Oktobar 02, 2022, 09:23:55 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.188 poruka u 18.599 tema - 20.639 članova - Poslednji član: Zix6
X3MShop banner

Autor Tema: Pitanje oko ishrane  (Pročitano 2462 puta)

Van mreže fam0zni

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Pitanje oko ishrane
« poslato: April 01, 2015, 03:25:13 posle podne »
Pozdrav ljudi.

Nov sam na forumu, iscitao sam dosta, napravio sam sebi neki jelovnik, pa samo da proverim da li valja ista.
Prvo, imam 29 godina, visok 193cm, 85kg. Oduvek sam bio mrsaviji, em metabolizam, em lenj na jelu. Spao sam na 68 kilograma. I to je bilo tako do pre nekih 4 godina. Tada sam isprobao nesto.. Obroci su bili uzasni, kajgane, vocni jogurti, mekdonaldsi, pljeskavice, pice, palacinke..za te 4 godine sam dobio 17 kila, sve u stomaku i dupetu, ruke, noge, ramena poprilicno mrsavi i dalje. E sad, dosta je bilo. Dakle, novi ja:

1. 08:00 4 jaja+100g ovsenih.
2. 12:00 150g belog + 120g pirinca
3. 16:00 isto
4. u 19:30 trening, posle treninga whey+dextro,pa isto piletina+pirinac
5. 22:00 ella sir i saku badema.

Menjacu ove obroke, tipa promenicu belo za ribu, ubacivacu tunjevinu, umesto pirinca krompir, ali to su te kolicine uh-a i proteina uglavnom.
E sad, da li je ovo ok, ako nije, da menjam nesto pre nego sto krenem u bilo sta. Pritom, uz svaki ovaj obrok ide salata.I da li je ok posle treninga ovaj obrok? Hvala vam unapred.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #1 poslato: April 01, 2015, 03:26:37 posle podne »
Korketno i dobro
samo ja licno ne bih preporucio/uradio takav REZ naspram svega ovoga sto si napisao da si radio ,a do samo pre nekoliko...

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #2 poslato: April 01, 2015, 03:31:36 posle podne »
Ovo je dobro. Tu imas oko 250g UH.
Idi tako pa ako ne budes dobijao na masi ili kad zastane povecaj kolicinu UH.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže fam0zni

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #3 poslato: April 01, 2015, 09:57:42 posle podne »
@Pedja
Hvala. Razmisljao sam malo o tome, ali iskreno, malo sam se izgubio kad sam krenuo da razmisljam kad sta da ubacim, u kojim kolicinama, sta da izbegavam, sta ne..
@newbody
Hvala. Tako i planiram, kad vaga i ogledalo kazu, povecacu UH. Kasnije i jos neki suplement.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #4 poslato: April 02, 2015, 05:51:33 pre podne »
@Pedja
Hvala. Razmisljao sam malo o tome, ali iskreno, malo sam se izgubio kad sam krenuo da razmisljam kad sta da ubacim, u kojim kolicinama, sta da izbegavam, sta ne..
@newbody
Hvala. Tako i planiram, kad vaga i ogledalo kazu, povecacu UH. Kasnije i jos neki suplement.

pa nije problem kada udjes "dublje" u pricu i to ce samo da ide
ovako,zaista mozes da zalutas u razmisljanju,,ovo,ono itd itd..

Van mreže fam0zni

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #5 poslato: April 02, 2015, 12:14:21 posle podne »
Citacu jos, da vidim jos vise da udjem u materiju, pa cu videti nesto jos da osmislim, hvala. :)

Van mreže paprika123

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #6 poslato: April 10, 2015, 04:46:46 posle podne »
Da ne otvaram novu temu...imam pitanje. 6 god treninga inace. Gledao sam koliko kalorija mi je potrebno da bi dodao malo misica . Sa 6 razlicitih izvora prosecno je ispalo 3400 za odrzavanje. Sto ce reci min 3600 za povecavanje. Nikad nisam racunao kalorije ali sam uzeo i zakljucio da u prosecnom danu pojedem 2700 kalorija. Nit mrsavim nit se gojim a snaga ide gore sta se desava?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #7 poslato: April 10, 2015, 05:00:24 posle podne »
Da ne otvaram novu temu...imam pitanje. 6 god treninga inace. Gledao sam koliko kalorija mi je potrebno da bi dodao malo misica . Sa 6 razlicitih izvora prosecno je ispalo 3400 za odrzavanje. Sto ce reci min 3600 za povecavanje. Nikad nisam racunao kalorije ali sam uzeo i zakljucio da u prosecnom danu pojedem 2700 kalorija. Nit mrsavim nit se gojim a snaga ide gore sta se desava?

pa to ti govori da broj kalrija je POCETNA stanica
nemam pojma pmocu kojih trikova si dosao do zakljucka da ti je 200 gr + cal dosta da napredujes,ali licno bih voleo da moze tako.
tako da 3400 cal ti nije problem da ih dobijes u opste
par bureka,dve pljeske,malo pomfri i eto

Van mreže paprika123

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #8 poslato: April 10, 2015, 05:15:27 posle podne »
Kada idem na 200+ puno se ugojim a posle mi puno treba da to skinem i suma sumare nista dobio nisam pa sam mislio samo toliko.a sta da radim da se ne obazirem na onih 3400 i da na ovih 2700 na cemu ocigledno stagniram povecam ? Pedja burek i pljeske i ne jedem u opste.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #9 poslato: April 10, 2015, 05:18:22 posle podne »
Kada idem na 200+ puno se ugojim a posle mi puno treba da to skinem i suma sumare nista dobio nisam pa sam mislio samo toliko.a sta da radim da se ne obazirem na onih 3400 i da na ovih 2700 na cemu ocigledno stagniram povecam ? Pedja burek i pljeske i ne jedem u opste.

ajmo polako
kada POVECAS za 200 cal onda se strasno gojis
Sto znaci prevedeno:
Unosus 3200 cal i nista se ne desava (nije bitan broj cal sada da se ne hvatas za to) i ako povecas na 3400 cal-krenes da se STRASNO gojis?!?!?

A to bi znacilo onda da smanjis za 200 cal da bi poceo strasno da mrsavis?

Citajuci ovo sto pises-ja mogu da zakljucim da si ti samo druze Bogom obdaren jer bih licno voleo da mi je tako..iskreno

Van mreže paprika123

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #10 poslato: April 10, 2015, 05:36:21 posle podne »
Istina brzo se gojim a brzo i mrsavim. Evo jos ovo Pedja da ne sirim temu previse. Konkretno posto radim masu dal da povecam hranu na kojoj stagniram u kilazi (sto je 2700) a snaga raste ILI da cepam broj koji mi je propisan kao preporuceni unos(3400)?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko ishrane
« Odgovor #11 poslato: April 10, 2015, 05:38:28 posle podne »
Istina brzo se gojim a brzo i mrsavim. Evo jos ovo Pedja da ne sirim temu previse. Konkretno posto radim masu dal da povecam hranu na kojoj stagniram u kilazi (sto je 2700) a snaga raste ILI da cepam broj koji mi je propisan kao preporuceni unos(3400)?

evo ovako sto kazes da ne siriomo temu
ajde otvori svoju temu,pa ce mo ovo sve prebaciti tamo,a ono sto prvo napises je TVOJA ISHRANa pa da vidim onda gde je tu problem...mislim da je tako najbolkje