Decembar 09, 2021, 02:41:02 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.101 poruka u 18.485 tema - 20.439 članova - Poslednji član: supplements4building
X3MShop banner

Autor Tema: Vuk  (Pročitano 9498 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.946
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vuk
« Odgovor #15 poslato: Maj 15, 2014, 06:14:34 pre podne »
Koji to bolji nacin(ne pitam ironicno) ?
BCAA obavezno uzimam u fazi definicije,pored njega gledam da uzmem jos nesto I za vreme treninga,pre sam uzimao PowerShock + BCAA. Sada ,tj. od 1.6. idem neke 2 nedelje na lagano smanjenje hidrata,pa onda nekih 8-10 nedelja rotacije I to bi tebalo da uradi fini posaompre svega da se oslobodim evidentnog viska vode u organizmu,a kasnije naravno I masti I da dodjem do nekih 92-3kg sa nekih 10% BF,pa onda u neku novu masu,dok ne dodjem do zeljenog izgleda....

treba da sredis ishranu i da ne slusas one koji te pune oko tebe
uradio si ogorman suficit i Belancevine su okisidirale i od toga si se gojio jer jednostavno tvoje TELO nije sposobno da aposrbuje 220 gr B samo iz mesa+ ostalo a NATURAL si
pusti sada power shokove i ostale fore.
treba ti dobra koncpecija za ishranu
od suplemetacije bcaa ,glutamin i protein i da odmah krenes sa sagorevicam
itd itd itd
naravno
pravilan rapsored je PRIMARAN

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.626
  • No pain, no gain!!
Odg: Vuk
« Odgovor #16 poslato: Maj 15, 2014, 10:34:13 pre podne »
Ma super ti masa (Kazem ironicno)
Umasio si se.
Ljudi ti lepo pricaju u najboljim namerama, a ti bezobrazan jos tj vredja te to sto ti kazu.
Sve preko toga sto tvoje telo moze da preradi pa ma koliko bila cista hrana se pretvara u salo!
To ti nije niko rekao kad si poceo da jedes 1kg mesa! Mislim ja sa 110 kila i hemijom pa sam jeo toliko!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #17 poslato: Maj 15, 2014, 11:39:34 pre podne »
@Dominikanac,nisam  se vredjao,a jos manje imao intenciju da budem bezobrazan,ako sam I bio izvinjavam se.
 @Pedja,vazi,ja  sam uvek dodavao kada je kilaza prestala da raste I tu sam napravio gresku,ociglednu,ali nema veza iz ovoga cu izvuci posledice I gotovo sigurno nikada vise necu raditi masu sa vise od 10,maksimalno 15kg.A,sto se tice ishrane,sad prvo da po malo spustam,pa tek onda neku rotaciju,ili kako ...?

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 761
Odg: Vuk
« Odgovor #18 poslato: Maj 15, 2014, 11:42:05 pre podne »
ako ostane na definiciji od tebe 72 kila dobro je ;D
Noge radis li  ;) ;)

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #19 poslato: Maj 15, 2014, 12:03:48 posle podne »
Radim full body trening,tako da radim I noge :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.946
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vuk
« Odgovor #20 poslato: Maj 15, 2014, 12:57:22 posle podne »
@Dominikanac,nisam  se vredjao,a jos manje imao intenciju da budem bezobrazan,ako sam I bio izvinjavam se.
 @Pedja,vazi,ja  sam uvek dodavao kada je kilaza prestala da raste I tu sam napravio gresku,ociglednu,ali nema veza iz ovoga cu izvuci posledice I gotovo sigurno nikada vise necu raditi masu sa vise od 10,maksimalno 15kg.A,sto se tice ishrane,sad prvo da po malo spustam,pa tek onda neku rotaciju,ili kako ...?

mozes
krati lagano UH i B
i onda odredi odredjenu kolcinu B,rotacije,adekvatne supse i gas

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Vuk
« Odgovor #21 poslato: Maj 15, 2014, 06:07:16 posle podne »
Momci su ti rekli apsolutno sve vezano za hranu i za predstojecu tvoju definiciju.Mozda grijesim,ali ja da sam na tvom mjestu trening bih promijenio  svakako.Takodje da si imao ubacen kardio u tvoj sistem treninga barem dva puta nedeljno,sve bi to bolje izgledalo.

