Pomoc oko ishrane

[bane802]

Najbolje je trenirati kada si mentalno i fizicki spreman za trening,da li je to rano ujutru ,posle podne ili predvece to je do tvoje organizacije slobodnog vremena i kao sto rekoh mentalne i fizicke spremnosti.

[Jande]

Najbolje je trenirati kada si mentalno i fizicki spreman za trening,da li je to rano ujutru ,posle podne ili predvece to je do tvoje organizacije slobodnog vremena i kao sto rekoh mentalne i fizicke spremnosti.

+1

[dws]

Treba mi savet oko broja serija i ponavljanja. Visok sam 186cm, tezak oko 90kg ujutru na prazan stomak.
Juce sam ponovo krenuo u teretanu i ovo mi je program, sta da promenim svaki savet je dobrodosao. Inace kardio radim 4 puta nedeljno ujutru na empty stomak.
Ponedeljak - Noge - Potisak na presi 5x8-10
                              - Opruzanja potkolenice na spravi 4x12-15
                              - Iskorak sa bucicama 4x12-15
                              - Podizanje na prste 5x8-10
                              - Pregibi potkolenice 4x12-15

Utorak - Grudi -      - Ravni benc 4x8-10
                              - Razvlacenje na ravnoj klupi 3x12-15
                              - Kosi benc 4x8-10
                              - Kontrakosi potisak s bucicama ili propadanje 4x8-10
           - Biceps -     - Pregib sa ez sipkom 4x8-10
                              - Jednoruzni pregibi sa bucicama 3x8-10
                              - Pregibi na scottovoj klupi 3x12-15

Srijeda - odmor

Cetvrtak - Ramena - Zadnji potisci sa sipkom 4x8-10
                               - Predji potisci sa sipkom 4x8-10
                               - Odrucenja na nautilus spravi 4x12-15
               - Triceps   - Potisak sa uskim hvatom 4x8-10
                               - Francuski potisak 4x8-10
                               - Potisak na lat spravi za triceps 3x12-15
                               -Potisak bucicom iza glave 3x12-15

Petak - Ledja          - Vucenje sipke do glave 4x8-10
                               - Sleganje ramenima sa bucicama 4x8-10
                               - Vucenje na lat-u iza 4x8-10
                               - Vucenje na lat-u ispred 4x8-10
                               - Veslanje 4x8-10

[Millan B]

Treba mi savet oko broja serija i ponavljanja. Visok sam 186cm, tezak oko 90kg ujutru na prazan stomak.
Juce sam ponovo krenuo u teretanu i ovo mi je program, sta da promenim svaki savet je dobrodosao. Inace kardio radim 4 puta nedeljno ujutru na empty stomak.
Ponedeljak - Noge - Potisak na presi 5x8-10
                              - Opruzanja potkolenice na spravi 4x12-15
                              - Iskorak sa bucicama 4x12-15
                              - Podizanje na prste 5x8-10
                              - Pregibi potkolenice 4x12-15

Utorak - Grudi -      - Ravni benc 4x8-10
                              - Razvlacenje na ravnoj klupi 3x12-15
                              - Kosi benc 4x8-10
                              - Kontrakosi potisak s bucicama ili propadanje 4x8-10
           - Biceps -     - Pregib sa ez sipkom 4x8-10
                              - Jednoruzni pregibi sa bucicama 3x8-10
                              - Pregibi na scottovoj klupi 3x12-15

Srijeda - odmor

Cetvrtak - Ramena - Zadnji potisci sa sipkom 4x8-10
                               - Predji potisci sa sipkom 4x8-10
                               - Odrucenja na nautilus spravi 4x12-15
               - Triceps   - Potisak sa uskim hvatom 4x8-10
                               - Francuski potisak 4x8-10
                               - Potisak na lat spravi za triceps 3x12-15
                               -Potisak bucicom iza glave 3x12-15

Petak - Ledja          - Vucenje sipke do glave 4x8-10
                               - Sleganje ramenima sa bucicama 4x8-10
                               - Vucenje na lat-u iza 4x8-10
                               - Vucenje na lat-u ispred 4x8-10
                               - Veslanje 4x8-10

               Zasto kardio cetiri puta sedmicno ? Msm da nema potrebe za tako necim...

