su mi slabija ramena i noge, ali sve se to da ispraviti radom i trudom :)

svaka 3 meseca slike

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.547
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #7 poslato: Maj 05, 2014, 06:38:06 pre podne »
korektno veoma

a sto se tice pitanja o hrani
sta je u principu cilj?

a
Citat
Mene zanima da li treba da se prave pauze u uzimanju kreatina (pijem ga vec 2 meseca, sad pravim pauzu 2 nedelje, pa opet cu piti...tj. da li je pauza besmislena? Da li telo moze da mi se navikne?)

neces se navknuti ali uzimati KREATIN solo u cilju povecanja misicne mase (pretpostavlkjam da ti je tako receno) nema svrhe
telo se gradi od gradvine materije a to kreatin NIJE

Van mreže Aesthetics

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #8 poslato: Maj 05, 2014, 07:48:30 pre podne »
cilj - povecanje misicne mase (10+ kg)

Van mreže nnik321

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
  • Lite weight baby
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #9 poslato: Maj 05, 2014, 09:06:53 pre podne »
Svaka čast!
Powerlifting  +  Bodybuilding=  P e r f e c t    L i f e

Van mreže Aesthetics

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #10 poslato: Maj 05, 2014, 09:26:43 pre podne »
Svaka čast!
hvala...
lako je poceti sa treningom, tipican primer su sezonci (treniraju od aprila do juna) , treba opstati i trenirati stalno :)
ovakav nacin ishrane me je preporodio, skinuo me sa granice na kojoj sam stagnirao 6 meseci, a to je 79kg

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.547
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #11 poslato: Maj 05, 2014, 11:07:40 pre podne »
cilj - povecanje misicne mase (10+ kg)

unos B adekvatan (i vise nego sto bi trebalo mozda ali ajd)
medjutim,nisi napisao tacnu gramazu Uh i M
jer
napisati 250-300 gr mesa-moze i da prodje ali + krompir (ne znaci nista) jer tu moze da bude jedan krompir ili moze da bude 500 gr npr,koliko bi i trebalo da bude itd itd itd

Van mreže Aesthetics

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #12 poslato: Maj 05, 2014, 11:31:23 pre podne »
bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.547
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #13 poslato: Maj 05, 2014, 11:35:22 pre podne »
bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

ukupno u toku dana koliko UH

Van mreže Aesthetics

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Eat Clean, Train Hard
« Odgovor #14 poslato: Maj 05, 2014, 12:07:20 posle podne »
bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

ukupno u toku dana koliko UH

sescu jedan dan pa cu izracunati... gledam da jedem sto vise, nikad nisam racunao
posto mi je cilj da nabacim jos dosta kilograma, kad budem razmisljao o cut fazi, onda ce bih izracunao sve...
Ako je faza dobijanja mase, jel velika greska unositi sto vise Uh i proteina? (tj. da ne izracunam tacno po kilogramima) ?