Novembar 28, 2021, 05:44:13 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.072 poruka u 18.484 tema - 20.432 članova - Poslednji član: Kosta83
X3MShop banner

Autor Tema: Vuk  (Pročitano 9450 puta)

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Vuk
« poslato: Maj 14, 2014, 04:37:48 posle podne »
Pozdrav svima,moje ime je Vuk I imam 20 godina!Vec sam skoro 9 meseci na masi,tokom koje sam dobio 20kg,ili ti nekih 2kg mesecno.Jelovnik sam vec napisao,retko kad do nikad ga ne krsim,jedino sto mozda popijem u nekom izlasku,ovako ne.Od suplemenata koristim Whey I monohidrat I naravno maltodextrin,kada njega nemam stavljam obican secer,saharozu ako se ne varam.PWM mi je dakle mercia-merica I po wheya,kafena kasicica kreatina I 30gr secera.Sat vremena nakon PWM-a ide obrok.Kardio mi je na minimum,da ne kazem da ga uopste ne praktikujem.
Sto se obima tice,oni su sledeci:
ruka(nadlaktica,naravno): 41-2cm I to me dosta nervira
grudi:110cm
ramena: 138cm
struk: 93-4cm Ali posto pijem dosta vode,cverovatno je koji cm I manji)
butina:65cm
list:47cm
Sto se treninga tice,baziram se na 3 day full body,ako nekoga interesuje,napisacu I sve vezbe sa pauzama I tezinama.
Slike kacim u sledecem postu.
Edit: ne napisah da sam visok 192cm.
« Poslednja izmena: Maj 14, 2014, 04:54:01 posle podne VuK023 »

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 789
Odg: Vuk
« Odgovor #1 poslato: Maj 14, 2014, 04:47:23 posle podne »
sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #2 poslato: Maj 14, 2014, 04:53:10 posle podne »

img]http://www.dodaj.rs/f/3Y/X9/Xm6NIjw/p5140340.jpg[/img]









Evo jedne I pre mase:


« Poslednja izmena: Maj 14, 2014, 04:56:43 posle podne VuK023 »

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #3 poslato: Maj 14, 2014, 05:18:38 posle podne »
sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?

Ubacicu ih sada,kada krenem na definiciju,iskreno,nisa video poentu da dajem pare za BCAA na masi.

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 789
Odg: Vuk
« Odgovor #4 poslato: Maj 14, 2014, 05:20:26 posle podne »
sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?

Ubacicu ih sada,kada krenem na definiciju,iskreno,nisa video poentu da dajem pare za BCAA na masi.

pa imao bi kvalitetniju masu , mada vidim da ti nije to bilo toliko bitno

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #5 poslato: Maj 14, 2014, 05:22:30 posle podne »
Na osnovu cega si zakljucio da mi to nije bilo bitno ?

Van mreže каскадер

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
Odg: Vuk
« Odgovor #6 poslato: Maj 14, 2014, 05:44:57 posle podne »
nikako obicni secer u pwm, nez gdje si to procitao :D a i umastio si se mnogo

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 789
Odg: Vuk
« Odgovor #7 poslato: Maj 14, 2014, 05:58:35 posle podne »
Na osnovu cega si zakljucio da mi to nije bilo bitno ?
pa na osnovu ove mase, da ti je bilo bitno ne bi se zamastio bas ovoliko, no nebitno tvoja stvar

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #8 poslato: Maj 14, 2014, 06:08:42 posle podne »
Pa jednostavno nisam video poentu da krecem ranije na def,ovako sad kada se spustim na nekih 92-3kg bice I vise nego ok.Inace,nije ni ovo toliko strasno,nego je svetlo dosta lose,pa deluje mnogo "masnije" nego sto jeste,svi se uglavno sokiraju kada cuju da  imam 104kg,misle da sam na 90-95 max.Jedino ne znam da li bi mi split mozda bolje isao od full body treninga...

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 562
Odg: Vuk
« Odgovor #9 poslato: Maj 14, 2014, 06:15:47 posle podne »
Nego jel rece u drugoj temi da hasas kilo mesa na dan. Svaka cast, ima se moze se. ;D A jes svetlo zajebana stvar, najbolje je kad je na jedno 5-6 metara tavanica. :P

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 789
Odg: Vuk
« Odgovor #10 poslato: Maj 14, 2014, 06:25:58 posle podne »
nije ovo nista strasno, nego ja mislim da je sve to moglo na neki laksi i bezbolniji nacin da se malo stavljalo akcenat na cistiju masu, koju je lakse oblikovati al opet kazem i ovo ce ici samo tako,, samo sad bcaa moras

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #11 poslato: Maj 14, 2014, 06:52:13 posle podne »
Koji to bolji nacin(ne pitam ironicno) ?
BCAA obavezno uzimam u fazi definicije,pored njega gledam da uzmem jos nesto I za vreme treninga,pre sam uzimao PowerShock + BCAA. Sada ,tj. od 1.6. idem neke 2 nedelje na lagano smanjenje hidrata,pa onda nekih 8-10 nedelja rotacije I to bi tebalo da uradi fini posaompre svega da se oslobodim evidentnog viska vode u organizmu,a kasnije naravno I masti I da dodjem do nekih 92-3kg sa nekih 10% BF,pa onda u neku novu masu,dok ne dodjem do zeljenog izgleda....

Van mreže THEROCK

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 624
Odg: Vuk
« Odgovor #12 poslato: Maj 15, 2014, 12:35:09 pre podne »
Mislim da ti je ishrana bila totalno pogresno koncipirana dok si radio masu. Sad opali definiciju pa kad skines 10-15 kg sledeci put napravi bolji plan za masu. Pozz

Van mreže Sljivko

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 295
Odg: Vuk
« Odgovor #13 poslato: Maj 15, 2014, 12:44:13 pre podne »
dosta si se zamastio , otici ce verovatno i dosta misica posto ce dijeta morati dosta duze da traje.
Mora se paziti malo vise i na masi

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.936
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vuk
« Odgovor #14 poslato: Maj 15, 2014, 06:12:24 pre podne »
Mislim da ti je ishrana bila totalno pogresno koncipirana dok si radio masu. Sad opali definiciju pa kad skines 10-15 kg sledeci put napravi bolji plan za masu. Pozz

zbog ovoga sam i bio iznenenadjen tamo sa njegovim odgovor da jede kilo mesa +_ jaja  itd itd itd
i slazem se sa tobom