 

 

[dws]

Tek sad provaljujem da su mi premestili post u ovu temu. A zasto nema potrebe, pokusavam da skinem masne naslage i nije mi toliko tesko istim danima kada radim tegove ujutru da odradim kardio. I usput bih zamolio moderatore da mi ne stavljaju nove teme koje otvorim u ovu jednu jer ovako manje ljudi vidi moj post, ako nije problem.

Moderatori bi te usput zamolili da ne otvaraš nove teme nego da sve pises u jednu (tvoju) temu bez obzira koliko ce ljudi da vidi tvoj post, ako nije problem.

[Jande]

Gde je cucanj kada radis noge ? Najbolja vezba a ti je ne radis... I gde je mrtvo za ledja ?
Sto se tice ponavljanja mislim da to zavisi od coveka do coveka. Najjace upale imam kada radim 12 ponavljanja pravilno sto se tice gornjeg dela tela. Za noge najbolje upale imam kada radim do otkaza, pogotovo leg press. Probaj pa ces videti.

[Milos Zivanovic]

Znaci ako se ne radi nesto od svetog trojstva dl, sq i bp dzabe si bio na treningu... Ili ako ne radis grudi-biceps... ili 1 misic 1 dan.... Ili ako ne radis 12-10-8-6 ponavljanja...

Prilagodi covece SEBI izbor vezbi, tip i obim treninga i vozi...

pokusavam da skinem masne naslage

a za ovo se zna.. sredi klopu

[@nTr@x4Fun]

Znaci ako se ne radi nesto od svetog trojstva dl, sq i bp dzabe si bio na treningu... Ili ako ne radis grudi-biceps... ili 1 misic 1 dan.... Ili ako ne radis 12-10-8-6 ponavljanja...

Prilagodi covece SEBI izbor vezbi, tip i obim treninga i vozi...

pokusavam da skinem masne naslage

a za ovo se zna.. sredi klopu

Lepo receno.Bravo 

[dws]

klopu bi trebalo da sam sredio,a koliko puta da radim kardio neka mi neko predlozi, kardio mi obicno traje od 40-60min. Ja sada radim 4 puta sedmicno. I za ramena da li mi je dovoljno vezbi ? A ko mi je ono napisao za cucnjeve i mrtvo, mrtvo nikada nisam radio pa cu poceti polako sa manjim tezinama dok udjem u stos a cucanj sam zaboravio jednostavno ubacicu ga.

[Jande]

klopu bi trebalo da sam sredio,a koliko puta da radim kardio neka mi neko predlozi, kardio mi obicno traje od 40-60min. Ja sada radim 4 puta sedmicno. I za ramena da li mi je dovoljno vezbi ? A ko mi je ono napisao za cucnjeve i mrtvo, mrtvo nikada nisam radio pa cu poceti polako sa manjim tezinama dok udjem u stos a cucanj sam zaboravio jednostavno ubacicu ga.

https://www.youtube.com/watch?v=2NkQROdesqM - za kardio
Samo mi nije jasno zasto radis u danu triceps/rame vise vezbi za triceps nego za rame ? ja bih to obrnuo ako radis vec 7 vezbi onda 4 vezbi za rame i 3 za triceps.

[dws]

Sad cu da pogledam to za kardio, a za triceps cu da maknem jednu vezbu mislim da je dovoljno 3 vezbe.

[Jande]

Sad cu da pogledam to za kardio, a za triceps cu da maknem jednu vezbu mislim da je dovoljno 3 vezbe.

Po meni 3 vezbe za biceps i 3 za triceps je sasvim dovoljno. Toliko i ja radim.

[dws]

a za ledja da mi nije mnogo to me zanima, jos ako ubacim i mrtvo... ?

[Jande]

a za ledja da mi nije mnogo to me zanima, jos ako ubacim i mrtvo... ?

Moj trening ledja-sedece veslanje na spravi,mrtvo,t-sipka,dvorucno veslanje sipkom,siroko vucenje na latu iza glave,sleganje ramenima ispred. Neka se jave ostali pa uporedi.

[Metak]

a za ledja da mi nije mnogo to me zanima, jos ako ubacim i mrtvo... ?

Moj trening ledja-sedece veslanje na spravi,mrtvo,t-sipka,dvorucno veslanje sipkom,siroko vucenje na latu iza glave,sleganje ramenima ispred. Neka se jave ostali pa uporedi.

a izvini idem malo u off, sta ce tebi ovoliko vezbe, dal radis super serije, nesto, ovo ono, da mi je znati
ajde pls obrazlozi
Ja radim po 3