Ponavljanje je majka znanja

[Vexxx]

Pozdrav ekipa,

Dugo me nije bilo. Promenio sam posao pa je sve opet otišlo u ofsajd. Nisam skroz prestajao da treniram da da nisam totalno propao. Jedino mi je ishrana bila jako loša.

Elem, natukao sam 115kg sa oko 34% bf. ( Merio sam kaliperom )

Plan mi je da treniram 4x nedeljeno. Grudi/tric, noge/stomak, pauza, ramena/stomak, leđa. i posle svakog treninga kardio low intensiti pa bi ga postepeno podizao.

Ishrana: Rotacije: UH 200-150-50-125-100-75-50, 60g masti, i oko 180g proteina.

Cilj mi je da skinem salo da sačuvam zdravlje i da imao šta da obučem. 

Supelementi: Whey protein + omega3. Imam i DymaBurn koji trenutno ne koristim.
Moje pitanje: Da li je previše UH? Koja bi mi trebala biti granica u max danima? Radim uglavnom sedeći posao tako da većina prženja kalorija se odvija na treningu.

Hvala unapred na odgovorima!

[mica86]

Kao papagaj sam postao
Pre rotacije gledaj da se prebacis na zdravu hranu, tj. da se resis smeca koje si jeo do sada. To ce ti u pocetku pomoci da skines par kilograma, tek kasnije kreni na rotaciju. Ja bih ove brojeve u tvojoj rotaciji malo pretumbao, ali mozes da se drzis i toga pa posle nesto menjaj. Kardio ne bih radio odmah od pocetka nego bih ga postepeno ubacivao, a kasnije i povecavao njegovo trajanje. Razmislio bih i o HIIT treningu.
Poenta price je da sto postupnije ulazis u dijetu i posle isto tako izlazis iz nje. Nisi takmicar da juris formu.
Cudo da nemas biceps u planu treninga, verujem da je u brzini slucajno izostavljen

[Vexxx]

SLučajno je ispao bidža. Njega ću malo čačnuti sa leđima.

[Vexxx]

Da li je puno/malo da idem to 200g UH na max dan?

[bane802]

Mozes na dan punjenja posto ti je cilj  skidanje masti i ne bi bilo lose da  u nedeljni program ubacis koju  "0" . 

[Marko Dj.]

@Vexx

Kao papagaj sam postao
Pre rotacije gledaj da se prebacis na zdravu hranu, tj. da se resis smeca koje si jeo do sada. To ce ti u pocetku pomoci da skines par kilograma, tek kasnije kreni na rotaciju. Ja bih ove brojeve u tvojoj rotaciji malo pretumbao, ali mozes da se drzis i toga pa posle nesto menjaj. Kardio ne bih radio odmah od pocetka nego bih ga postepeno ubacivao, a kasnije i povecavao njegovo trajanje. Razmislio bih i o HIIT treningu.
Poenta price je da sto postupnije ulazis u dijetu i posle isto tako izlazis iz nje. Nisi takmicar da juris formu.
Cudo da nemas biceps u planu treninga, verujem da je u brzini slucajno izostavljen

Poslusaj ovo gore.
Kako dijeta bude odmicala moraces da smanjujes kolicinu uh-a,ubacis jednu nulu,pojacavas kardio,druga nula,sagorevac neki.Poslije toga mozda i neki LC i tako..Samo polako i nemoj odma sve da ispucas na startu,cuvaj nesto i za finis,a on je najtezi