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Vuk
« Odgovor #22 poslato: Maj 15, 2014, 07:59:42 posle podne »
I ja bih ubacio klasican split trening, jedna grupa misica jedan dan, tako 5 dana i 2 pauze.

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 789
Odg: Vuk
« Odgovor #23 poslato: Maj 15, 2014, 10:17:02 posle podne »
aj samo napisi ishranu na kojoj si bio za vreme mase,jako me interesuje

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #24 poslato: Maj 16, 2014, 12:12:51 posle podne »
Napisao sam vec u temi vezanoj za jelovnike,a ove novog,korigovanog:
Obrok 1: 100gr ovsenih + merica isobolica
obrok 2: 150gr belog + 100gr pirinca
obrok 3: isto
obrok 4: 150gr belog
Obrok 5:150gr belog + omega 3
Obrok 6: 150gr junetine + omega 3

Jedino sto ne znam samo koliko da uzimam omega 3 kapsula.a sto se treninga tice,uzecu svakako u obzir neki split I ranije sam razmisljao o tome,samo sam uzeo full body zbog nedostatka vremena zbog studija,pa mi je bilo daleko lakse da svedem treninge na 3x nedljno,nego na 4 ili cak 5.Jedino ne znam koliko bi za mene bili I delotvorni treninzi tipa jedna misicna partija 1 dan...?

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vuk
« Odgovor #25 poslato: Maj 16, 2014, 12:24:09 posle podne »
Pa ako je split trening delotvoran tolikom broju ljudi,zasto mislis da tebi ne bi bio delotvoran...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.946
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vuk
« Odgovor #26 poslato: Maj 16, 2014, 12:42:26 posle podne »
Napisao sam vec u temi vezanoj za jelovnike,a ove novog,korigovanog:
Obrok 1: 100gr ovsenih + merica isobolica
obrok 2: 150gr belog + 100gr pirinca
obrok 3: isto
obrok 4: 150gr belog
Obrok 5:150gr belog + omega 3
Obrok 6: 150gr junetine + omega 3

Jedino sto ne znam samo koliko da uzimam omega 3 kapsula.a sto se treninga tice,uzecu svakako u obzir neki split I ranije sam razmisljao o tome,samo sam uzeo full body zbog nedostatka vremena zbog studija,pa mi je bilo daleko lakse da svedem treninge na 3x nedljno,nego na 4 ili cak 5.Jedino ne znam koliko bi za mene bili I delotvorni treninzi tipa jedna misicna partija 1 dan...?

smanji unos B jos a povecaj unos kompleksnih Uh
radis opet isto,ali u mnjaoj meri
NEMOZES da apsorubjjes ni voliko B ti-nema sanse
prebaci telo u drugi mod dok ne krenes sa rotacijima

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Vuk
« Odgovor #27 poslato: Maj 16, 2014, 01:32:27 posle podne »
Ti obavezno moras da pojacas trening na 4,5 puta nedeljno naravno split.I pritom da bas jako treniras,jer sa ovakvim nacinom ishrane i takvim treningom mozes samo da se zamastis...Mada tebi je kao i sto su ti momci objasnili potrebno korigovanje ishrane.

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #28 poslato: Avgust 18, 2014, 07:56:46 posle podne »
Evo par slika posle odradjene definicije,koja je trajala od kraja maja,pa sve do danas.Kilaza je sa 104kh,pala na 91kg.Sto se obima tice
Struk:82cm
Grudi:102cm
Ruka:39cm
Butina:63cm
List:45cm












Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Vuk
« Odgovor #29 poslato: Avgust 18, 2014, 08:02:17 posle podne »
Sada krecem na masu,na kojoj planiram da se zadrzim do marta.Ovaj put idem na cistu masu,znaci da u tih pola godine dobijem nekih 6-9kg.Od suplemenata cu koristit u PWM-u Whey,maltodextrin 25gr,creatine 5gr,BCAA 10gr i Glutamine(dok jos imam) 10gr. Meni za pocetak bi izgledao ovako
130gr ovsenih + blend
150gr belog + 110gr pirinca
150gr belog + 11ogr pirinca
150gr belog
150gr belog + 50gr badema
150gr junetine + 50gr badema

Nakon svakog obroka bih pio kapsulu omega 3,trening bi mi bio 4 day split i njega bi radio izmedju 3. i 4. obroka,samo sto bih im rotirao UH(jeo u 4. umesto u 3.)