Pomoć oko plana treninga

[Fronemofobija]

Joj, koja polemika... 

Kao što rekoh, ovo je bio moj PRVI pokušaj mrtvog, i NARAVNO da je daleko od pravilnog. Zato sam se i registrovala na forum i postavila video, da bi mi neko ukazao na greške. Ja sam gledala videe  izvođenja ove vežbe u nedogled, ali PRAKSA je sasvim drugačija stvar od teorije. 

Otvorila se velika polemika oko težina sa kojima treba da radim... Svesno sam uzela težinu koja mi je lagana i koju mogu lako da kontrolišem jer nigde ne žurim i ne želim zbog apsolutno loše forme da se povredim. I sa tom kilažom sam imala problem zbog slabog hvata što me je mnogo dekoncentrisalo u izvođenju vežbe.

A vama svima hvala što se trudite da mi pomognete! 
U svakom slučaju, u petak ponovo radim leđa, POKUŠAĆU da povećam kilažu i pokušaću da tom prilikom ispravim bar neke greške, ponovo postavljam snimak da vidimo da li je pomak na bolje ili u suprotnom smeru.

P.S. Ne mora žena za izvodi vežbu ili da bude lakša varijanta da bih prihvatila savet, ne hvatam prečice. 

[sky]

Možda ne 40, šta znam, ne shvataj sve bukvalno, ali da pojača do one težine gde je razumno za rad u njenom slučaju. Ovde ima oko 30 i vidi se da joj je lako.


EDIT: Sad već moram da te pitam - jel ti radiš sam mrtvo uopšte?

EDIT2: Ova ne zna da radi dl.

Neradim. Istekla teretana pre 10 dana.

[Milenadiao]

Joj, koja polemika... 

Kao što rekoh, ovo je bio moj PRVI pokušaj mrtvog, i NARAVNO da je daleko od pravilnog. Zato sam se i registrovala na forum i postavila video, da bi mi neko ukazao na greške. Ja sam gledala videe  izvođenja ove vežbe u nedogled, ali PRAKSA je sasvim drugačija stvar od teorije. 

Niko ovde tebe nije napadao, naravno da nećeš da naučiš odjednom, ovde se više raspravljalo kako da poboljšaš izvođenje, što je nezahvalno da se ispravlja ovako, naročito kad nisu samo finese u pitanju.

Ne moraš redovno da radiš ali ispravi prvo ovo:

1. šipku podiži sa poda, za svako ponavljanje je pusti da pipne pod samo
2. širina stopala u širini kukova
3. probaj mešoviti hvat (jedna ruka podhvat, jedna ruka nadhvat)
4. vuci UZ TELO, šipka ne sme da se odmakne od tebe (što rezultira sa mnogo modrica, tako da ako ti to smeta, zbog letnjeg vremena, samo nemoj da radiš uopšte)
5. isprsi se
6. gledaj pravo, vuci ramenima (prvo glava/ramena pa dupe gore)

Počni sa ovim, pa dalje. Mnogo je nezgodno objasniti ovako, baš baš.

[milan0507]

Milena, za 1. mislim da nisi u pravu u ovom slucaju jer: precnik olimijske ploce je 45cm, a precnik ovih ploca je mozda 15cm, pa onda tako dobija dodatnih 12-15cm putanje gde se forma kvari samo da bi dotakla pod.Ako ne dotice pod to opet nije pravi DL sto ti je, pretpostavljam, i bila poenta.
Generalno se slazem sa ono landaranje sipkom, jer ono ne vodi nicemu, sa praznom sipkom moze svako da radi kako treba.
Ako nema uslova za rad sa normalne visine (ploce normalnog precnika/blokovi) ne bih ga ni radio dok snaga ne bude tolika da moze sa normalnim plocama da radi komotno, jer ovo je kao DL iz deficita koji je podebeo.

[BUKAS]

Moze da stavi nesto ispod, ako imas neka dva postolja, ili par ploca.

Vidi da li u teretani imas nesto tako, pa da ne ides toliko u minus.

[Fronemofobija]

Nisam se ni osetila napadnutom, da imam problem sa kritikom, ne bih ni postavila video i pitala za mišljenje. 

Šta mislite o tome da uzmem onu kraću šipku, od oko 10 kg, pa da na nju stavim ploče od po 10 kg (zbog tog većeg prečnika i manje putanje), i ako mogu još da povećam težinu dok ne nabavim gurtne?

[Milenadiao]

Milane, u pravu si, taj deo sam zaboravila. Jako je grozno za rad sa malim, u mojoj trenutnoj teretani još ima i dve rupe (?!) tačno gde tegovi upadaju da imamo za svaki slučaj siguran minus

Fronemofobija, ne kraću šipku, nego povećaj postolje sa kog dižeš, Bukas ti je predložio.

[milan0507]

A moze i rumunsko za pocetak i single leg itd

[BUKAS]

Moze i tako, da.

[Fronemofobija]

Ok, ljudi, hvala! 

[Fronemofobija]

Pozdrav, ljudi! Bila sam u iskusenju da otvorim novi nalog i temu i da se pravim da nisam pre 2 godine bila krajnje entuzijasticna, a onda (opet) podbacila. 

Uglavnom, moje stanje je manje-vise isto kao na pocetku ove teme, sto se izgleda tice. Sada imam cak 2 kile manje - 172 visina, 57 kg. I definitivno sam primer onoga skinny-fat. Tu i tamo sam bila fizicki aktivna, ishrana je toliko katastrofalna da bi trebalo da imam jedno 80 kila.

Moje pitanje: Posto sam realno mrsava, sa salom na stomaku i u predelu zadnjice, da li sada treba da se bavim nabacivanjem misica, ili skidanjem viska?

[Stevan Čerubdžić]

Ako su brojke kao sto kazes nabacivanjem misica definitivno jer misici sagorevaju salo. Okaci par slika ako nije problem da vidimo tacno kakvo je stanje.

[Fronemofobija]

Nije problem, ali za par dana, kad prodju zenski problemi i ne budem otecena kao bure. 

Sto se tice treninga, radim upper & lower body split, a kardio ne radim uopste.

E sad, ishrana. Uvek kad sam vodila racuna o njoj, bilo je u cilju mrsavljenja. Sad kapiram da mi treba kalorijski suficit? Koliki? I koliko B i UH okvirno?

Proteine nisam pila do sad, a sad mi se moze jer imam posao 

Mislila sam da uzmem http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html

[Stevan Čerubdžić]

Sve jasno, probacu da te ne nerviram onda
Proteine na oko 1.5g telesne tezine a uh oko 3g pa mozes vremenom povecavati. Amino whey odlican izbor.

[Fronemofobija]

Haha, hvala na razumevanju. 

Ok, dao si mi neku polaznu tacku, sad cu probati da koncipiram neki plan ishrane i treninga, pa cu postaviti da bacite pogled.